Imagem por Gerd Altmann 

Todos nós queremos ter uma vida melhor, menos estresse, mais alegria, mais foco, mais sucesso. Mas, para ter tudo isso, precisamos entender nosso cérebro – e a importância da saúde do cérebro. Como médico que estudou o cérebro durante toda a minha carreira, reduzi esse esforço aparentemente enorme a 8 pilares principais. Tudo o que fazemos que tem a ver com a saúde do cérebro decorre deles.

Os 8 Pilares Fundamentais da Saúde do Cérebro

1. Ouça o que 225,000 exames de SPECT cerebral podem nos dizer.

O trabalho de imagem cerebral que comecei há mais de 30 anos me ensinou muitas lições importantes. SPECT é uma ferramenta de imagem que mede a atividade no cérebro e nos mostra áreas do cérebro que têm atividade saudável, muita ou pouca atividade. Quando há hiperatividade ou hipoatividade, pode estar associada a problemas relacionados ao humor, ansiedade, falta de foco, raiva, perda de memória e muito mais. A mensagem principal, no entanto, é que você não está preso ao cérebro que possui. Você pode torná-lo melhor, e com um cérebro melhor vem uma vida melhor.

2. Aprenda como o cérebro funciona e como otimizar esse “hardware da sua alma”.

Seu cérebro está envolvido em tudo que você faz, incluindo como você pensa, sente, age e interage com os outros. Seu cérebro cria sua mente, e gosto de chamá-lo de hardware de sua alma. Seu cérebro é um órgão, assim como seu coração, pulmões e rins são órgãos. Da mesma forma que você precisa cuidar de sua saúde física para que esses órgãos funcionem adequadamente, você precisa cuidar de seu cérebro diariamente – com uma dieta saudável, exercícios, novos aprendizados, sono adequado e muito mais – para que funcione de maneira ideal .

3. Gerencie sua mente para apoiar sua felicidade, paz interior e sucesso – o “software” que dirige sua vida.

Enquanto seu cérebro é o hardware, sua mente é o software. Você precisa aprender a programar este software disciplinando sua mente, incluindo como você pensa e fala consigo mesmo. Como você se sente geralmente está relacionado à qualidade de seus pensamentos. Se eles forem principalmente negativos, você se sentirá principalmente negativo. Se eles forem principalmente positivos, você se sentirá mais positivo. Aqui está a coisa: os pensamentos ocorrem automaticamente. Eles simplesmente acontecem. Se você está cheio de pensamentos negativos automáticos (ANTs), você precisa desafiá-los e se perguntar se eles são verdadeiros. Quando você torna um hábito diário eliminar os ANTs e substituí-los por um pensamento mais preciso, isso melhora seu humor, aumenta a confiança para atingir seus objetivos e o enche de uma maior sensação de paz.

4. Crie um plano vitalício para lidar com qualquer estresse que surja em seu caminho.

Não podemos eliminar o estresse, mas podemos controlar como reagimos a ele com técnicas de controle do estresse, como a respiração profunda. Também podemos melhorar nossa capacidade de suportá-lo com nossos hábitos cotidianos. Eu cunhei o termo “reserva cerebral” para descrever o tecido ou função cerebral extra que você tem disponível para lidar com o estresse. Todos os dias, você aumenta sua reserva cerebral ou a esgota. Para aumentar sua reserva cerebral, siga estas três estratégias simples: (1) Ame seu cérebro. (2) Evite as coisas que prejudicam seu cérebro. (3) Faça as coisas que ajudam seu cérebro.

5. Use seu cérebro para melhorar seus relacionamentos — suas conexões de rede.

Se você quer ter um relacionamento melhor com as pessoas importantes em sua vida, treine seu cérebro para perceber o que você gosta mais do que o que não gosta. Onde você coloca sua atenção sobre os outros determina o comportamento deles. Perceber o que você gosta diariamente incentiva mais dos comportamentos que você gosta de acontecer. A pesquisa mostra que isso realmente funciona, pois casamentos com cinco vezes comentários mais positivos do que os negativos são significativamente menos propensos a resultar em divórcio.

