Durante a pandemia, as aulas e grupos de exercícios devem levar em consideração as diretrizes de distanciamento social. Noam Galai / Getty Images Entertainment via Getty Images
O exercício em grupo é muito popular: quase 40% dos praticantes regulares de exercícios participam de aulas de ginástica em grupo. Antes da pandemia do coronavírus, o American College of Sports Medicine previu que o condicionamento físico do grupo seria uma das três principais tendências da indústria de fitness em 2020 - por uma boa razão.
O exercício tem benefícios claros para o seu saúde e bem-estar, e os efeitos colaterais - como pressão arterial baixa, controle glicêmico aprimorado, sono melhor - são extremamente positivos. E exercitando em grupos pode ter efeitos particularmente benéficos.
Se você está pensando em ingressar em uma aula em grupo online - ou foi incentivado por outros - aqui estão algumas razões baseadas em pesquisas pelas quais isso pode ser uma ótima ideia.
Todo mundo está fazendo isso, por que não você?
Outras pessoas influenciar suas atitudes e respostas emocionais ao exercício. Ou seja, eles podem afetar a forma como você se sente em relação aos exercícios, o que é fundamental para determinar se você os pratica ou não. Se você conhecer outras pessoas que se exercitam regularmente, começará a perceber o exercício como mais positivo, comum, desejável e factível.
Pesquisadores de psicologia e exercícios como nós saiba que as pessoas são influenciadas por aqueles ao seu redor de algumas maneiras diferentes. Conhecer outras pessoas que levantam pesos ou fazem aulas de spinning influencia suas atitudes explícitas e implícitas - seus pensamentos e sentimentos - sobre o exercício.
Também molda o que chamamos de normas sociais: suas percepções sobre se outras pessoas se exercitam e se você acha que deveria.
Divertir-se com os amigos é motivador
Mesmo que você já tenha decidido que se exercitar é algo que deseja e pretende fazer, há diferentes tipos de motivação que pode determinar se você tem sucesso em começando e mantendo o exercício. Praticar exercícios com outras pessoas pode impulsione essas motivações.
A mais alta qualidade ou tipo de motivação é chamada motivação intrínseca - você está fazendo algo porque o comportamento em si é agradável, satisfatório ou ambos. Se você gosta de exercícios, e não apenas dos sentimentos positivos que sente depois de treiná-los, é mais provável que continue. Praticar exercícios com outras pessoas pode fornecer esse prazer, mesmo que a atividade em si seja difícil ou não seja algo que você ame. Os exercícios em grupo podem transformar o exercício em uma atividade social divertida, o que pode levar você a continuar a praticá-los.
Praticar exercícios juntos - seja online ou pessoalmente - pode ajudá-lo a seguir o programa. Notícias de Mark Makela / Getty Images via Getty Images
Exercitando com outras pessoas também pode satisfazer algumas necessidades psicológicas básicas. Qualquer tipo de exercício pode ajudar alguém a se sentir no controle de suas escolhas, mas o apoio social de um grupo pode reforçar um senso de autonomia. Da mesma forma, os exercícios em grupo podem aumentar a sensação de domínio - graças à competência crescente, por exemplo, em spinning ou aeróbica com step. E certamente aumentará sua conexão com os outros. Pessoas escolha naturalmente acompanhar cumprindo comportamentos a longo prazo e promovem a saúde mental - uma situação em que todos ganham.
Em contraste, o exercício parece menos atraente se o seu motivação é extrínseca - por exemplo, alguém está dizendo para você se exercitar ou você está fazendo isso principalmente para perder peso. Nesse caso, seguir um regime de condicionamento físico se torna menos provável e menos recompensador. Da mesma forma, se os fatores extrínsecos desaparecerem - talvez você perca peso ou decida que não se importa mais com o número em sua balança - então a motivação para se exercitar provavelmente também desaparecerá.
Os amigos ajudam a torná-lo um hábito
Praticar exercícios com outras pessoas pode tornar todo o processo mais fácil e habitual. Os amigos podem ser sua deixa, bem como sua recompensa pelo exercício.
