O segredo de Andy Murray para o sucesso? Ser bom para si mesmo. Shutterstock

A Torneio de tênis do campeonato US Open está bem e verdadeiramente em andamento. Vênus e Serena Williams, Maria Sharapova, Rafael Nadal e Roger Federer devem competir no National Tennis Center em Nova York nas próximas semanas.

O evento esportivo esgotante é um dos mais antigos campeonatos de tênis do mundo. Os jogadores, sem dúvida, serão testados em termos de sua condição física - com muitos treinos extras no início de tais torneios. Mas cada vez mais, muitos jogadores também estão trabalhando em aspectos de sua saúde mental para ajudá-los ser mais resiliente.

Depois que Novak Djokovic conquistou seu quarto título em Wimbledon em junho, ele postou um carta aberta em seu site sobre os obstáculos mentais que ele teve que superar para vencer. Na carta, ele descreve como a lesão e a falta de motivação o deixaram vulnerável enquanto lidava com os obstáculos mentais que enfrentava.

Djokovic também falou sobre como ter compaixão, gratidão e um senso de perspectiva permitiu que ele equilibrasse as demandas de ser um atleta em tempo integral com uma família. Conhecida como psicologia positiva, vários outros tenistas também relataram usando técnicas semelhantes para ajudar a construir e manter uma carreira de sucesso no tênis.

Gigor Dimitrov, o jogador de tênis profissional da Bulgária, por exemplo, disse que o único ritual que ele nunca ignora é escrever três coisas que ele fez naquele dia que ele deveria ser grato para. Da mesma forma, o plano de jogo de Murray inclui ser "bom para si mesmo".

Psicologia positiva

Pesquisas confirmam o que as estrelas do esporte de elite do mundo já sabem - que ser gentil consigo mesmo e com os outros, e ser grato, é bom para sua saúde mental.

Barbara Fredrickson, uma das principais acadêmicas em psicologia positiva, por exemplo, mostrou como emoções positivas como gentileza, compaixão e gratidão pode ajudar as pessoas a se sentirem mais felizes. Fredrickson testou uma intervenção de meditação de bondade amorosa, que é um exercício de treinamento de meditação projetado para gerar sentimentos de calor e cuidado de si e dos outros. Ele descobriu que as pessoas se tornaram mais conscientes, mais auto-aceitas e desenvolveram relacionamentos mais positivos com os outros. Deles saúde física e mental também melhorou

Depois, há também o principal especialista científico em gratidão do mundo, Robert Emmon, cujo pesquisa mostra que as pessoas que praticam gratidão experimentam uma série de benefícios para a saúde física e mental. Estes incluem menos queixas de saúde, mais energia e determinação, maior satisfação com a vida, bem como mais otimismo e resiliência.

O projeto de gratidão

Uma equipe da Coventry University tem trabalhado com a Hope For The Community empresa de empresa social para desenvolver uma gama de intervenções psicológicas positivas chamado Programa Esperança. Mais de 5,000 pessoas vivendo com e afetadas por câncer, demência, autismo, esclerose múltipla e outras condições de longo prazo participaram do programa, que é combinado com a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC).

A atividade de gratidão é a atividade mais popular no programa e, por isso, decidimos levá-la para espalhar os benefícios. Nós criamos o muro da gratidão, um projeto de arte comunitária premiado que visitou museus, galerias, festivais, escolas e locais de trabalho, como um lugar para compartilhar o que as pessoas são gratas e aprender sobre os benefícios de praticando gratidão.

É importante tirar um tempo do seu dia para apreciar as coisas positivas da sua vida. Shutterstock

Stan Wawrinka, outro campeão de tênis do Grand Slam, recebe inspiração e perspectiva da citação de Samuel Beckett: “Já tentei. Já falhou. Não importa. Tente novamente. Falhou novamente. Falha melhor. ”É tatuado no braço. Usamos a mesma citação para inspirar nossos participantes a superar as adversidades em suas vidas e compartilhamos os sentimentos de Wawrinka sobre como obter o equilíbrio certo entre lutar para fazer o melhor possível e aceitar suas limitações:

O significado da citação não muda, não importa o quão bem você faça. Sempre há desapontamento, mágoa. Você está perdendo quase todos os torneios. Você precisa apenas aceitá-lo e ser positivo, porque você vai perder e fracassar. Nós não somos todos Nadal ou Djokovic, que podem ganhar a maioria dos torneios.

Então, se você é um atleta de elite, uma pessoa que vive com uma condição de saúde de longo prazo, ou apenas alguém que quer se sentir mais feliz na vida, é possível que uma prática regular de autocompaixão e gratidão possa ajudar a tornar seu mundo um melhor lugar.

Sobre o autor

Andy Turner, Professor de Psicologia da Saúde, Coventry University, Universidade de Coventry

Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação. Leia o artigo original.

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