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Os exames são uma parte quase inevitável da vida dos jovens - e, inevitavelmente, algumas pessoas têm um desempenho melhor do que outros. Mas o que é mais importante do que fazer os exames é como os alunos gerenciam os resultados de seus exames - especialmente se não forem o esperado.

Quando os resultados são negativos, pode ser fácil chegar a pensamentos automáticos como “eu nunca vou ter sucesso na minha vida”, “decepcionei meus pais”, ou “todo mundo é melhor que eu”. E embora possa parecer que esses pensamentos são válidos e muito reais na época, a maioria dessas declarações está contaminada por erros de pensamento.

Um exemplo de um erro de pensamento é o que é conhecido como “pensamento dicotômico”. Isso acontece quando as pessoas percebem as coisas em preto ou branco - é um sucesso ou um fracasso. Há também "adivinhação", isso é expresso quando as pessoas acreditam que sabem o que vai acontecer: "Eu vou falhar novamente." Outro tipo de erro de pensamento é "catastrófico", que é onde você acha que o pior resultado possível ocorrerá - então pode ser algo como: "Se eu falhar nos exames, ficarei desempregado pelo resto da vida".

Nessas situações, também é fácil começar a "supergeneralização", em que você estende as conclusões a respeito de uma coisa para cobrir tudo. As pessoas fazem isso usando termos absolutos - “sempre” ou “nunca” - como: “Como eu falhei no exame, sempre falhai em tudo.” Também é comum as pessoas “descontarem os pontos positivos” e subestimarem seus resultados. pontos fortes - pensando no seguinte: “A última vez que fiz um bom trabalho foi apenas porque tive sorte”.

Corrigindo seus pensamentos

Para corrigir esses tipos de pensamentos, você pode participar de um processo conhecido como “reestruturação cognitiva" Esta técnica tem sido utilizada por psicólogos que adotam o abordagem comportamental cognitiva em sua prática para ajudar pessoas que experimentam ansiedade ou depressão.

De acordo com essa abordagem, as pessoas experimentam tais problemas porque continuam se fixando em pensamentos negativos na medida em que se tornam viciados em tal padrão de pensamento. Pensamentos negativos, então, levam a sintomas corporais específicos - como borboletas no estômago, assim como emoções negativas, como preocupação excessiva.

Eles também podem levar a comportamentos de evitação - por exemplo, quando os alunos não querem recapitular os exames - tudo isso prende as pessoas, eventualmente, em um círculo vicioso.

A tecnica

A reestruturação cognitiva pode ser usada para corrigir quaisquer pensamentos prejudiciais e proteger os alunos contra sentimentos negativos. Essa técnica envolve uma série de etapas. Para começar, você pode usar um Folha de registro de pensamento para gravar seus sentimentos.

Isso pode incluir classificar seus sentimentos e pensamentos em um determinado dia - como tristeza, 80% e pensamentos irracionais, como: "Eu sempre vou falhar". Isso pode ajudar para identificar qualquer erros de pensamento você faz - como overgeneralising ou catastrophising.

Você também pode usar alguns perguntas desafiadoras para testar a validade de seus pensamentos - como: "Eu tenho uma bola de cristal na frente das minhas mãos que me permite ver o futuro?" Você pode usar tudo isso para obter respostas mais adaptáveis, como : “Passar nos exames A-level não é o único caminho para o sucesso.”

Avançando

Usar essa técnica pode parecer uma batalha entre os aspectos irracionais e racionais de si mesmo - onde cada lado tenta convencer o outro sobre sua correção. É por isso que, ao se concentrar nas evidências, você pode testar a validade desses pensamentos automáticos com base em fatos.

A batalha entre o eu irracional e o racional está em curso para a maioria das pessoas, mas saber como desafiar a validade dos pensamentos pode ajudá-lo a permanecer realista a maior parte do tempo. Estas técnicas podem ajudá-lo a acalmar seus nervos antes do dia de resultados, mas também devem ajudá-lo com qualquer tomada de decisão que você tem que fazer uma vez que os resultados estão dentro

Sobre o autor

Constantine Mantis, professor de Psicologia da Saúde / Exercício, Universidade de Hull

Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação. Leia o artigo original.

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