Criando-se: você não é seu inimigo

Criando-se: você não é seu inimigo
Créditos da Imagem (CC 2.0): Ritesh Man Tamrakar. Conhece a ti mesmo. Quando você se reflete, você pode ver seu eu diferente, verdadeiro eu - Super Panda ...

Seja você mesmo - todo mundo já está ocupado.
- OSCAR WILDE

A mudança de viver com apego para a mente julgadora para viver com bondade é talvez a parte mais importante do nosso trabalho com o crítico. Isso exige que aceitemos tudo o que somos - os bons, os maus e os feios. Isso pode exigir uma mudança radical em nosso mundo interior, para nos permitir receber em nosso coração as partes de nós mesmos que negamos, reprimimos ou rejeitamos.

Carl Jung escreveu: “A pessoa não se ilumina imaginando figuras de luz, mas tornando as trevas conscientes. O último procedimento, no entanto, é desagradável e, portanto, não é popular ”. Podemos tentar correr para a luz por um tempo, como acontece em uma busca espiritual, na esperança de contornar todas as coisas difíceis e dolorosas da vida. Mas isso, no final das contas, não funciona. O crescimento espiritual genuíno tem que incluir tudo o que somos.

Felizmente, a vida tem um jeito de nos encorajar a lidar com nossas partes renegadas e eus escondidos. Em toda a vida há um desejo de integração. Em algum momento não é uma escolha. A vida acabará por nos pegar pela cauda ou nos dar um tapa na cara para nos acordar. Ele faz isso encontrando maneiras de nos ajudar a ver a dor de separar partes vitais de nós mesmos que negamos. Isso certamente é o que aconteceu comigo.

A iluminação não está acima da sujeira diária

Na minha própria jornada espiritual, como muitos jovens buscadores idealistas, eu tinha uma visão distorcida do que era a iluminação. Era um lugar que estava muito acima da lama da vida cotidiana. Estava além da confusão da dor emocional e dos conflitos de relacionamentos. Eu queria transcender, superar tudo, então o desafio de ser humano não faria tanto mal.

Tradições meditativas orientais pareciam oferecer uma saída. Eu estava em um caminho rápido em meditação, indo apenas para a luz. Eu queria acordar para poder superar as lutas internas. Eu não vi então que eu estava mal direcionado em minha busca, dirigido por um inconsciente fugindo da dor.

Tal aspiração ingênua tem dentro de si uma incapacidade de nos voltarmos para nossos lugares mais vulneráveis, tenros e feridos. Mas na jornada em direção à cura da dor do crítico interior, a transformação essencial ocorre quando começamos a nos voltar para nós mesmos com bondade. Essa reviravolta nos permite manter a dor de nossas perdas, medos e vulnerabilidade, do mesmo modo que trataríamos de um amigo em perigo.


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Nós não podemos escapar quem somos

Durante a maior parte da minha vida, eu não estava ciente das camadas de trauma e feridas que eu carregava. Havia partes de mim que se sentiam incrivelmente macias e tristes. Partes do meu coração estavam congeladas de medo, isolamento e dormência. No entanto, quanto mais eu abria o caminho espiritual, mais amplo o abismo crescia entre a claridade e a luz que eu procurava e os lugares doloridos por dentro. O crítico era meu lembrete, uma indicação de que tudo não estava bem, uma manifestação de como eu me voltara contra mim mesmo. Minha busca pela luz foi uma defesa contra a tristeza e a dor interior.

O que a viagem exigiu foi que eu parasse de tentar fugir. Eu precisava encontrar integração e integridade aqui mesmo, no meu próprio corpo, dentro da minha própria pele. A paz que eu estava procurando não era para ser encontrada em algum reino celestial, ou em alguma experiência mística arrebatadora, mas em uma aceitação amorosa de todo o meu ser. E essa é a jornada de descida, de jornada ao coração. Devemos estar dispostos a estar com o que descobrimos lá e segurá-lo com amor, aceitação e ternura.

