O hábito ocupado é como qualquer outro hábito - quebrar isso requer prática. Você pode estar acostumado a se apressar de um lugar para outro, dizendo sim quando realmente precisa e quer dizer não, ou sendo a pessoa que vai a todo o tempo, e é cansativo! Tenho certeza de que você sabe muito bem como isso é e está pronto para mudar para sempre. Apenas arranhar a superfície de um hábito fornece apenas soluções temporárias para se sentir bem.

Você tem que cavar para chegar à raiz do que te motiva e do valor que você deriva do hábito. A motivação é a ponte entre o desejo e a ação, e para fazer com que a mudança se mantenha, especialmente ao mudar hábitos profundamente arraigados, é a sua motivação que o ajuda a permanecer focado em seus objetivos, mesmo quando ocorrem contratempos.

Sua motivação determina a probabilidade de você alcançar o resultado pretendido. Saber o valor que você atribuiu a esse resultado é a chave para formular suas decisões associadas ao cumprimento de seus objetivos. A motivação alinha seus esforços com suas metas, e o valor que você atribui a essa meta influencia muito seu sucesso em alcançá-la.

A próxima etapa é entender como suas motivações e o valor de um hábito desempenham papéis significativos em seus processos de pensamento ao definir suas estratégias. Ao mudar seu pensamento, alterar seus hábitos desgastados pelo tempo e descobrir sua conexão necessidade / desejo, você pode começar a construir novas estratégias que o ajudarão a largar seus hábitos ocupados e tornar sua vida muito mais alegre.

Como e por que fazemos o que fazemos

Formulamos estratégias ao longo de nossas vidas. Essas estratégias são um conjunto de ferramentas que usamos para navegar nossas experiências e são significativamente influenciadas por nossos pais ou cuidadores primários. Conforme crescemos e mudamos, nossas ferramentas evoluem, permitindo-nos aprimorar aquelas que funcionam bem. Também podemos usar aqueles que não são tão úteis ou úteis, mas os usamos simplesmente porque são familiares para nós.

Nossas experiências, o desenvolvimento de nossas estratégias e a evolução dessas ferramentas funcionam como um script ao qual nos referimos continuamente à medida que avançamos. Valores, moral e normas sociais influenciam nossas experiências e tornam-se parte do desenvolvimento e da estrutura de nossas estratégias. E à medida que temos essas experiências e empregamos essas estratégias, o que surge são hábitos. É como fazemos o que fazemos.

A história de Charlene abaixo ilustra como algumas pessoas são realmente boas em adaptar suas estratégias e modificar seus comportamentos. Sua capacidade de se autoavaliar, mudar de perspectiva e mudar uma abordagem lhes dá uma capacidade maior de se reinventar.

História de Charleston's Overcheduled Woman (OSW)

Eu me mudei muito quando criança. Eu fui para seis escolas médias diferentes e três escolas secundárias. A cada vez, eu precisava encontrar uma maneira de fazer amigos e me encaixar. Como eu me mudava muito, me dar bem com as pessoas e fazer amigos sem me apegar demais tornou-se uma forma natural de me encaixar onde quer que eu fosse. Também me ajudou a progredir em minha carreira porque fui capaz de construir relacionamentos sem me envolver demais, e isso funcionou para o que eu queria alcançar. Aprendi a separar o relacionamento do que eu precisava fazer.

Onde eu lutei estava em meus relacionamentos pessoais. Levou-me até os meus trinta e tantos anos para descobrir que parte daquela estratégia não estava funcionando para mim. Minha capacidade de me distanciar estava me bloqueando da verdadeira intimidade emocional.

Percebendo isso foi como ter uma luz na minha cabeça - como eu poderia ter perdido essa peça? Bem, eu nunca tive que usar isso antes para conseguir o que queria, então eu tive que descobrir como ajustar minha estratégia para conseguir o que eu precisava.

A boa notícia é que todos nós temos a capacidade de nos adaptar e o poder de nos reinventar. À medida que você faz pequenas edições em seus hábitos ocupados, você começará a construir a ponte de onde você está agora para onde deseja estar.

Hábitos são estratégias no piloto automático. Freqüentemente, são nossas reações de reserva quando estamos estressados ​​e ocupados. Um hábito consiste em três elementos primários: a deixa, o comportamento e a recompensa. Por exemplo, são 5h (deixa), você serve uma taça de vinho (comportamento) e se senta e relaxa (recompensa). Ou seu telefone toca e você vê que é seu melhor amigo (sugestão), então você atende (comportamento). Você sabe que ela sempre te faz rir e você sempre gosta de conversar com ela (recompensa).

