Você já tentou impedir sua mente de pensar? Não é fácil, certo? Em nossa sociedade de mais e melhor, nossas mentes estão constantemente cheias de ruído mental. Você não percebe o quanto o excesso de pensamento controla o seu dia até que você desmaie na cama à noite.

A verdade é que pensar é o que nossas mentes são destinadas a fazer. É impossível parar. De fato, os budistas tibetanos consideram o pensamento como nosso sexto sentido. Assim como nossos sentidos funcionam automaticamente sem precisar ativá-los ou desativá-los, nossa mente também o faz. Nossos pensamentos ocorrem tão naturalmente quanto o cheiro de café, a visão de pássaros voando ou a sensação de calafrios em nossa pele. Pensamentos surgem naturalmente e desaparecem da mesma forma que o sabor de uma fruta fresca surge e desaparece.

Uma visão inovadora: pensar não é uma coisa ruim

A noção de que nossas mentes produzem pensamentos automaticamente foi um insight inovador para mim. Durante anos, lutei para acalmar minha mente, para parar de pensar. Uma vez que aceitei a perspectiva de que meus pensamentos são outro sentido, minha relação com o pensamento mudou. Identifiquei-me menos com meus pensamentos e gastei menos energia mental seguindo minhas histórias, medos e preocupações.

Comecei a desenredar a apreensão e a identificação que tinha com meus pensamentos. Eu permiti que a conversa em minha mente viesse e voltasse sem precisar seguir todas as conversas. Essa mudança foi pura libertação.

Em última análise, pensar não é uma coisa ruim. O problema é que estamos sempre preocupados e obcecados com isso. Nós nos identificamos com nossos pensamentos tão fortemente que tendemos a acreditar que eles refletem perfeitamente a nossa realidade.

Muito planejamento, julgar, analisar, lembrar, duvidar e se preocupar nos afasta do momento em que estamos vivendo. Ficamos distraídos, perdidos em algum lugar no passado ou no futuro, desconectados de nossos corpos e aprisionados por nossos pensamentos. Esses laços de pensamento são exaustivos, para não mencionar que o pensamento excessivo cria tensão e nos rouba a paz.

Se é impossível parar de pensar, então como vamos além de nossas mentes habitualmente ocupadas?

Aqui estão três maneiras de começar.

1. Observe este momento

Mindfulness é a sua capacidade de aparecer neste momento a partir do nível da mente, corpo e coração. É sua capacidade de perceber sua experiência - não importa se o que está acontecendo é bom ou não.

Dirigir é um ótimo momento para praticar a percepção das sensações físicas e o ambiente ao seu redor. Observe tudo ao seu redor - o céu, as árvores, o barulho e como o seu corpo se sente quando você se senta ao volante. Ao fazê-lo, você se tornará mais hábil em perceber como seus pensamentos vêm e vão, assim como outras sensações. Em vez de se deixar levar pelo pensamento, você estará mais propenso a permitir que os pensamentos apareçam e saiam.

2. Pergunte a si mesmo: estou agora aqui ou não onde?

Neste exato momento você está em algum lugar entre estar totalmente consciente e completamente inconsciente. Você pode se concentrar nessas palavras ou em lê-las pensando no amanhã. Desta forma, você vive em algum lugar entre “Now Here” e “No Where”.

Frequentemente perguntando a si mesmo a pergunta Eu estou agora aqui ou não onde? pode interromper um ciclo de overthinking. Faça a si mesmo essa pergunta e você se tornará presente imediatamente. É tão fácil quanto isso.

Você também pode tentar essa prática mais formal:

1. Feche seus olhos.

2. Coloque sua mão logo abaixo do seu umbigo para que você possa sentir o suave subir e descer de sua barriga enquanto respira. Inspire e diga: “Agora”. Expire lentamente, dizendo: “Aqui”. Repita.

3. Continue inspirando e expirando dessa maneira, dizendo em sua mente: “Agora. Aqui."

4. Quando você perceber que se distraiu com pensamentos ou sensações (e se distrairá), diga em sua mente: "Não Onde".

5. Traga sua atenção de volta para sua próxima respiração.

3. Sinos, sinos, estar aqui agora

O professor de meditação Thich Nhat Hanh sugere o uso de ocorrências cotidianas como lembretes da prática. Ele ensina que o som de um sino pode lembrar você de retornar ao momento presente. Os sinos incluem os sons de telefones, aparelhos, computadores ou alarmes. Da próxima vez que você ouvir uma campainha, diga em sua mente: “Esteja aqui agora”.

* * *

Essas três práticas simples ajudarão você a perceber melhor quando você é puxado por pensamentos. Ao sintonizar e observar, você acordará para o que sua mente está fazendo em rajadas curtas. Pratique essa nova consciência de forma consistente e seus pensamentos habituais não mais governarão seu mundo. Em vez disso, eles simplesmente se elevarão e desaparecerão.

Quando você ultrapassar o pensamento excessivo por não se deixar levar pelo seu fluxo contínuo de pensamentos, começará a sentir-se cada vez mais claro e alerta. Livre da identificação com cada pensamento que surge, você experimenta uma sensação de vitalidade e alegria.

Horas extras, você forma um novo relacionamento com o pensamento, seu sexto sentido. Não mais dominantes, os pensamentos são colocados ao lado de seus outros sentidos, permitindo que você reconheça a deliciosa dança das sensações sempre indo e vindo. Você muda de ficar preso em sua mente ocupada, indo além de pensar demais e experimentar todos os seus sentidos, cheirando um aroma doce ou sentindo algo em sua pele, mais vividamente. Isso é libertação.

© 2016 por Cara Bradley. Impresso com permissão do
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Baseado no livro:

Na beira: Acorde, apareça e brilhe
por Cara Bradley.

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Sobre o autor

Cara Bradley é um professor de yoga, treinador de força mental, empresário vitalício e ex-skatista que dedicou mais de três décadas a disciplinas de movimento e transformação pessoal. Ela é a fundadora do premiado Verge Yoga Center e co-fundador de uma organização sem fins lucrativos, Mindfulness através do movimento, fornecendo programas para escolas na Filadélfia. Cara também ensina programas baseados em mindfulness para corporações, universidades e times esportivos e é um "embaixador" do Lululemon Athletica. Visite o site dela em CaraBradley.net