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De frequentadores da igreja a crianças de escolas maternais, chamadas de vídeo, conferências e questionários se tornaram uma tábua de salvação no momento. Mas isso também significa que a fronteira entre trabalho e vida familiar se tornou turva e desequilibrada - com notificações, chamadas e mensagens, interrompendo as refeições e conversas.
E aqui reside parte do problema, porque pesquisa encontrou que interrompe o trabalho em que nos envolvemos com nossos smartphones - para jogar ou percorrer as redes sociais - são menos eficazes ou restauradores do que os intervalos convencionais, como caminhar ou cochilar.
É em parte por isso que iniciamos um novo projeto de pesquisa para descobrir como o aumento do uso da tela durante a pandemia - tanto para o aprendizado quanto para o tempo de inatividade - está afetando o bem-estar dos alunos e os níveis de concentração. Pesquisa existente mostra que os alunos viciados em seus telefones têm um nível mais baixo de aprendizado auto-regulado, baixo nível de fluxo - ou se sentem “na zona” - e são constantemente interrompidos por aplicativos em seus telefones quando estão estudando. Então, queremos ver se o tempo de pausa forçado - longe de todas as telas - pode ajudar.
O que diz a pesquisa
Casos encontrei que aos três meses de idade, cerca de 40% das crianças assistem regularmente televisão, DVDs ou vídeos. E em 24 meses, esse número sobe para 90%.
Pesquisa nos EUA também descobriu que entre as idades de oito e 18 anos, as crianças passam em média sete horas e 11 minutos por dia entretenimento baseado em tela. Enquanto pesquisa da Ofcom mostra que, em média, os adultos no Reino Unido verificam seus telefones a cada 12 minutos.
Uma em cada quatro crianças e jovens mostra sinais de dependência de smartphones. Pexels
Nesse sentido, o bloqueio não está ajudando aqueles que já são viciados em suas telas. A necessidade de verificar constantemente as notícias também está criando novos viciados em telas - relacionados ao aumento dos níveis de estresse, ansiedade, insônia, e até trauma.
Pesquisa comprova que muito tempo na tela resulta em dores de cabeça, enxaquecas, fadiga ocular, obesidade e privação de sono. Pensa-se também causar problemas comportamentais em crianças, dificuldades na escola e aumento dos níveis de violência.
Como remover a tela
Tudo isso destaca a importância de fazer uma pausa nas telas - principalmente durante esse período de maior estresse. Abaixo estão algumas dicas para ajudar.
Tire um dia de folga: Reserve um dia por semana para dar um descanso a si e aos seus gadgets. Desligue o laptop, a TV, o tablet e o smartphone e passe algum tempo de qualidade "offline". Faça uma refeição para sua família, faça jardinagem, trabalhe em seus hobbies, marque algumas tarefas da sua lista de tarefas - qualquer coisa, desde que esteja longe das telas.
Não carregue seu telefone: Seu telefone não precisa residir permanentemente no seu bolso, isso apenas incentiva maus hábitos, como checá-lo no banheiro ou na mesa de jantar. Ser “desonesto” ajuda você a viver o momento, relaxar e se concentrar mais no que está fazendo - sem se preocupar com o que pode estar acontecendo “lá fora”.
Encontre maneiras de se divertir longe das telas. Pexels
Permita-se ficar entediado: Experimentar o tédio fora da tela é um caminho natural para a criatividade. Podemos usar nosso tédio como combustível para nos motivar a realizar tarefas que estamos adiando. Isso permitirá que seu receptores de dopamina recuperar de todo esse uso técnico - o uso excessivo da tela causa muita dopamina inundar o cérebro que tem sido associado a comportamentos viciantes, mudanças de humor, aumento do estresse e dificuldade em dormir. O tempo longe da tela também pode lhe dar a chance de pensar sobre o que você deseja realizar e como.
Tente desligar uma família: Separe um tempo livre do dispositivo em sua programação familiar algumas vezes por semana. Em alguns dias, depois das 6h, toda a família deve desligar todos os dispositivos. Isso fará com que todos tenham algumas horas de tempo livre de tela de qualidade antes de dormir.
Afaste-se da tela: Também pode valer a pena pensar em como contrabalançar todo esse tempo na tela. A cada hora que você trabalha, você pode levar dez minutos para passear pela casa, fazer uma xícara de chá, pular em um trampolim, fazer uma corrida rápida, fazer alguns alongamentos - qualquer coisa para fazer você se mexer. Isso ajudará a separar sua vida - permitindo que você desligue e pense - sem todas essas notificações e alertas.
Reúna todos em sua casa para uma refeição em família 'desligamento especial'. Pexels
Tudo isso é importante porque caso mostram que mais de duas horas de tempo de recreação na tela afeta diretamente nossos cérebros, resultando em menor velocidade de processamento, menor tempo de atenção e deterioração da memória. Tempo de tela reduzidopor outro lado, aumenta nossa concentração e nos permite concluir tarefas com mais eficiência e gerenciar nosso tempo com mais eficiência.
Na verdade, por que não começar agora: desligue o telefone, o tablet ou o que estiver lendo, veja algo ao longe dê um bom alongamento aos seus olhos, levante-se e faça outra coisa - seu corpo e seu cérebro agradecerão por isso.
Sobre o autor
Sina Joneidy, Professora de Digital Enterprise, Universidade Teesside e Charmele Ayadurai, professora, Universidade de Durham
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
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