A deixa, o comportamento e a recompensa são os mecanismos fundamentais que estimulam o pensamento, os sentimentos e as ações automáticos. Em termos simples, os hábitos são o resultado do treinamento. Ao repetir um determinado comportamento, treinamos nosso corpo e mente para executá-lo com menos pensamento consciente. Quanto mais acessamos o treinamento, mais fácil é formar, implementar e manter o hábito. E quanto mais percebermos a recompensa em termos positivos, maior será a probabilidade de usarmos o treinamento associado, porque ele fornece um resultado que desejamos ou pelo menos um com o qual estamos familiarizados. Aprendi isso cedo, quando aos dezenove anos fui contratado como comissário de bordo.

A trigésima segunda revisão

Os exercícios de emergência e segurança foram a parte principal do meu treinamento. Repetidamente, os outros trainees e eu fomos colocados em situações potencialmente desastrosas, muitas delas ocorrendo em um simulador em tamanho real do interior de um avião, como aterrissagens com efeitos semelhantes ao fogo em uma cabine cheia de fumaça com escorregadores de emergência bloqueados e saídas bloqueadas e muito mais.

Parte do nosso treinamento estava em uma técnica que acabaria sendo um método-chave que eu usaria em muitos outros aspectos da minha vida. É chamado de Trinta Segunda Revisão e ocorre durante os primeiros três minutos e os últimos oito minutos de qualquer voo, os horários considerados mais críticos para emergências de voo. Sentados em nossos assentos auxiliares de vôo, repassamos mentalmente todos os principais cenários de emergência que podem ocorrer durante a decolagem e o pouso.

Esse processo funciona com base na premissa de que tudo o que está na vanguarda de sua mente, colhido em seu treinamento, o ajudará a reagir, mesmo quando o caos e o perigo se seguirem. Uns quarenta anos depois, como passageiro, ainda faço a avaliação do trigésimo segundo toda vez que estou em um vôo.

Reforçando nossos hábitos

Todos os dias, usamos técnicas semelhantes para reforçar nossos hábitos para conseguir o que precisamos e queremos. Por exemplo, na meditação, uso o pensamento consciente para sintonizar meus pensamentos com o que preciso (recarga mental e física), e isso é fundamental para o que quero (clareza, criatividade, calma e conexão espiritual). Vou à academia todos os dias não porque gosto de malhar, mas porque é outra maneira de recarregar as baterias, ficar relaxada e melhorar minha saúde.

Ambos os hábitos são implementados com frequência, ambos têm recompensas positivas e promovem minhas metas pessoais de viver um estilo de vida saudável. Sou motivado pelas recompensas que colho, e o alto valor derivado do resultado desses hábitos me ajuda a sustentar tanto estratégias de longo prazo para conseguir o que desejo.

Os hábitos são familiares, o que significa que não pensamos conscientemente em como usá-los. É por isso que adotar novos, como iniciar um programa de exercícios, parece mais difícil e cansativo. Eles pensam mais. Eles tomam prática.

Depois de um tempo, novos hábitos se tornam mais fáceis de acessar, com menos esforço e resultados mais previsíveis. A familiaridade de um hábito muitas vezes nos cega para o fato de que não é saudável. É por isso que os maus hábitos muitas vezes minam nosso desejo de implementar os bons. A chave é construir hábitos novos e cheios de recursos aos quais você possa recorrer. Quanto mais claro você estiver sobre quais estratégias funcionam para você e se estiverem alinhadas com sua conexão de necessidade / desejo, maior será a probabilidade de você adotar automaticamente esses hábitos em vez de voltar aos velhos hábitos ocupados.

A ocupação está impedindo você do que você precisa e quer?

Certas estratégias e abordagens geralmente funcionam bem para metas de curto prazo, as coisas que queremos realizar em um futuro próximo, como tirar férias, comprar um carro novo ou pagar um cartão de crédito. Mudanças de estilo de vida - como quebrar seus hábitos ocupados - exigem uma abordagem mais duradoura que se desenvolve em estratégias de manutenção e, eventualmente, novos hábitos.

Mudar seu relacionamento com ocupado precisa determinar sua necessidade / desejo de conexão e como ela se relaciona com seus objetivos. É uma fórmula de causa e efeito que, quando equilibrada, levará a resultados mais sustentáveis. Por exemplo, se você decidir que quer perder cinco quilos em uma semana, isso pode ser feito. Sem problemas. Existem inúmeras pessoas para lhe dizer como fazer isso. Mas isso é útil?

Você pode obter o peso fora? Absolutamente. No entanto, é improvável que essa abordagem seja sustentável a longo prazo.

Quando uma cliente vem até mim porque quer perder peso e tentou várias vezes, sem sucesso, mantê-la, preciso ajudá-la a encontrar porque agora parte de sua necessidade / desejo de conexão. Se sua motivação é que ela quer parecer melhor, ou que ela está cansada dos quilos extras, isso é tipicamente um sinal de que ela não cavou fundo o suficiente para tornar seu objetivo sustentável. Suas razões apenas arranham a superfície do que ela realmente quer.

