Quando a escola começa mais tarde, os adolescentes recebem mais tempo de soneca - e as notas e a frequência melhoram, mostra um novo estudo.
Depois que as escolas públicas de Seattle reorganizaram os horários de início das aulas, os adolescentes dormiram mais nas noites escolares - um aumento médio de 34 de minutos de sono por noite. Isso aumentou a quantidade total de sono nas noites letivas de uma média de seis horas e os minutos 50, no horário de início anterior, para sete horas e 24 minutos no horário de início mais tarde, de acordo com um novo artigo Os avanços da ciência.
“Este estudo mostra uma melhora significativa na duração do sono dos alunos - todos atrasando o horário de início das aulas para que eles estejam mais alinhados com os tempos naturais de despertar dos adolescentes”, diz o autor sênior e correspondente Horacio de la Iglesia, um professor de biologia na Universidade de Washington.
O estudo coletou dados de luz e atividade de indivíduos usando monitores de atividade do pulso - em vez de confiar apenas nos padrões de sono dos indivíduos, como é feito em estudos do sono - para mostrar que um horário escolar mais adiantado beneficia os adolescentes deixando-os dormir mais tempo cada noite.
Além disso, após a mudança no horário de início da escola, os alunos não ficaram acordados significativamente depois: eles simplesmente dormiam por mais tempo, um comportamento que os cientistas dizem ser consistente com os ritmos biológicos naturais dos adolescentes.
Adolescentes são diferentes
"Pesquisas até agora mostraram que os ritmos circadianos dos adolescentes são simplesmente diferentes dos adultos e das crianças", diz o principal autor do estudo, Gideon Dunster, um estudante de doutorado em biologia.
“Para pedir a um adolescente que esteja acordado e em alerta no 7: 30 am é como pedir a um adulto para estar ativo e alerta no 5: 30 am.”
Nos seres humanos, a agitação de nossos ritmos circadianos ajuda nossas mentes e corpos a manter um "relógio" interno que nos diz quando é hora de comer, dormir, descansar e trabalhar em um mundo que gira uma vez em seu eixo aproximadamente a cada 24 horas.
Nossos genes e sinais externos do ambiente, como a luz do sol, se combinam para criar e manter esse constante zumbido de atividade. Mas o início da puberdade prolonga o ciclo circadiano em adolescentes e também diminui a sensibilidade do ritmo à luz de manhã. Essas mudanças fazem com que os adolescentes durmam mais tarde todas as noites e acordam mais tarde todas as manhãs, em relação à maioria das crianças e adultos.
“Pedir a um adolescente que esteja alerta no 7: O 30 am é como pedir a um adulto para estar ativo e alerta no 5: 30 am”, diz de la Iglesia.
Ritmos interrompidos
Os cientistas geralmente recomendam que os adolescentes consumam oito a 10 horas de sono por noite. Mas as obrigações sociais do começo da manhã - como o horário de início da escola - forçam os adolescentes a mudar toda a sua agenda de sono mais cedo nas noites de escola ou a truncá-lo.
Certos dispositivos emissores de luz - como smartphones, computadores e até lâmpadas com lâmpadas LED de luz azul - podem interferir nos ritmos circadianos em adolescentes e adultos, retardando o início do sono, diz de la Iglesia.
De acordo com uma pesquisa dos Centros para Controle e Prevenção de Doenças dos jovens da 2017, apenas um quarto dos adolescentes do ensino médio relataram dormir o mínimo recomendado de oito horas por noite.
"Todos os estudos sobre os padrões de sono dos adolescentes nos Estados Unidos mostram que o tempo em que os adolescentes geralmente adormecem é biologicamente determinado - mas a hora em que eles acordam é socialmente determinada", diz Dunster.
"Isso tem consequências graves para a saúde e o bem-estar, porque os ritmos circadianos interrompidos podem afetar adversamente a digestão, a frequência cardíaca, a temperatura corporal, a função do sistema imunológico, o tempo de atenção e a saúde mental".
Pesquisadores adicionais da Universidade de Washington e do Instituto Salk de Estudos Biológicos contribuíram para o estudo.
Fonte: Universidade de Washington
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