Se a informação fosse a resposta,
todos seríamos bilionários com abdômen perfeito.
                 - DEREK SIVERS

Embora alimentação saudável, exercícios físicos regulares, controle do estresse e dormir o suficiente constituam conselhos que nossos avós podem ter fornecido, todos nós precisamos das ferramentas para passar do conhecimento para fazer, do pensamento à crença à ação massiva.

A estratégia para aprender novas habilidades é resumida pela sigla FAST, que foi desenvolvida pelo treinador de memória e aprendizagem Jim Kwik. Aqui está a minha própria paráfrase do FAST:

F: Esqueça. Como em, esqueça o que você acha que sabe. Trata-se de começar com uma ardósia limpa, uma curiosidade infantil, "uma xícara vazia".

A: Ativo. Como, seja um aprendiz ativo. Abordar novos conceitos com total atenção e atitude correta.

S: estado. Assim como, estar no estado físico e mental certo, que otimiza o aprendizado e a adoção de novos conceitos. Isso ajuda a movê-los da mente consciente para a mente de hábitos automática e subconsciente.

T: Ensine. Tipo, a melhor maneira de aprender algo realmente bem é ensinando para outra pessoa. Você dominará os conceitos do Turbo Metabolismo se pensar sobre eles com a intenção de explicá-los a todos que você conhece.

Compreendendo nossas necessidades humanas universais e nos concentrando no objetivo final de viver uma vida com significado e propósito, de crescimento e contribuição, podemos avançar em direção à mudança permanente de comportamento. Esta é a minha abordagem mente-corpo para a transformação da saúde.

Hábitos são uma ferramenta poderosa

De acordo com a pesquisa, os hábitos são uma ferramenta poderosa para automatizar certos comportamentos e ações para que eles possam ser realizados pela mente subconsciente, como amarrar o cadarço, escovar os dentes, dirigir para o trabalho e lembrar a letra de sua música favorita.

Na verdade, somos todos criaturas de rotinas e hábitos, e nos tornamos muito adeptos das atividades que fazemos continuamente. Podemos completar 90 a 95 por cento de nossas tarefas rotineiras ao longo do dia, operando no nível da mente subconsciente.

Se você já treinou um filhote ou assistiu ao comportamento de golfinhos em shows de parque de diversões, você entende o processo: um novo hábito é uma resposta condicionada (automática) que envolve uma deixa (como um clique ou movimento da mão), uma ação ( o golfinho pula) e uma recompensa (uma pequena guloseima, como um biscoito de cachorro ou peixe).

A mesma sequência de sugestão-ação-recompensa funciona com humanos também. Por exemplo, ficar cansado às 3:30 da tarde (deixa) leva a pegar uma xícara de café forte e um biscoito (ação), o que cria um aumento de energia (recompensa). Ou em uma típica noite de sexta-feira (horário), sentimos vontade de ir a um bar com os amigos (ação), para podermos relaxar enquanto saímos com eles (recompensa).

O conceito de hackear o hábito envolve a substituição de uma ação inadequada ou autodestrutiva por uma ação desejável. Portanto, respondemos à mesma sugestão fazendo algo diferente e, em seguida, recebendo uma recompensa igualmente satisfatória. Por exemplo, poderíamos hackear os dois exemplos acima: quando nossa energia cair às 3h30, poderíamos dar uma caminhada rápida em vez de ingerir café e um biscoito; na sexta-feira à noite, poderíamos socializar e relaxar jogando basquete com os amigos ou dançando. O objetivo é estabelecer rotinas e hábitos que nos ajudem a ter sucesso.

Treinando Novos Hábitos

Nas palavras do poeta grego Archilochus: "Não nos elevamos ao nível de nossas expectativas, caímos ao nível de nosso treinamento".

Quanto tempo você acha que é necessário para formar um hábito? Muitas pessoas citam vinte e um dias, mas isso não é suficiente. Este período realmente veio de um cirurgião plástico que disse que levou seus pacientes três semanas para não fazer uma dupla observação no pós-operatório do espelho. Na verdade, o tempo médio necessário para formar um novo hábito, de acordo com a London College University, é de sessenta e seis dias.

Assim, é extremamente importante redefinir seu mundo e mantê-lo reinicializado por pelo menos dois meses, para que os hábitos saudáveis ​​se tornem as opções padrão. Você terá a melhor chance de sucesso se seguir estas diretrizes:

* Defina seu objetivo final.

* Nomeie um comportamento observável que esteja de acordo com sua missão.

* Seja o mais específico possível; escolha ações que você pode medir ou quantificar.

* Concentre-se em ações que você pode razoavelmente alcançar.

Ações 10 para otimizar o sucesso do seu novo hábito

Aqui estão mais dez coisas para manter em mente enquanto você desenvolve hábitos saudáveis ​​e otimiza seu ambiente para o sucesso:

1. Substitua ações insalubres por ações saudáveis: para a mesma sugestão ou desejo, substitua uma comida não saudável por uma saudável.

2. Programe hábitos saudáveis ​​e coloque lembretes em sua agenda. Quando você vai se alongar, se mover, expressar gratidão ou meditar?

