Manter seu equilíbrio pode ser um desafio em tempos de incerteza. Léonard Cotte / Unsplash, CC BY
Enquanto as pessoas nos EUA marcam seis meses de coronavírus, os desafios de lidar com a vida durante uma pandemia continuam a evoluir. Mais recentemente, a reabertura de partes da sociedade sob condições instáveis e ameaças persistentes estão criando demandas formidáveis para indivíduos e comunidades.
Observando como as pessoas reagiram aos traumas de massa no passado - pense nos ataques terroristas do 9 de setembro ou no rescaldo do furacão Katrina - pesquisadores de psicologia como nós pode aprender sobre quais estratégias de enfrentamento foram historicamente eficazes. Por exemplo, as pessoas foram capazes de aumentar sua auto-estima e reduzir o pensamento negativo logo após o 9 de setembro, se eles se envolverem em atividades que se encaixam em seus valores, objetivos e responsabilidades pessoais. Eles puderam encontrar significado no que fizeram, interpretando suas ações de maneira positiva.
Portanto, embora traumas como esses tipos de eventos possam levar à ansiedade e à depressão, eles também podem abrir o caminho para a resiliência e a recuperação. À medida que a situação e os estresses da pandemia de coronavírus mudam, nossas recomendações sobre quais estratégias de enfrentamento podem ser mais úteis.
O jantar ao ar livre em um restaurante parece valer o risco para você? Alexi Rosenfeld / Getty Images Entretenimento via Getty Images
Desafios da saúde mental mudam com o tempo
Os detalhes dessa pandemia tornam difícil avaliar o risco. A menos que você tenha perdido um conhecido, amigo ou, mais tragicamente, um membro da família, o número crescente de pessoas atingidas pelo COVID-19 pode parecer meras estatísticas, distanciadas da realidade do momento. Para muitas pessoas, o coronavírus está "lá fora". Quão próximo ou iminente é o perigo que isso representa.
As percepções de risco dos indivíduos são enredadas em um emaranhado de políticas e informações de fontes concorrentes. É difícil se apegar a uma narrativa social compartilhada sobre o que é fato ou ficção, ou reação exagerada ou reação exagerada. E tudo isso está se desenrolando em um país dividido, agitado por protestos e tensão racial.
Ao contrário de um desastre natural, como um furacão, tornado, terremoto ou ataque terrorista, a pandemia se arrasta e não tem um ponto final definido. O final da crise do COVID-19 parece remoto, já que tratamentos ou vacinas prometidas não estarão disponíveis por meses, pelo menos.
A abertura, juntamente com uma pandemia sem data de validade, cria ambivalência e insegurança. A promessa de um retorno à normalidade é acompanhada por preocupações legítimas e contínuas sobre saúde e segurança.
Esses aspectos da crise do COVID-19 exigem a uso flexível de estratégias de enfrentamento para se adaptar às mudanças das circunstâncias. Técnicas informadas por pesquisa que eram valiosas nos primeiros dias da pandemia, quando as pessoas estavam preocupadas principalmente em permanecer saudáveis durante o bloqueio obrigatório, ainda são relevantes hoje - como envolver-se em atividades orientadas a valor, aceitar experiências negativas sem julgar e avançar na vida, e mobilizar apoio social. Mas eles não são necessariamente suficientes para lidar com as circunstâncias e os desafios fluidos criados pela reabertura da sociedade.
Maneiras de cultivar a resiliência em si mesmo
Três estratégias - reavaliação cognitiva, enfrentamento focado no problema e cultivo de compaixão e benevolência - parecem particularmente adequadas às mudanças da realidade da pandemia.
Você pode acentuar os aspectos positivos de todos estarem em casa juntos. vgajic / E + via Getty Images
A reavaliação cognitiva envolve reformular a maneira como se interpreta um evento ou situação emocional ou estressante para regular ou neutralizar seu impacto prejudicial. Você pode pensar em trabalhar em casa, por exemplo, como uma oportunidade de passar mais tempo com a família, participar de hobbies ou se envolver em projetos, em vez de uma ameaça à segurança no emprego.
Essa estratégia tempera o tipo de pensamento do tipo tudo ou nada - como “o mundo não é seguro”, “não posso fazer nada para ajudar” e “nossos líderes não sabem nada” - que podem levar as pessoas a um caminho de ansiedade, preocupação e desconfiança dos outros. Em vez de, a reavaliação ajuda a avançar em direção a perspectivas saudáveis sobre situações estressantes, amortecem as emoções negativas e aumentam as emoções positivas e o desejo de participar plenamente da vida.
O enfrentamento focado no problema pode ser outra estratégia útil. Enquadra uma situação estressante como um problema a ser resolvido planejamento de combustíveis e busca de soluções práticas. Por exemplo, as pessoas que sabem que se sentem preocupadas ou deprimidas depois de consumir notícias podem planejar monitorar e controlar o tempo (como antes do sono), a natureza e a quantidade de notícias que consomem.
Aumenta efetivamente a resolução de problemas emoções positivas, autoconfiança e motivação. Também diminui o impacto psicológico dos estressores.
À medida que a sociedade se abre, você precisa avaliar os prós e os contras de fazer compras, comer em restaurantes ou procurar tratamento médico, informado pelas melhores evidências disponíveis. O enfrentamento focado no problema pode ajudá-lo a tomar decisões sobre se uma atividade é segura e consistente com seus valores pessoais e as necessidades de outras pessoas.
Finalmente, uma prática chamada meditação bondade pode ajudá-lo a passar por tempos difíceis. Envolve contemplar e gerar sentimentos positivos e tolerância em relação a si e aos outros. Combinar meditação de bondade com empatia por pessoas com diferentes pontos de vista políticos, por exemplo, pode ajudar a curar laços desgastados de amizade quando o apoio social é mais necessário. Pausando todos os dias para abraçar amor e bondade neutraliza culpa própria, culpa, sentimentos de alienação e isolamento social.
Os seres humanos são surpreendentemente resistentes e têm prevaleceu sobre traumas de massa e tragédias antes - a pandemia do COVID-19 não será exceção. As pessoas provaram repetidamente que é possível seguir em frente e até prosperar durante períodos de turbulência e transição. Essas estratégias de enfrentamento podem ajudar a garantir que você saia do outro lado dessa pandemia com uma boa perspectiva psicológica.
Sobre os autores
Craig Polizzi, Doutorando em Psicologia Clínica, Universidade de Binghamton, Universidade Estadual de Nova York e Steven Jay Lynn, ilustre professor de psicologia, Universidade de Binghamton, Universidade Estadual de Nova York
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
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