Será útil considerar algumas questões logísticas e dicas sobre como podemos encorajar-nos na meditação.
Algumas preparações
Sente-se na posição correta. Sente-se em uma forma que ajuda você a se sentir à vontade fisicamente e mentalmente alerta. É útil para manter a coluna mais ou menos em linha reta e para segurar a parte superior do corpo ereta, como se estivesse puxando-o ligeiramente.
Se sua coluna é reta, sua respiração será natural, o fluxo de energia será livre, e seu funcionamento mental será irrestrito. Se você está sentado em uma cadeira, as solas de seus pés devem estar apoiados no chão, se possível. Ele ajuda você a ser aterrado.
Não é benéfico a inclinar-se contra qualquer coisa menos que você precise. Não manter qualquer objeto em seu colo, como ele poderia causar uma distração sutil.
Decidir se quer manter os olhos fechados ou abertos. É melhor manter os olhos abertos, porque isso facilita a clareza ea vigília.
Se você não é um meditador realizado, no entanto, em seguida, será mais fácil e mais apropriado para manter os olhos fechados, porque isso vai impedir que você veja todos os objetos que distraem físicas ou movimentos.
Assim, seus vésperas pode ser aberto ou fechado, dependendo de suas necessidades. Se você optar por meditar com os olhos abertos, tente mantê-los semi-abertos e olhando para o espaço cerca de dois metros além da ponta do seu nariz.
Relaxe os músculos. Se você se sentir apertado ou tensa, lenta e suavemente aperte todos os músculos em seus punhos e, em seguida, os músculos de seu corpo inteiro. Em seguida, liberá-los com uma sensação de relaxamento nos músculos. Desfrute a sensação de alívio da tensão e repita isso algumas vezes, se quiser.
Respire naturalmente. Respirando normalmente e, naturalmente, é um grande apoio para a meditação. O relaxamento pode ser mais profunda se você relaxa os músculos do estômago, de modo que a respiração entra livremente a partir da área do diafragma. Além disso, é relaxante para manter sua boca ligeiramente aberta, mesmo se você está respirando pelo nariz.
As técnicas de respiração varia de acordo com a finalidade de sua meditação, seja para promover um estado contemplativo ou para encorajar o movimento de energia. Principalmente, você está interessado em respirar, natural de relaxamento que promove uma mente calma.
Se a sua respiração se sente sufocado ou desconfortável quando você está meditando, faça um dos seguintes exercícios:
• Concentre-se mais em dois aspectos da respiração, inspirando e expirando, com as inalações mais curtas e as expirações mais longas. Ou conte suas respirações. Um exercício especialmente relaxante é simplesmente se concentrar em suas exalações. Isso libera a tensão e libera a respiração.
• Se sua respiração parecer restrita, traga sua atenção para a sensação de que a respiração está sendo retida ou bloqueada. Não tente fazer nada sobre isso, mas apenas esteja em contato com esse sentimento. Em seguida, exale uma respiração profunda, pense e sinta que a constrição está totalmente limpa e que todos os bloqueios estão totalmente destruídos, como abrir uma torneira. Sinta e acredite que sua respiração agora está se movendo naturalmente.
ALGUMAS DICAS PARA MEDITAÇÃO
Durante a meditação, se você tiver sensações desconfortáveis - pressão, estresse, sufocamento, preocupação ou dor - você pode usar qualquer um dos seguintes exercícios que achar apropriado:
• Respire profundamente algumas vezes e expulse a sensação de preocupação ou desconforto com a respiração de saída. Sinta a paz.
• Com a respiração de saída, envie a sensação para longe na forma de nuvens escuras que se dissolvem no céu aberto, vazio e claro.
• Pense na palavra e sentimento de "ilimitação".
• Pense e sinta que seu corpo é ilimitado, que até mesmo suas células são ilimitadas. Permita que sua respiração relaxe na sensação ilimitada, como se sua respiração fosse totalmente livre e sem limites ou constrições.
