Os coletes com peso ajudam a aumentar a intensidade do exercício que você está fazendo. Yanosh Nemesh / Shutterstock
Os coletes com pesos são populares há muito tempo entre atletas e celebridades, como David Beckham e a ex-estrela dos Hollyoaks, Gemma Atkinson. Mas o interesse em seu uso pode ter sido despertado recentemente, depois que o fundador do Facebook, Mark Zuckerberg, compartilhou uma selfie suada de si mesmo. vestindo um No instagram.
Os coletes com peso geralmente pesam de 5 a 20 kg. Eles são normalmente usados para aumentar a intensidade do exercício. Alguns coletes têm um peso fixo e outros contêm bolsos onde diferentes pesos podem ser adicionados antes de serem colocados.
Historicamente, coletes pesados foram usados para treinar soldados para carregar cargas pesadas. Isso pode incluir equipamentos de proteção que os soldados usam, como Coletes à prova de balas, que pesam cerca de 10kg. Em alguns países, os bombeiros também são obrigados a treinar com coletes ponderados para prepará-los para as exigências de seu trabalho.
Mais recentemente, as pessoas têm usado coletes com pesos durante os desafios de treino, como parte do CrossFit ou mesmo durante a corrida, na esperança de melhorar seu condicionamento físico. E a pesquisa apóia seus benefícios.
Por exemplo, a um estudo descobriu que os corredores que usavam colete com peso usavam mais oxigênio – um marcador de condicionamento físico – do que aqueles que não usavam.
Os participantes receberam um colete com peso (9kg para homens e 6kg para mulheres) e foram instruídos a correr na metade da intensidade de que eram capazes. Além de usar mais oxigênio, o grupo do colete ponderado teve uma frequência cardíaca mais alta e queimou mais calorias. Os homens que usavam coletes pesados durante a corrida também queimaram mais carboidratos.
Esses resultados significam que as pessoas que correm com um colete com peso podem ficar em forma mais rápido e provavelmente queimar mais gordura corporal a longo prazo. No entanto, você deve estar apto para realizar esses tipos de exercícios desafiadores e ver esses tipos de resultados.
Os coletes com peso também podem ajudar a aumentar a intensidade durante os exercícios de treinamento de resistência. Um estudo comparou o efeito de vestindo um colete ponderado em participantes que realizaram um programa de treinamento militar de seis semanas. Os participantes completaram vários tipos de treinamento, incluindo corrida e calistenia (um tipo de treinamento de resistência que usa exercícios de peso corporal para aumentar a força).
Os pesquisadores descobriram que os participantes que usaram os coletes com peso mostraram uma melhora de quase 4% em seu desempenho em uma caminhada na esteira em comparação com o grupo de controle que não usava colete. Eles também tiveram uma melhora de quase 4% na quantidade de oxigênio que seu corpo usou durante o exercício. No entanto, as melhorias nas medidas de calistenia (realização de flexões e abdominais) foram semelhantes tanto no grupo que usava colete quanto no grupo que não usava. Não está claro por que houve pouca diferença entre os dois grupos.
Coletes com peso também são benéficos durante exercícios menos intensos. Um estudo descobriu que quando os homens usavam um colete com peso de 9 kg enquanto subindo ladeira por dez minutos, sua frequência cardíaca aumentou dez batimentos adicionais por minuto - um sinal de que seu corpo estava trabalhando mais. Eles também queimaram 6% mais calorias enquanto usavam o colete ponderado em comparação com quando não o usavam.
Portanto, fazer algo tão simples quanto usar um colete com peso em sua caminhada diária com o cachorro pode ter um grande benefício para sua saúde física – incluindo sua saúde cardiovascular e metabolismo.
Embora ainda não tenhamos muitas evidências mostrando se os próprios coletes com peso melhoram nossa capacidade de ganhar músculos, sabemos que usá-los pode trazer grandes benefícios para a saúde cardiovascular. Também não temos muitas pesquisas com participantes mais velhos - e os estudos que temos usaram pesos mais leves (1-5kg), o que pode não tem efeito. Será importante que sejam feitas mais pesquisas que analisem como os coletes com peso podem beneficiar muitos grupos diferentes de pessoas.
Riscos potenciais
É importante observar que os coletes com peso também podem apresentar certos riscos. Algumas pesquisas em militares descobriram que carregar itens pesados nas costas ou no tronco aumentava o risco de lesão musculoesquelética, principalmente nas pernas e costas. Isso pode ser porque carregar peso aumenta a quantidade de força que existe entre o corpo e o solo – dificultando as articulações durante o movimento. No entanto, grande parte dessa pesquisa é sobre o transporte de cargas acima de 25 kg, geralmente mais do que o usado para coletes com peso.
A pesquisa também mostra que pessoal militar que freqüentemente carregam uma carga pesada experimentam mudanças em seus marcha andando e correndo. Normalmente, isso se manifesta como um passo mais curto. Essas mudanças provavelmente ocorrem para compensar carregar mais peso – e podem, por sua vez, aumentar o risco de lesões.
BUT minha pesquisa usar coletes com peso no CrossFit não apresentou alterações na marcha. Isso sugere que usar um colete pesado ocasionalmente durante o treinamento pode não aumentar necessariamente o risco de lesões nas pernas, joelhos ou tornozelos.
A maioria das pesquisas sugere que quanto mais pesada a carga, maior o risco de lesão. Isso ocorre porque cargas pesadas tornam nossa costas e troncos mais rígidos, o que pode aumentar o risco de distensões musculares e tendíneas.
Como tal, a maioria das pessoas com boa saúde e sem lesões existentes provavelmente pode usar com segurança um colete com peso durante os treinos. Mas, para evitar o risco de lesões, certifique-se de começar com um peso leve no início (cerca de 2-3 kg) e aumentar gradualmente o peso ao longo de várias semanas, à medida que seu corpo se acostuma. Isso maximizará os benefícios que os coletes com peso oferecem, ao mesmo tempo em que limita o risco de lesões por forçar muito cedo.
Sobre o autor
Christopher Gaffney, Professor Sênior em Fisiologia Integrativa, Universidade Lancaster
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
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