Músculos? Sim, os músculos de meditação. Quando começamos a ir para a academia para desenvolver a aptidão física, vamos começar com pesos leves e aumente gradualmente esses pesos ao longo do tempo como nossos músculos se desenvolvem. É o mesmo com a meditação. Começamos em um ambiente propício fácil e adotar uma postura que é apenas um pouco desconfortável.

À medida que continuamos a praticar, é aconselhável a desafiar-nos um pouco para que possamos desenvolver a nossa capacidade e nossa meditação "músculos". Para fazer isso, experimente meditar em ambientes progressivamente mais desafiadoras e posturas.

O objetivo é ser capaz de ser ainda, calmo, relaxado e conscientemente à vontade nessas circunstâncias mais difíceis. Isso nos ajuda a desenvolver uma maior capacidade de meditar quando a vida se torna mais exigente, e aprofunda a nossa experiência de meditação como aprendemos a lidar com os desafios.

Começar a meditar em um lugar ideal: Conforto e Facilidade Estabelecimento

Uma maneira confiável para desenvolver e aprofundar sua meditação, portanto, é começar por praticar regularmente em um local propício ideal. Quando as coisas se sentem como se estão indo bem, meditar em circunstâncias novas e diferentes. Por exemplo, sua rotina pode ser a de fechar a porta da sala que você costuma meditar, então agora tente deixá-lo abrir.

Uma vez que este é viável, talvez deixe a TV ou rádio para que você tenha que lidar com a distração. Talvez meditar em salas diferentes, tente ir para fora para uma varanda, no quintal ou em um parque.

Continuam voltando para a paz e estabilidade do seu lugar habitual, especialmente se você achar que leva algum tempo para ser capaz de meditar nestas circunstâncias mais difíceis. Mas não tentar estender-se regularmente, para treinar sua mente e desenvolver a sua meditação.

Desafie sua meditação: Mudando sua postura e ambiente

Você também pode experimentar com mais posturas desafiadoras. Se você costuma se sentar em uma cadeira com apoio para as costas, tente sentar um pouco para frente de modo que você precisa se concentrar e prestar atenção um pouco mais para manter sua postura. Tenha ir no sentado no chão. Ou sentar em um banco rígido ou em um lugar onde há uma brisa soprando que poderia distraí-lo.

A intenção é desafiar a si mesmo, pouco a pouco, gradualmente se acostumando à meditação em posturas cada vez mais difícil e ambientes. Eventualmente, você será capaz de meditar em qualquer situação, de uma forma que é independente do seu ambiente. Desta forma, a sua meditação se tornará muito estável e confiável.

Transforme seus desafios: aceitar o que você é incapaz de alterar

No início, faça o seu ambiente e postura que conduzam tanto quanto possível. Sabemos que é possível simplesmente relaxar no ambiente, relaxar na postura, para sentir a calma e a facilidade de tudo, para se contentar em deixar de pensamentos do passado e do futuro, e simplesmente descansar no agora de presente momento. Para simplesmente ser.

No entanto, se a única vez, a única maneira que podemos meditar era quando ele estava perfeitamente calmo e nosso corpo estava perfeitamente confortável para começar, nós raramente conseguem meditar. E o uso seria para nós de qualquer maneira?

Então faça o que puder. Escolha um ambiente propício e adotar uma postura favorável. Mas, então, aceitar o que você é incapaz de mudar ou alterar, e transformar todos os desafios em algo que realmente apoia-lo como você treinar sua mente para estar em paz com o que é.

Reproduzido com permissão do editor,
Jeremy P. Tarcher / Penguin, membro do Penguin Group (EUA).
© 2011 Dr. Ian Gawler e Paul Bedson. www.us.PenguinGroup.com.

Fonte do artigo

Meditação - Um guia detalhado
por Ian Gawler e Paul Bedson.

A meditação é cada vez mais recomendado para o relaxamento, para os relacionamentos melhoram e bem-estar, para aumentar o desempenho em esportes e negócios, para o crescimento pessoal, e para ajudar a cicatrização. Ian Gawler e Paul Bedson explicar como construir uma prática diária de meditação e também mostrar como a meditação pode ser usada para trabalhar com nossas emoções, de cura ajuda, controlar a dor, ou como uma prática espiritual.

Clique aqui para mais informações ou para encomendar este livro na Amazon.

Sobre os autores

Ian Gawler é pioneira na aplicação terapêutica da meditação. Ele é um dos sobreviventes mais conhecidos da Austrália, câncer e defensores de um estilo de vida saudável. Sua história oferece esperança e inspiração para pessoas em todo o país. Ele é o autor dos livros mais vendidos Meditação pura e simples, Paz de espírito e Você pode conquistar Câncer. Ele é o fundador da A Fundação Gawler de Melbourne, na Austrália.

Paul Bedson é um conselheiro, psicoterapeuta, instrutor de meditação, e terapeuta natural. Ele tem trabalhado no campo da mente / corpo medicamento por mais de vinte anos. Ele ensina Mindfulness baseados em estilos de meditação que se desenvolvem sabedoria e compaixão através da consciência do corpo, emoção, mente e espírito como um auto-integrado.

Livros por Ian Gawler:

at InnerSelf Market e Amazon