• Pense e sinta que todas as células estão respirando, entrando e saindo, diretamente através dos poros do seu corpo.
• Imagine o seu corpo como se fosse um corpo de luz. A luz é intangível e livre. Sinta como isso seria.
• Esteja ciente de qualquer sensação desagradável de maneira aberta, sem julgá-la e sem querer afastá-la ou agarrá-la. Continue a respirar naturalmente e permaneça no estado de mera consciência. A consciência aberta é considerada uma forma elevada de cura e pode ajudar qualquer pessoa, durante a meditação, como no resto da vida.
• Se você se sentir como se estivesse flutuando, imagine que seu corpo está cheio de luz que de alguma forma tem uma qualidade pesada. Embora a luz seja insubstancial, poderíamos pensar nela como pesada, como o ar é pesado pela umidade ou como a atmosfera da Terra exerce pressão de ar. Ou apenas permaneça na consciência aberta da sensação de flutuação, sem julgamento, preocupação ou apego.
DURAÇÃO DA MEDITAÇÃO
Muitas vezes as pessoas me perguntam quanto tempo e muitas vezes para meditar. Ninguém fatos de todos. Passar mais tempo é melhor, mas depende das necessidades do indivíduo e potencial. Se você tem demandas em seu tempo e energia, então o esforço para meditar poderia apenas criar mais um fardo.
Então você deve meditar tanto quanto você pode, mas só durante o tempo que você se sinta confortável.
Geralmente, o treinamento em meditação começa com uma fase em que você introduz a sua mente para a prática. Depois de ter uma boa base, é uma questão de manter e atualizar o seu hábito de uma mente mais tranquila.
No período de introdução, duas abordagens são possíveis:
1. Se você está meditando de forma gradual e relaxada, pode ser importante praticar por pelo menos algumas horas todos os dias durante alguns meses.
2. Se você está meditando mais intensamente, pode ser apropriado meditar por muitas horas todos os dias por algumas semanas. Se você nunca meditou antes e se encontra lutando, o caminho gradual pode ser melhor.
Quando você está mantendo a sua prática, é melhor meditar todos os dias ou pelo menos a cada dois dias. Caso contrário, você perderá a continuidade de ter alcançado por suas meditações anteriores. Passar mais tempo é sempre melhor, mas praticando por trinta minutos ou mais todos os dias ou dia sim dia não garante a continuidade e aumenta o poder de cura da meditação.
Qualquer que seja sua experiência, se você meditar por horas, fazer pausas curtas de cinco minutos mais ou menos a cada meia hora ou hora. Ele vai ajudar você a manter alerta, clara e enérgica. Durante os intervalos, não envolver-se em distrações como falar com as pessoas ou assistindo TV. Em vez disso, fazer algo que facilita qualquer fadiga física ou mental causada por sentar e se concentrar. Você poderia olhar para o céu aberto, respirar o ar fresco, desfrutar de um par de goles de água ou chá, ou fazer alguns alongamentos simples.
Durante a meditação, você não deve colocar qualquer pressão sobre si mesmo, se apressam para concluir isto e aquilo, ou tornar-se mecânico. Com uma mente relaxada, deixe a meditação se desdobrar em um ritmo natural, como o fluxo de um fluxo através de uma vasta planície aberta.
Este artigo foi extraído do
Cura ilimitada: Exercícios de meditação para iluminar a mente e curar o corpo
por Tulku Thondup.
Reproduzido com permissão do editor, Shambhala. © 2000. www.shambhala.com
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Sobre o autor
Tulku Thondup nasceu no Tibet e estudou na Mastery Dodrubchen. Ele fugiu para a Índia em 1958, onde lecionou por muitos anos. Em 1980 ele se mudou para os Estados Unidos como professor visitante na Universidade de Harvard. Sua muitos livros sobre o budismo tibetano incluem O Poder de Cura da Mente, Masters of Miracles Meditação, Viagem Iluminado, e A prática do Dzogchen.
