Pense em um vaso fechado que é continuamente aquecido. Eventualmente, a pressão aumentará e fará com que a embarcação exploda. Se a embarcação é ventilada, no entanto, quando a pressão fica muito grande, o vapor ou o gás pode escapar um pouco de cada vez e evitar que uma explosão aconteça (estamos gratos pela ventilação nos nossos aquecedores de água quente e panelas de pressão!) .
Explosões são confusas e às vezes as pessoas se machucam. É melhor liberar um pouco de vapor de uma maneira segura e controlada do que explodir tudo de uma vez.
Ventilação
Vamos abordar de perto um incidente que realmente o incomodou. Não queremos que você tente consertar. Queremos apenas que você o desmonte, olhe de todos os ângulos e, o mais importante, explore como você se sente a respeito. Oferecemos orientação na forma de dez perguntas a fazer a si mesmo. Alguns de nós podem usar a palavra “desabafar” para descrever esse tipo de exploração detalhada de um evento ou interação que nos fez sentir mal.
A ventilação é natural para alguns de nós e não para os outros. Se você é um tipo de pessoa que gosta de chupar ou empurrar para baixo, você pode ter mais dificuldade com o exercício desta semana. O mesmo acontece se você equivale a desabafar com reclamações, pensar em chorar como um sinal de fraqueza, não quer pensar em algo que é muito doloroso para você, preferiria consertar as coisas do que senti-las ou fica desconfortável ficar com raiva.
Pode ajudar a lembrar que sentimentos não são coisas para se envergonhar. Você pode sentir raiva, tristeza, solidão, decepção, mágoa e medo. Não há problema em sentir que as coisas não são justas, que a vida lhe deu uma mão terrível ou que as pessoas não estão lá para você. Você tem direito a qualquer emoção que esteja experimentando. Dê a si mesmo permissão para senti-los, em toda a sua glória crua e poderosa. Eles podem ser muito intensos, mas você não os sentirá tão fortemente para sempre - porque juntos vamos trabalhar para nos sentirmos melhor.
PEP TALK: É uma droga quando as coisas acontecem que fazem você se sentir mal, e não há problema em sentir o mesmo que você. Dê a si mesmo permissão para liberar.
Espelho, espelho na parede
Brinque conosco por um momento e pergunte-se: “Espelho, espelho, na parede, o que mais me incomodou esta semana?” Lembre-se da área problemática ao responder.
Se a sua área problemática for conflito interpessoal, que interação estressante aconteceu nos últimos dias? Seu marido esqueceu seu aniversário? Seu chefe criticou a maneira como você lida com um cliente? O incidente que você escolher deve envolver, ou pelo menos estar relacionado à pessoa principal com quem você está em conflito.
Se a sua área problemática é um pesar complicado, o que aconteceu recentemente para lembrá-lo do que perdeu? Alguém fez um comentário sobre o seu ente querido que fez você se sentir triste ou com raiva?
Suas transições de área de problema? O que aconteceu na última semana para fazer você sentir falta da sua antiga vida?
Se a sua área problemática é solidão e isolamento, o que fez você se sentir isolado das pessoas ao seu redor nos últimos dias?
O evento ou interação não precisa ser monumental; só tem que ser a coisa que mais te incomodou esta semana. O fato de ter acontecido recentemente é importante. O espelho não disse à rainha em Branca de Neve que era a mais bela da terra há doze anos ou até dois meses atrás - respondeu no aqui e agora.
Dê sua resposta sobre o que mais o incomodou ontem, há dois dias, até uma semana atrás. Mas isso é tão longe quanto você deveria ir.
TENTE O SEGUINTE: Mantenha seu foco no aqui e agora e preste atenção em como você está se sentindo.
O que pedir ao espelho
Apresentamos dez perguntas que você pode fazer a si mesmo para explorar o que aconteceu, como você se sente a respeito e se isso se conecta a situações e sentimentos semelhantes que você já experimentou antes.
