Você já se pegou pensando nos entes queridos durante uma reunião chata? Ou repassando o enredo de um filme que você assistiu recentemente enquanto ia ao supermercado?
Este é o fenômeno cognitivo conhecido como “mente vagando”. A pesquisa sugere que isso pode explicar até% 50 de nossa cognição desperta (nossos processos mentais quando acordado) em ambos sociedades ocidentais e não ocidentais.
Então, o que pode ajudar a tornar esse tempo produtivo e benéfico?
Divagar mentalmente não é sonhar acordado
A divagação mental é frequentemente usada de forma intercambiável com sonhar acordado. Ambos são considerados tipos de desatenção, mas não são a mesma coisa.
A divagação mental está relacionada a uma tarefa primária, como ler um livro, ouvir uma palestra ou participar de uma reunião. A mente retira dessa tarefa e se concentra em pensamentos não relacionados gerados internamente.
Por outro lado, sonhar acordado não envolve uma tarefa primária e ativa. Por exemplo, sonhar acordado seria pensar em um ex-companheiro enquanto viaja de ônibus e olhar pela janela. Ou deitado na cama pensando em como seria passar férias no exterior.
Se você estivesse dirigindo o ônibus ou arrumando a cama e seus pensamentos fossem desviados da tarefa principal, isso seria classificado como divagação mental.
Os benefícios da divagação mental
Acredita-se que a divagação mental desempenha um papel importante na gerando novas ideias, conclusões ou insights (também conhecidos como “momentos aha!”). Isso ocorre porque pode dar uma pausa à sua mente e libertá-la para pensar de forma mais criativa.
Esse tipo de criatividade nem sempre precisa estar relacionado a atividades criativas (como escrever uma música ou fazer uma obra de arte). Poderia incluir uma nova maneira de abordar uma tarefa universitária ou escolar ou um projeto no trabalho.
Outro benefício da divagação mental é o alívio do tédio, proporcionando a oportunidade de recuar mentalmente de uma tarefa monótona.
Por exemplo, alguém que não gosta de lavar louça pode pensar nos planos para o próximo fim de semana enquanto faz a tarefa. Neste caso, a divagação mental ajuda a “passar o tempo” durante uma tarefa desinteressante.
A divagação mental também tende a ser orientada para o futuro. Isto pode proporcionar uma oportunidade para refletir e planejar objetivos futuros, grandes ou pequenos. Por exemplo, que passos preciso seguir para conseguir um emprego após a formatura? Ou o que vou fazer para o jantar amanhã?
Quais são os riscos?
No entanto, a divagação mental nem sempre é benéfica. Isso pode significar que você perde informações cruciais. Por exemplo, pode haver interrupções na aprendizagem se um aluno divagar durante uma aula que cobre detalhes do exame. Ou um importante alicerce para a aprendizagem.
Algumas tarefas também exigem muita concentração para serem seguras. Se você está pensando em uma discussão recente com um parceiro enquanto dirige, corre o risco de sofrer um acidente.
Dito isto, pode ser mais difícil para algumas pessoas controlar suas divagações mentais. Por exemplo, a divagação mental é mais prevalente em pessoas com TDAH.
O que você pode fazer para maximizar os benefícios?
Existem várias coisas que você pode fazer para maximizar os benefícios da divagação mental.
- estar ciente: a consciência da divagação mental permite que você tome nota e faça uso de quaisquer pensamentos produtivos. Alternativamente, se não for um bom momento para divagar, isso pode ajudar a trazer sua atenção de volta para a tarefa em questão.
-
contexto importa: tente manter a mente vagando por tarefas não exigentes, em vez de tarefas exigentes. Caso contrário, a mente divaga pode ser improdutivo ou inseguro. Por exemplo, tente pensar naquela grande apresentação durante um lava-jato, em vez de ao dirigir de e para o lava-rápido.
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o conteúdo é importante: se possível, tente manter o conteúdo positivo. Pesquisar encontrou, manter seus pensamentos mais positivos, específicos e concretos (e menos sobre “você”) está associado a um melhor bem-estar. Por exemplo, pensar em tarefas para cumprir os prazos de trabalho futuros pode ser mais produtivo do que ruminar sobre como você se sentiu estressado ou não conseguiu cumprir os prazos anteriores.
Dr. Anchal Garg, Pesquisador de psicologia, Bond University e Bruce Watt, Professor Associado em Psicologia, Bond University
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
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