Se seus níveis estiverem um pouco baixos, dez minutos de sol no meio da manhã ou no meio da tarde podem levá-lo de volta ao normal. Imagem de shutterstock.com
Se os resultados dos seus exames de sangue sugerirem que você está com pouca vitamina D, não está sozinho - quase um terço da população australiana não está recebendo o suficiente da vitamina do sol. Mas isso não significa necessariamente que você precise tomar um suplemento.
Ao contrário de alguns relatórios, há nenhuma evidência que tomar suplementos de vitamina D reduz o risco de desenvolver diabetes, câncer de cólon, artrite ou infecções, ou que suplementos ajudam você a viver mais tempo.
Em alguns casos, tomar um suplemento significa apenas que você está desperdiçando seu dinheiro. Mas se você estiver tomando altas doses, pode estar fazendo mais mal do que bom.
O que é vitamina D?
A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura que não está prontamente disponível na dieta, além de peixes gordurosos, irradiados por luz ultravioleta (UV) e cogumelos *. De fato, uma dieta média fornece apenas um sexto da necessidade diária de vitamina D, ou cerca de 110 unidades internacionais (UI).
Em muitos países, incluindo os Estados Unidos e as Filipinas, existe uma fortificação generalizada de alimentos com vitamina D, incluindo leite, pão, cereais e suco de laranja. Isso não ocorre na Austrália.
Em vez disso, a maior parte da vitamina D circulante é gerada pelos efeitos da luz solar e da radiação UV "B" em um precursor do colesterol na pele. Isso então circula no sangue e é ativado no fígado e nos rins para se tornar um hormônio.
Qualquer pessoa com menos de 50 nanomoles de vitamina D por litro (nmol / L) no final do inverno ou no início da primavera é classificada como tendo baixos níveis.
Vitamina D e saúde
A vitamina D ajuda na absorção de cálcio do intestino e é muito importante para ossos e músculos saudáveis em crianças e adultos. Níveis baixos de vitamina D causam raquitismo em crianças e macios (osteomalacia) ou ossos finos (osteoporose) em adultos.
Aumentar seus níveis de vitamina D ajudará a garantir que seus ossos permaneçam saudáveis à medida que envelhecem. Imagem de shutterstock.com
O que é menos claro é se os baixos níveis de vitamina D estão associados a outras doenças crônicas, como câncer de intestino, diabetes, doenças cardíacas, artrite, infecções e o risco geral de morrer. Isso ocorre porque esses baixos níveis de vitamina D podem ser a causa ou resultado de problemas de saúde.
Um estudo recente em Lancet Diabetes e Endocrinologia mostra que descobertas anteriores, derivadas de estudos nos quais pacientes com várias doenças crônicas diferentes tinham baixos níveis de vitamina D, não foram reforçadas por evidências de alto nível resultantes de ensaios clínicos usando suplementos de vitamina D.
Nestes ensaios, suplementos de vitamina D foram dados para corrigir baixos níveis e reduzir os efeitos dessas doenças. A única exceção foi que os suplementos de vitamina D reduziram levemente o risco de morrer em idosos.
Essa aparente desconexão entre os dois níveis de evidência pode significar que baixos níveis de vitamina D são um marcador de problemas de saúde, mas não um fator causal para essas doenças crônicas.
A solução de pesquisa
Grandes testes com suplementos de vitamina D em pessoas com baixos níveis de vitamina D estão em andamento. Nosso estudo é baseado no Instituto Berghofer Queensland de Pesquisa Médica e na Universidade de Melbourne e acompanhará os participantes ao longo de dez anos.
Trataremos 25,000 pessoas de 60 a 79 anos com baixos níveis de vitamina D para ver se os suplementos de vitamina D reduzirão o risco de morrer. Também veremos se os suplementos reduzem o risco de desenvolver doenças crônicas, como câncer de cólon, artrite, infecções e diabetes, além de quedas e fraturas.
Estudos como o nosso também precisarão observar marcadores da atividade subjacente da doença.
A resposta
Então, enquanto aguardamos essa nova evidência, o que você pode fazer sobre seu baixo nível de vitamina D?
Se o nível diminuir levemente, arregaçar as mangas e sair ao sol com mais frequência - digamos, por cerca de dez minutos às 10h ou 2h no verão ou por cerca de 30 minutos ao meio-dia no inverno - pode ajudar.
Nesses momentos, é provável que o índice de UV seja menor que três, indicando que a exposição limitada ao sol será relativamente segura. Você pode verificar a quantidade de sol necessária no Ossos Saudáveis Austrália .
As doses de vitamina D de 1,000 ou 2,000 unidades internacionais (UI) por dia são seguras. Imagem de shutterstock.com
Aumentar os níveis de vitamina D, combinados com uma boa ingestão de cálcio na dieta de pelo menos três doses por dia e exercícios com pesos (que incluem caminhada rápida) por 20 minutos, quatro vezes por semana, também ajudarão a garantir que seus ossos permaneçam saudáveis à medida que você começa Mais velho.
Se você não conseguir sair da rua ou cobrir a pele por razões culturais, tiver pele escura, osteoporose ou baixa densidade óssea (ossos finos), pode ser necessário tomar um suplemento. A dose habitual é de 1,000 ou 2,000 unidades internacionais (UI) por dia para a maioria das pessoas.
Depois de tomar suplementos diários de vitamina D por três meses, seu médico pode verificar se os níveis aumentaram acima do nível recomendado de 50 nanomoles por litro (nmol / L). Tais doses são seguras, mas doses anuais muito grandes não são recomendadas porque podem realmente aumentar o risco de quedas e fraturas.
Sobre o autor
Peter Robert Ebeling, Professor de Medicina, Universidade de Melbourne
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
