A raiva é uma emoção extremamente poderosa. Pode energizá-lo de uma maneira que a maioria das emoções não.
Pense em toda a energia que você usa quando está com raiva. Agora pense no que você poderia fazer com essa energia se ela fosse direcionada de uma maneira que fosse benéfica para você.
Você pode optar por lidar com a raiva de uma forma útil ou não, mas primeiro é preciso identificar o que a raiva significa para você. Por exemplo, faça as seguintes perguntas e, em uma folha de papel separada, escreva suas respostas:
- Como eu sei que estou com raiva? Como reajo quando estou com raiva?
- Outras pessoas podem dizer quando estou com raiva? Como eles sabem?
- Eu acho que a raiva é uma emoção "positiva" ou uma emoção "negativa"? Por que ou por que não?
- É o meu comportamento diferente quando estou com raiva? Como assim?
Responder a essas perguntas ajudará você a identificar como expressar raiva. Também é útil para você se familiarizar com os tipos de situações e eventos que fazem com que você fique com raiva. Você acha que sua raiva é sempre justificável? Ou apenas em certas situações? Quando você fica com raiva? Expressar raiva foi difícil para você? Se sim, como? Ao responder a essas perguntas, você aumentará sua consciência do que desencadeia sua raiva. Aprender sobre o que o deixa com raiva ajudará você a expressar sua raiva de maneiras mais eficazes.
Os sinais físicos da raiva
Seu corpo reage fisicamente à raiva. Essa emoção muito forte pode aumentar a pressão sanguínea, o fluxo sangüíneo, a frequência cardíaca e a tensão muscular (Antoni, Schneiderman e Ironson 2000). Da próxima vez que você ficar com raiva, observe como o seu corpo se sente. É provável que você perceba a tensão em seus músculos prontamente. Identificar maneiras de administrar sua raiva de maneira eficaz o ajudará não apenas com a raiva que você pode sentir pela sua doença, mas também por outras situações.
Às vezes as pessoas se exercitam para ajudar a gerenciar suas reações de raiva. A atividade física pode estar se exercitando na academia, nadando, andando, correndo ou qualquer exercício físico que lhe traga diversão. Para algumas pessoas, no entanto, o exercício físico é muito difícil porque eles estão simplesmente muito doentes e / ou muito cansados para se envolver em tais atividades. Para essas pessoas, lidar com a raiva através da atividade física torna-se mais difícil, mas não impossível. A atividade física, por exemplo, pode envolver reorganizar seu armário, polir sua prataria ou encerar seu carro.
Jornal Escrevendo para liberar a raiva
Se mesmo esses tipos de atividade física são muito difíceis, tente escrever seus sentimentos em um diário. Pode parecer que a raiva não pode ser expressa adequadamente dessa maneira. No entanto, quando você está realmente irritado, há uma série de mudanças químicas e hormonais que ocorrem devido às respostas fisiológicas de "luta ou fuga" ativadas pela raiva. Muitas pessoas acham que escrever artigos de jornal sobre como eles se sentem - enquanto sentem esses surtos de adrenalina - na verdade os ajuda a expressar sua raiva com mais precisão e eficácia.
Comunicar eficazmente seus sentimentos de raiva também pode ser útil para você. Quando você consegue se expressar de uma forma que demonstra como está se sentindo, sem gritar ou ficar emocionalmente perturbado, é mais provável que você seja ouvido. No entanto, você escolhe controlar sua raiva, tente não segurá-la por dentro. Manter sua raiva internamente não ajudará você a se sentir melhor emocionalmente. Além disso, se você mantém sua raiva, é provável que afete seu intestino, e quem quer isso?
Maneiras de expressar a raiva
- Discuta seus sentimentos de raiva de maneira eficaz e assertiva com alguém em quem você confia.
- Faça exercício físico de qualquer tipo (caminhada, jogging, ciclismo, natação, etc.)
- Escreva sobre como você está se sentindo em um jornal.
- Reorganizar armários, gavetas, armários, prateleiras, etc
- Fazer artesanato (atividades de costura, tricô, desenho, etc.)
- Envolva-se em atividades domésticas (pintura, papel de parede, jardinagem, polimento de prataria).
Reproduzido com permissão do editor,
Publicações New Harbinger. © 2001.
http://www.newharbinger.com
Este artigo foi extraído do livro:
Lidar com a Doença de Crohn: Gerencie seus sintomas físicos e supere os desafios emocionais
por Amy B. Trachter.
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Sobre o autor
Amy Trachter, Psy.D., Ph.D., é um psicólogo clínico especializado no tratamento de pacientes médicos e um pesquisador cujos interesses se concentram nas Doenças Inflamatórias Intestinais. O Dr. Trachter vem facilitando grupos de apoio para a Fundação Crohn e Colite da América (CCFA) há mais de uma década, atualmente faz parte do conselho de diretores da CCFA do Sul da Flórida e é membro do Comitê Nacional de Educação de Pacientes da organização. . Ela também é pós-doutoranda na Universidade de Miami School of Medicine. Ela é um membro da equipe no Gastroenterologia Centro de Atenção em Miami.
