Se você já passou por um rompimento de amizade, não está sozinho – um estudo dos EUA descobriu que 86% dos adolescentes tinham experimentado um.

Embora tenhamos a tendência de pensar em rompimentos ruins como o fim de relacionamentos românticos, perder um amigo – especialmente alguém que tenha sido perto de você – pode ser igualmente difícil.

Em uma sessão recente de um grupo de desenvolvimento pessoal que dirijo, vários participantes na faixa dos 20 e 30 anos começaram a falar sobre terem sido abandonados por um amigo. Eles ficaram impressionados ao ver como a “separação” aconteceu de maneira semelhante. A maioria achou que estava tudo bem e então recebeu uma longa mensagem de texto na qual o amigo explicava que estava infeliz e não queria mais contrato.

Muitos reagiram como seria de esperar. “Como eu não previ que isso aconteceria?” “Como meu amigo poderia simplesmente acabar com isso?” Eles também disseram coisas como: “Por que me sinto tão arrasado, quando não é como se eles fossem meus parceiros de vida ou algo assim?” “Como posso falar sobre como isso é ruim – ou obter apoio quando as pessoas provavelmente pensarão que estou exagerando?”

A pesquisa sobre o apego pode nos ajudar a entender por que o rompimento de uma amizade pode ser devastador.

Quando crianças, nossos relacionamentos mais importantes são com nossos pais ou cuidadores. Mas durante a adolescência isso muda.

Isto faz parte do nosso desenho genético, preparando-nos para crescer e construir uma vida adulta independente dos nossos pais. Mudamos a pessoa em quem mais confiamos, em quem confiamos e com quem procuramos contacto íntimo, para alguém que é um parceiro romântico – ou um melhor amigo.

Um vínculo com um amigo – seu companheiro, confidente e co-viajante durante grandes mudanças ao entrar na idade adulta – pode ser mais forte do que qualquer outro vínculo. Mulheres em particular querer discutir questões pessoais com amigos mais do que com a família.

Como psicoterapeuta, ouço frequentemente clientes descreverem como os amigos proporcionam estabilidade contínua, mesmo quando relacionamentos românticos podem ir e vir. Ter um melhor amigo é uma parte importante do desenvolvimento saudável.

Portanto, não é de admirar que isso possa abalar o seu mundo se as coisas derem errado com essa pessoa. Pode ser especialmente desorientador se você não previu. A pesquisa mostra que o método mais comum de terminar uma amizade é por evitação – não abordar as questões envolvidas.

Isto pode ser um choque, e a sensação de ser rejeitado pode doer tanto quanto dor física. Isso pode abalar sua confiança, especialmente se você não entender o que deu errado.

Por que as amizades terminam

A maiores razões pois as amizades que terminam na idade adulta jovem são a separação física, a realização de novos amigos que substituem os antigos, o desenvolvimento da antipatia pelo amigo e a interferência devido a namoro ou casamento.

Um relacionamento romântico sério ou constituir família significa tempo e foco dedicados à amizade diminuirá naturalmente. E, se um de vocês ainda for solteiro, essa pessoa pode se sentir excluída, ciumento e ameaçado.

As amizades não precisam terminar com mudanças como essa, se você tentar ter empatia com o que seu amigo está passando, em vez de julgá-lo ou levar isso para o lado pessoal. Conversar com seu amigo sobre o que está diferente e como você é afetado pode normalizar os sentimentos que você pode estar vivenciando.

Ao conversar, vocês também podem tranquilizar um ao outro sobre seu compromisso com a amizade – mesmo que precisem ajustar a forma como passam o tempo juntos. Dar espaço a uma amizade para crescer, mudar, passar por momentos difíceis, mas ainda assim se reunir novamente, pode fortalecer seu vínculo e permitir que ele continue durante muitos anos de eventos tumultuados na vida. Amizades longas passarão naturalmente por flutuações, por isso é normal que às vezes vocês se sintam mais próximos e outras vezes mais distantes.

Mas e se você tentou discutir coisas com seu amigo, mas ele não quer falar com você? Isso pode fazer com que seus sentimentos de proximidade sejam prejudicados.

Pior ainda, o amigo pode tentar fazer você se sentir mal consigo mesmo – fazendo com que você se sinta culpado por desenvolver outros relacionamentos ou interesses. Tal ausência de respeito e apoio mútuo sinaliza que uma forma saudável de relacionamento acabou. É nesse momento que é melhor abandonar essa amizade. Nessas circunstâncias, pode ser um alívio encerrar o seu envolvimento com essa pessoa.

Como lidar

Se uma amizade acabar, você poderá experimentar o tipo de angústia associada a rompimentos românticos, como sintomas de depressão, ansiedade e ruminação (pensar muito na situação). Ondas de sentimentos dolorosos são normais. Estes diminuirão com o tempo.

Você pode se ajudar a superar essas ondas praticando a respiração diafragmática, que é evidenciado para reduzir o estresse. Esta é uma técnica fácil que você pode fazer sozinho em qualquer lugar e a qualquer hora. Coloque a mão na base das costelas e inspire em direção a essa mão, sentindo-a subir contra a barriga a cada inspiração. Inspire contando até três e expire contando até sete. Continue repetindo até se sentir mais calmo.

Discutir a situação com outra pessoa pode ajudar e permitir que você veja o que pode aprender com ela. Ou tente fazer um diário para expressar livremente seus pensamentos e sentimentos, o que pode estimular Emoções positivas e ajudá-lo gradualmente a aceitar a situação.

Ao lidar com qualquer tipo de separação, traços de resiliência (otimismo, autoestima e coragem) irão ajudá-lo a se adaptar. Você pode construí-los lembrando-se de que há muitas pessoas maravilhosas com quem você pode fazer novos amigos, que você é uma pessoa que vale a pena ter como amigo e se esforçando ativamente para nutrir outras amizades em sua vida.

Sonja FalckProfessor titular da Escola de Psicologia, University of East London

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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