Faça suas respostas detalhadas. Anote-os, grave-os em seu telefone ou computador ou conte a um amigo ou parente. A ideia é se expressar, para que você pare de carregar o evento e seus sentimentos relacionados.
Dez perguntas para perguntar ao espelho
1. O que aconteceu?
2. Como eu me senti?
3. Como eu lidei com esses sentimentos?
4. Como costumo lidar com esses sentimentos?
5. Quando mais me sinto assim?
6. Por que isso me incomoda tanto?
7. O que me pegou de surpresa?
8. O que eu poderia ter feito diferente?
9. O que me impediu de tentar uma dessas abordagens diferentes?
10. O que eu gostaria de ter sido diferente?
Primeiro, estamos fazendo as perguntas para explorar uma situação específica e altamente carregada que se relaciona à sua área de problema. Em segundo lugar, estamos mantendo o foco em você e nos seus sentimentos, não em como os outros envolvidos podem se sentir. Esta é a sua sessão de ventilação. É tudo sobre você.
Lembre-se, não estamos tentando resolver um problema ou consertar qualquer coisa. Se você ganhar uma nova consciência sobre seus sentimentos e comportamento, fantástico.
Outra coisa a ter em mente: não se julgue pelo que aconteceu ou pelos seus sentimentos a respeito. Queremos que você se conscientize e aceite seus sentimentos, não se esconda deles, empurre-os para baixo, coma ou beba, finja que não existem ou os desloque para algo ou outra pessoa.
PEP TALK: Ventilar é onde começa a mudança emocional, mas não se trata de consertar nada. (Claro, se você quiser experimentar algo novo, vá em frente. Então, pergunte a si mesmo como se sente!)
Lista de tarefas desta semana
Complete o exercício Dez Perguntas para Fazer o Espelho. Identifique a única coisa relacionada à sua área problemática que mais o incomodou nos últimos dias e responda às dez perguntas com o máximo de detalhes possível. Você está desabafando - não se segure! Grave suas respostas em papel, no computador ou no telefone ou simplesmente fale em voz alta. Você também pode fazer este exercício com um amigo ou membro da família. (Se você optar por fazer o exercício com outra pessoa, seu trabalho é responder às perguntas. É deles ouvir.)
Tome sua temperatura emocional. Depois de ter feito o exercício, reserve um momento para verificar como está se sentindo. Mesmo se você não se sentir melhor, você se sente diferente?
Direitos de Autor ©2018.
Impresso com permissão de
Biblioteca do Novo Mundo. www.newworldlibrary.com.
Fonte do artigo
Sentindo-se melhor: elimine a depressão e melhore seus relacionamentos com a psicoterapia interpessoal
por Cindy Goodman Stulberg e Ronald J. Frey.
Se sentindo melhor oferece um guia passo a passo usando uma abordagem comprovada por pesquisa chamada psicoterapia interpessoal, ou IPT, que pode ajudá-lo a lidar com os problemas que podem estar contribuindo para sua infelicidade. Os terapeutas Cindy Stulberg e Ron Frey usam o IPT com clientes há mais de vinte anos e alcançam resultados dramáticos e duradouros após apenas oito a doze semanas. Eles agora criaram este guia acessível, primeiro de seu tipo. Se sentindo melhor ensina habilidades e ferramentas que lhe permitirão definir e alcançar metas, articular sentimentos e tomar decisões construtivas. Você aprenderá a identificar e se envolver com aliados e apoiadores, lidar com pessoas difíceis e, se necessário, afastar-se de relacionamentos prejudiciais.
Sobre os autores
Cindy Goodman Stulberg, DCS, CPsych e Ronald J. Frey, PhD, CPsych, são os autores de Se sentindo melhor e diretores do Instituto de Psicoterapia Interpessoal. Cindy é psicóloga, professora, esposa, mãe, sogra e avó. Ronald é um ex-psicólogo-chefe interino da Polícia Montada Real Canadense e um psicólogo clínico e forense registrado. Visite-os online em http://interpersonalpsychotherapy.com.
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