Em sua forma mais simples, a meditação é simplesmente ser ainda, em todos os níveis, e as tradições do mundo nos oferecem muitas formas de ser ainda. Quando você se lembra que a respiração é impulsionada pelo centro do coração e que o centro do coração é o lugar de acesso a todas as energias de cura, não é de surpreender que trabalhar com a respiração seja a técnica de meditação mais consagrada pelo tempo. Além disso, a meditação da respiração surge de sua simplicidade - a respiração está sempre conosco.
Tradicionalmente, existem vários locais do seu corpo onde você pode concentrar sua atenção na respiração. Por ser considerado o lugar da alma, o centro do coração é o centro de foco preferido para fins de cura, bem como para estabelecer nosso elo de comunicação com o fôlego da unidade. Ao respirar no centro do coração, você será capaz de manter seu foco ali e poderá voltar a ele durante o dia, mesmo quando estiver fazendo outras tarefas, descansando ou relaxando.
Exercício: ?Tornando-se Um com Sua Respiração
Leia atentamente o exercício até estar completamente familiarizado com ele. Você pode achar útil registrar este exercício ou pedir que alguém o leia para você.
• Sente-se em uma cadeira, ou no chão, coloque as palmas das mãos sobre o centro do coração (no meio do peito) por alguns momentos, para ajudá-lo a ter uma noção tangível de como sua respiração se movimenta nessa área. Permitir que suas mãos descansem em suas coxas, palmas para cima ou palmas para baixo.
• Deixe seu corpo balançar suavemente de um lado para o outro de três a seis vezes para alcançar um ponto de equilíbrio.
• Se possível, respire pelo nariz. Observe como você respira, a pausa e como você expira.
• Tome seis respirações completas e, enquanto relaxa o corpo, deixe a cintura dos ombros cair e a pélvis se afundar na cadeira. Deixe seus cotovelos relaxarem. Verifique se nenhuma outra parte do seu corpo está apertada ou apertada.
• Agora imagine que você está unindo sua respiração, tornando-se um com sua respiração, ao invés de tentar observar ou observar sua respiração da maneira que você pode ver algo separado de si mesmo.
• Preste atenção em todo o ciclo de cada respiração. Você pode descobrir, às vezes, que começou a desligar-se durante a última parte da expiração. Quando você se desconecta, isso dá à sua mente a oportunidade de perambular. Com seu foco no movimento completo de cada respiração, permaneça consciente da experiência total de cada respiração. Observe como cada inalação se torna uma exalação e cada expiração se torna uma inalação. Observe o período entre a expiração e a inalação.
• Não tente impedir que sua mente pense. Quando você perceber que está pensando, solte seus pensamentos do mesmo modo como solta a respiração quando exala. Essa flexibilidade, essa capacidade de deixar a distração e retornar à respiração repetidas vezes é um dos elementos mais importantes na prática da meditação da respiração. A capacidade de deixar ir é essencial. Isso permitirá que você deixe de lado suas atitudes, suas opiniões, suas irritações e raiva, sua dor, seus arrependimentos e sua dor. Quer gostemos ou não, a mudança é inevitável. A meditação da respiração nos dá a oportunidade de praticar o relaxamento do passado agora.
• Nos estágios iniciais de sua prática, sua atenção pode vagar porque a mente está programada para gerar pensamentos. Quando você perceber que está distraído - talvez lembrando-se do passado, planejando o futuro, ou envolvido em um estado emocional, ou até mesmo prestes a adormecer - sem forçar a si mesmo, tente estar ciente do momento presente e da sua presença completa exatamente onde você está. estamos.
• O objetivo deste exercício não é manter uma mente vazia ou vazia. Nem é para forçar sua atenção para a sua respiração. Isso levaria a um estado de espírito inflexível. Em vez disso, sua prática levará a um estado de espírito flexível, ajudando-o a desistir sempre que perceber que está distraído de sua intenção de se envolver com o presente. Esteja pronto para deixar ir as distrações, deixar ir as idéias, deixar a mente ocupada parar e voltar à sua respiração.
• Com a prática, você perceberá que entrou no estado meditativo sem tentar.
• Quando sentir que a sua sessão de meditação terminou, volte à consciência do seu corpo calma e deliberadamente. Torne-se consciente do seu entorno, seus pés e seu contato com o chão. Mexa seus dedos e dedos. Dê suas coxas uma massagem vigorosa. Agradeça.
Inicialmente, realize o exercício por cinco minutos. Quando você conseguir manter um foco forte e prolongado, estenda esse tempo para oito ou dez minutos. Com o tempo, construa isso até vinte ou trinta minutos.
Quando você pratica a meditação da respiração, sua mente segue sua respiração. O ar entra e sai. Quando sua mente está calma o suficiente para seguir o movimento de sua respiração, você pode pensar: eu estou respirando, eu posso ouvir o som da minha respiração, eu sou um com o sopro da unidade. Por fim, você descobrirá que não há você para dizer: "Estou respirando". Não há eu, nem mundo, nem mente, nem corpo. Tudo o que existe é o fôlego da unidade. Você descobrirá que essa consciência total e incondicional é central para a prática da meditação.
© 2010, 2012 por Jack Angelo. Todos os direitos reservados.
Reproduzido com permissão do editor, Healing Arts Press,
uma divisão da Inner Traditions International. www.HealingArtsPress.com
Este artigo foi adaptado com permissão do livro:
Self-Healing com Respiração: Usando o poder da respiração para aumentar a energia e Alcançar de Bem-Estar Ideal - por Jack Angelo.
Fornecer 57 respiração consciente e práticas de visualização, Jack Angelo mostra como a respiração pode aliviar o estresse ea ansiedade, melhorar o sono ea digestão, aumentar a criatividade e foco mental, promover a calma emocional, aumentar os níveis de energia, melhorar a meditação, a energia negativa clara, e fornecer suporte para física a cura. Ele mostra como, através da respiração consciente, podemos aproveitar a força da vida cura disponível em cada respiração para o equilíbrio energético, consciência elevada, e de bem-estar geral, bem como uma profunda conexão com a fonte sagrada de toda a vida.
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Sobre o autor
Jack Angelo é um curandeiro conhecido e professor de medicina da energia sutil e espiritualidade natural que já trabalhou com indivíduos e grupos por mais de 25 anos. Ele palestras e dá oficinas de respiração e cura internacionalmente e é autor de vários livros, incluindo Hands-on Cura e Cura Espiritual: Medicina Energia para hoje. Ele também é um treinador nacional da Federação Nacional dos Médicos Espirituais. Ele tem uma cura e prática de aconselhamento em Gwent, South Wales.