3. Automatize ambientes para que escolhas saudáveis ​​sejam fáceis de fazer. Por exemplo, estoque lanches saudáveis ​​em casa, no escritório e no carro. Mantenha as roupas de ginástica embaladas e prontas para ir. Além disso, você sabia que o uso de tigelas e pratos de vidro transparente aumenta nossa consciência sobre as quantidades de alimentos, ajudando-nos a nos sentir mais satisfeitos com menos comida? Ou que comemos 30% a menos se usarmos nossa mão não dominante? Tente inserir esses truques em sua rotina. Isto é o a maioria passo importante. A automação leva à libertação da tentação!

4. Forme um grupo de apoio de familiares, amigos e colegas de trabalho que irão ajudá-lo a se manter no caminho, ou colocá-lo de volta no caminho rapidamente, sem julgamento, culpa ou arrependimento.

5. Identifique sugestões e esteja ciente de como você normalmente as manipula, então veja o item 9.

6. Observe o seu idioma e reformule suas opções para limitar as escolhas erradas. Por exemplo, pergunte-se: “Eu preferiria salada para o almoço ou jantar?” ou “Eu preferiria me exercitar de manhã antes do trabalho ou à noite depois do trabalho?” Diga a si mesmo: “Esses cookies parecem muito bons, mas não estão nos meus planos. Em vez disso, terei essas amêndoas nutritivas. ”

7. Piggyback sobre os hábitos existentes. Por exemplo, faça dez flexões sempre que escovar ou passar fio dental nos dentes. Ou tome um suplemento de vitamina D todas as manhãs com seu smoothie.

8. Desenvolva e identifique seus hábitos “fundamentais”. Em um arco, a pedra angular é a peça do topo contra a qual todas as outras se apoiam, e um hábito de pedra angular pode ajudar a apoiar todos os nossos outros objetivos. Um hábito fundamental pode ser qualquer coisa, mas geralmente é dormir o suficiente e fazer exercícios. Para você, pode ser tomar um bom café da manhã, receber um belo abraço, dar boas risadas, passar um tempo ao ar livre, ouvir uma música inspiradora. Até fazer a cama de manhã pode ser um hábito fundamental! Quando não temos nossa pedra angular, podemos tentar substituí-la por uma alternativa prejudicial à saúde e ineficaz, como comer sorvete e biscoitos quando estamos cansados. Os hábitos fundamentais nos mantêm no caminho certo com nossos objetivos.

9. Planeje o sucesso considerando cenários “se / então”. Por exemplo, se você vai a um restaurante, analise o cardápio online e saiba qual a melhor refeição possível para pedir quando chegar lá. Se você estiver viajando e ficar com fome, o que comerá? Embale lanches saudáveis ​​para que você possa evitar todas as opções insalubres de aeroporto. Se for a uma festa, coma um lanche saudável com antecedência e planeje recusar educadamente o vinho ou a sobremesa.

10. Recompense-se e comemore seus sucessos com recompensas saudáveis ​​não alimentares ao atingir marcos. Essas recompensas podem ser uma massagem ou um tratamento de spa, ou ir ao cinema ou a um show. Você pode até comprar roupas novas que caibam melhor porque seu corpo está com uma aparência melhor.

REGRAS PARA VIVER POR

* Mente e corpo estão intimamente conectados e constantemente escutando um ao outro.

* Você não pode mudar suas ações sem mudar sua mente; adotar uma mentalidade de abundância em vez de uma mentalidade de privação.

* Você precisa de uma equipe de apoio de pessoas inspiradoras - seus treinadores, suas líderes de torcida, sua tribo - para ajudá-lo a progredir.

* Faça um compromisso genuíno (não apenas uma resolução de Ano Novo!) Para ser saudável.

* Certifique-se de tirar o lixo. Nenhum lixo na geladeira, não se preocupe.

* Leve sempre as suas listas de compras “boas coisas” para a loja com você.

* Superalimentos, como brócolis e couve de Bruxelas, são essenciais para uma dieta saudável.

* Pense em comida como combustível, não como uma fuga divertida.

* Configure o ambiente certo.

* Automação leva à liberação.

Copyright © 2018 por Pankaj Vij, MD.
Reimpresso com permissão da New World Library
www.newworldlibrary.com.

Fonte do artigo

Metabolismo Turbo: 8 Weeks to a New You: Prevenindo e Revertendo o Diabetes, Obesidade, Doença Cardíaca e Outras Doenças Metabólicas pelo Tratamento das Causas
por Pankaj Vij, MD, FACP

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Sobre o autor

Pankaj Vij, MD, FACP, ajudou milhares de pacientes a perder peso, gerenciar condições crônicas de saúde e melhorar sua aptidão física. Certificado pelo Conselho em medicina interna e medicina da obesidade, o Dr. Vij pratica medicina desde 1997. Co-fundador da HealthZone Life e líder na introdução do Modelo HealthZone como uma ferramenta para educação em saúde e prática clínica, Dr. Vij tem uma paixão para nutrição e fitness. Seus interesses incluem abordagens sobre como desacelerar o processo de envelhecimento e otimizar o desempenho humano, melhorando assim o tempo de saúde, não apenas o tempo de vida. Ele modela um estilo de vida saudável seguindo uma dieta antiinflamatória de baixo índice glicêmico, com atividade física regular, meditação e foco no sono; (adicionando música e humor para uma boa medida). Para mais informações, visite http://healthzonelife.com/

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