Quanto mais ampla a razão, menor a probabilidade de a raiz do porque agora foi descoberto. Neste caso, se ela não acredita que merece sentir-se ou parecer melhor, sua perda de peso pode ser temporária. Como ela pode ser realmente bem-sucedida até saber o valor do que ela precisa e como ela irá apoiar o que ela quer? Quando ela estabelece os dois, ela porque agora será evidente, e ela realizará seus esforços com menos esforço e mais satisfação.

Motivar-se fora de ocupado e em ação

Alguns de nós agem para alcançar uma meta gratificante, enquanto outros agem para evitar desconforto. A maioria de nós é motivada pela primeira e temporariamente aliviada pela segunda. Quando cultivamos estratégias derivadas de hábitos bem formados e nossas ações são sustentadas pela autoconsciência e por motivações claras, nos propomos à realização. Entender como seu cérebro funciona ao formar hábitos é uma ótima ferramenta para se motivar a sair do trabalho e entrar em ação.

O cérebro é uma ferramenta poderosa, dinâmica e em constante evolução, sempre disponível, capaz de gerar uma gama infinita de mudanças sutis e vastas. Cada um de nós opera a partir de nossa programação única - como interpretamos nosso mundo e como o comunicamos a nós mesmos e aos outros com base em nossas experiências. Em um piscar de olhos, colocamos essas experiências em primeiro plano em nossas mentes, aplicamos significado e expressamos esse significado com palavras e comportamento. E quanto mais fazemos isso, mais fácil é implementar as estratégias - comportamento e pensamento - associadas a essas experiências.

É aqui que o treinamento se encontra com o hábito. Simplesmente mudando a forma como pensamos sobre algo, podemos reconectar a resposta de nosso cérebro. Quando estamos estressados ​​e ocupados, nossos cérebros não pensam com clareza, e é aí que temos mais probabilidade de voltar aos nossos hábitos. Isso é valioso, especialmente para aqueles com funções como socorristas, onde hábitos - treinamento - podem salvar vidas. No entanto, quando empregamos hábitos, que podem parecer úteis no momento, mas podem não apoiar nosso quadro geral, é hora de renovar esses hábitos e estabelecer novos que funcionem melhor para o que precisamos e queremos.

Reprogramando seu pensamento

Cada pensamento que temos é um ingrediente de nossa realidade pessoal. Nossos pensamentos dirigem silenciosamente nossas ações. Por exemplo, se você passa uma quantidade desproporcional de tempo pensando em um ex-amante, é improvável que você o supere ou crie qualquer espaço mental e espiritual para uma nova pessoa entrar em sua vida.

O mesmo é verdadeiro se você tende a se concentrar no problema e não na solução; o problema permanecerá vivo e bem, enquanto a solução não terá espaço para crescer. Seus pensamentos geram possibilidades ilimitadas para suas estratégias de vida, para como você gerencia seu mundo único e para a expansão de seu curso mental, físico e espiritual.

Seu cérebro precisa ser recarregado, assim como seu corpo. Excesso de trabalho sem dar um descanso tem um impacto direto na sua saúde geral. Reprogramação do seu pensamento desperta sua consciência e lhe dá uma maneira refrescada de olhar para situações e desafios. É uma reinicialização dos ativos cerebrais. Quando descansamos e recarregamos nossos pensamentos - nossos cérebros - podemos começar a desenvolver novas estratégias para escolher conscientemente como gastar nosso tempo.

Copyright © 2018 por Yvonne Tally.
Reimpresso com permissão da New World Library
www.newworldlibrary.com.

Fonte do artigo

Rompendo com o ocupado: soluções da vida real para mulheres expostas
de Yvonne Tally

Overbooking e undersleeping quase se tornaram símbolos de status, e ter tudo isso parece ser sinônimo de fazer tudo, mas o que realmente conseguimos com tanta ocupação? Yvonne Tally quer devolver sua vida ajudando-o a quebrar o hábito da ocupação. Ela oferece maneiras realistas, passo a passo e até divertidas de sair da roda de hamster e recuperar seu tempo. Yvonne mostra como os benefícios de viver uma vida mais equilibrada podem melhorar sua longevidade e bem-estar espiritual.

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Sobre o autor

Yvonne Tally conduz programas de meditação e atenção para corporações, grupos privados e indivíduos no Vale do Silício e em todos os Estados Unidos. Ela é uma praticante de PNL e co-fundadora da Poised Inc., uma empresa de fitness e estilo de vida. Ela é a criadora do VMind Fitness ™; um método holístico transformador de vida usando seu próprio potencial inexplorado e poder pessoal para criar e viver sua paixão e propósito. Yvonne é especialista em meditação e desestressar da cidade de Palo Alto. Visite o site dela em https://yvonnetally.com/

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