6. Desenvolva um senso contínuo de significado e propósito que informe suas ações todos os dias.

Ter um senso de propósito além de nós mesmos nos permite viver uma vida que importa e nos ajuda a manter o foco nas atividades diárias que nos ajudarão a alcançar nossos objetivos. Para conhecer seu propósito, pense na única coisa que você ama fazer (cozinhar, projetar, processar números, etc.) que você se sente capaz de ensinar aos outros, como isso os beneficia e como isso transforma suas vidas. Meu propósito na vida é ajudar as pessoas que lutam com saúde mental, problemas de memória e muito mais a ter uma saúde cerebral melhor e, como resultado, ter uma vida melhor. Todos os dias, eu me pergunto se meu comportamento está de acordo com meus objetivos.

7. Aproveite a melhor nutrição focada no cérebro e nutracêuticos (suplementos direcionados) para apoiar seu cérebro e sua mente.

Aqui está uma lista inicial de alimentos que melhoram a função do seu cérebro: frutas e vegetais orgânicos coloridos, especialmente abacates e mirtilos; chocolate meio amargo (sem açúcar e laticínios); beterraba (que aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro); gorduras saudáveis ​​(incluindo óleos saudáveis, peixes gordurosos - como sardinha e salmão - nozes e sementes); e ervas e especiarias, especialmente açafrão, açafrão e canela. Para uma saúde cerebral ideal, recomendo que todos tomem os seguintes nutracêuticos todos os dias: um multivitamínico, ácidos graxos ômega-3, vitamina D (se necessário para otimizar seu nível) e um probiótico.

8. Aprenda a abordar traumas, ansiedade, depressão, vícios, ADD/ADHD e muito mais com a sabedoria específica da condição.

Nosso trabalho de imagem cerebral nos mostra que os problemas de saúde mental não são distúrbios únicos ou simples. Todos eles têm vários tipos. Com imagens do cérebro, vi que a depressão, por exemplo, tem pelo menos sete padrões. A depressão e outros distúrbios de saúde mental não decorrem de apenas uma causa, portanto, dar a todos o mesmo tratamento é um convite ao fracasso. Conhecer o tipo de depressão – ou ansiedade, vício ou ADD/ADHD – que você tem é fundamental para obter a ajuda certa. Dito isto, iniciar uma prática diária de saúde cerebral pode ser benéfico para quem está lutando com a saúde mental.

Como um médico do cérebro, percebi como esses pilares são centrais - e como é importante para todos que buscam uma vida melhor entendê-los. Então, você será capaz de implementar práticas diárias simples que realmente o ajudam a encontrar a felicidade, o foco e o propósito que advêm de ter um cérebro mais saudável. Só é preciso um ano e um compromisso.

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Mude seu cérebro todos os dias: práticas diárias simples para fortalecer sua mente, memória, humor, foco, energia, hábitos e relacionamentos
por Daniel G. Amen, MD

In Mude seu cérebro todos os dias O psiquiatra e neurocientista clínico Daniel Amen, MD, baseia-se em mais de 40 anos de prática clínica com dezenas de milhares de pacientes para fornecer os hábitos diários mais eficazes que ele já viu e que podem ajudá-lo a melhorar seu cérebro, dominar sua mente, aumentar sua memória, e fazer você se sentir mais feliz, saudável e mais conectado com aqueles que você ama.

Nas páginas de Change Your Brain Every Day, você obterá um ano de sabedoria diária transformadora do Dr. Amen, um dos psiquiatras mais proeminentes do mundo.

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Sobre o autor

Daniel G. Amém, MD é médico, psiquiatra infantil e adulto certificado, pesquisador premiado, autor de 17 best-sellers e palestrante requisitado. Ele é o fundador e CEO da Amen Clinics, que detém o maior banco de dados do mundo de varreduras cerebrais funcionais relacionadas ao comportamento. Ele é o principal pesquisador de um estudo histórico de imagem cerebral e reabilitação em jogadores profissionais de futebol. Ele esteve em podcasts, programas de televisão, livros, artigos, álbuns de música e filmes relacionados à saúde; e fez inúmeras aparições públicas e judiciais.

Seu novo livro é Mude seu cérebro todos os dias: práticas diárias simples para fortalecer sua mente, memória, humor, foco, energia, hábitos e relacionamentos. Visite o site dele em DanielAmenMD.com/

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