Primeiro, você confia em outras pessoas para aprender como fazer as coisas, e é uma tendência humana modelar seu comportamento de acordo com aqueles que você vê ao seu redor. Quando você observe os outros suando, pode começar a construa sua confiança em sua própria capacidade de se exercitar - os psicólogos chamam essa crença em si mesmo de autoeficácia. Você pode então tendem a modelar seu comportamento depois dos outros também. Isso é muito importante para iniciar uma nova rotina de exercícios, porque o quanto você acredita em sua própria capacidade de fazer aquela aula de ioga ou de experimentar algum novo equipamento na academia vai predizer se você vai tentar.
Em segundo lugar, os amigos podem remover algumas das barreiras ao exercício. Um colega de treino pode fornecer lembretes e incentivo para se exercitar, responsabilizá-lo e até mesmo ajudar com logística tangível, como dar uma carona ou enviar links para oportunidades de aula de Zoom.
E não despreze o desejo competitivo. Um pouco amigável competição fornecida pelo seu grupo também pode aumentar a intensidade do seu esforço.
Hábitos são comportamentos automáticos que você não precisa gastar muita energia se forçando a fazer - eles são o seu comportamento padrão e preferido. Você os faz de forma consistente e frequente, sem usar toda a sua força de vontade. Os companheiros de exercícios também podem ajudar aqui. Os hábitos precisam de uma dica para desencadear o comportamento, e uma amiga que envia mensagens de texto regularmente dizendo que vai encontrar você na piscina no seu dia normal pode resolver o problema.
Os hábitos também exigem uma recompensa para serem mantidos, e a motivação intrínseca que vem do exercício com outras pessoas pode ser a recompensa que mantém os exercícios como parte de sua rotina diária.
As pessoas do seu grupo tornam-se um recurso para ajudá-lo a seguir em frente e perseverar. Valerie Macon / AFP via Getty Images
Ficar um com o outro e fazer exercícios
O exercício em grupo parece ter alguns benefícios que o exercício individual não pode.
Noivado no exercício em grupo também pode levar a um mais consistente e resiliente experiência de exercício. Pesquisas anteriores mostraram que pessoas que sinta-se mais conectado em sua aula de exercícios, frequente mais sessões, chegue no horário, tem menos probabilidade de desistir, é mais resistente a interrupções e tem maior probabilidade de obter maiores benefícios mentais com o exercício. Uma vez que abandonar os programas de exercícios é comum e as interrupções podem facilmente tirar as pessoas de sua rotina de exercícios, envolver-se com uma aula de exercícios em grupo pode ser uma maneira particularmente boa de evitar esses problemas.
Ao escolher um grupo de exercícios para participar, considere o quão semelhantes os outros participantes são com você - pense em idade, gênero, interesses. Você provavelmente formará um grupo mais coeso com pessoas com as quais você se identifica, e esses grupos interconectados têm mais probabilidade de ficar juntos e continuar a se exercitar.
Suporte de grupo enquanto distante
Portanto, fazer exercícios com outras pessoas pode fornecer todos os elementos necessários para um estilo de vida bem-sucedido, agradável e ativo. Especialmente se você está se sentindo isolado pela pandemia e seus efeitos, agora pode ser o momento perfeito para você experimentar exercícios em grupo remoto. Se o tempo estiver bom, talvez você possa encontrar uma aula de ioga que reúna ao ar livre com bastante espaço entre os participantes, ou um clube de corrida cujos membros permanecem mascarados.
As aulas virtuais podem funcionar como um substituto para as aulas de exercícios presenciais em grupo. Sim, eles podem exigir um pouco mais de motivação para encontrar e acessar, ou ligar para o equipamento que você ainda não tem em casa. Mas as aulas remotas têm benefícios potenciais adicionais, incluindo flexibilidade na programação, diversidade de atividades e tipos de exercícios e conexão com outras pessoas que estão fisicamente distantes.
Sobre os autores
L. Alison Phillips, Professora Associada de Psicologia, Iowa State University e Jacob Meyer, Professor Assistente de Cinesiologia, Iowa State University
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
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