O crítico, apesar de todo o seu esforço, não sabe como se relacionar com aqueles lugares crus e feridos em seu interior, exceto através do medo e do julgamento. Geralmente, essas dolorosas partes internas de nós não eram tão bem-vindas pela nossa família, amigos ou sociedade. Muitas vezes nos disseram que éramos fracos por termos tais sentimentos. Fomos levados a acreditar que éramos auto-indulgentes ou autocomiserativos se conversássemos ou lhes dessem atenção. Aprendemos a esconder essas emoções e a nos mostrarmos corajosos, e compensamos de maneiras que os outros não detectariam.

Quando fazemos isso, o crítico tenta garantir que não revelemos qualquer vulnerabilidade que possa nos abrir para sermos feridos ou explorados, de modo que os sentimentos sejam detidos com palavras duras e vergonhosas. Esse hábito se torna uma segunda natureza e, à medida que crescemos, nos afastamos cada vez mais dos lugares tenros e crus que há dentro dele. E embora eles permaneçam escondidos, eles continuam a exercer uma influência poderosa sobre o nosso comportamento.

Curando a divisão interna

Eu trabalhei com figuras públicas bem-sucedidas e bem-sucedidas que viviam com essa divisão. Externamente, eles eram charmosos, gregários e bem-sucedidos em seu campo. No interior, eles possuíam vulnerabilidades, medos e dúvidas. Eles muitas vezes se envergonhavam de certos sentimentos que persistiam desde a infância. Eles freqüentemente mostraram uma intolerância em relação a serem sensíveis e se importar com os lugares que estavam sofrendo. Eles julgariam a si mesmos ou a esses aspectos de seu caráter duramente. Eles costumavam dizer que queriam apenas se livrar dessa coisa interna que era desconfortável e seguir em frente. Às vezes, o sucesso deles era uma reação à dor desde o começo da vida.

Por que eles vieram trabalhar comigo se fossem tão bem sucedidos? Acontece que quanto mais eles negavam e empurravam essas partes de si mesmos, mais eles se sentiam divididos por dentro. Os triunfos exteriores começaram a parecer mais vazios quando perceberam que era difícil para eles estarem consigo mesmos nos confins tranquilos de sua casa.

O que todas essas realizações significaram quando eles sentiram que não poderiam estar em paz em sua própria companhia? Eles eram incapazes de tolerar sentimentos dolorosos e só podiam vê-los e julgá-los com mesquinhez, o que criava um campo de batalha interior. Deixou um vasto vazio dentro do qual eles estavam desesperadamente tentando fugir.

Vivendo em harmonia com todos os que somos

A vida nos encoraja a viver com integridade, integridade e honestidade. Viver fora de alinhamento com essas coisas é inerentemente doloroso. É a maneira da realidade de nos fazer viver em harmonia com suas leis universais, porque quando não o fazemos, sofremos.

E assim, se quisermos estar livres da dor, devemos começar a importante jornada de integração, onde começamos a nos ajudar. Onde nos voltamos para nossos medos, dores e inseguranças com bondade, em vez de perseguição e punição do juiz. Podemos aprender a nos distanciar de nosso crítico para que possamos ouvir com sensibilidade essas partes difíceis de nós mesmos e mantê-las com ternura.

Um marco saudável nessa jornada de integração é quando fazemos amizade com nossa própria dor tanto quanto com nossos entes queridos. O resultado é que somos capazes de estar lá com compaixão enquanto lutamos, para sermos nossos melhores amigos quando estamos nas trincheiras emocionais. Isso não é necessariamente uma coisa fácil. É preciso paciência e coragem para continuar voltando-se para esses lugares difíceis e não cair em julgamento, rejeição ou vergonha. Também requer manter o crítico à distância com uma força firme e compassiva que não lhe permite interferir no processo. Não há espaço para nos sentirmos envergonhados ou fracos. Fazemos isso com o entendimento de que, para permitir que esses sentimentos dolorosos e crus surjam, precisamos da distância interior da mente que julga.

Curando sua meditação das feridas internas

O poeta Rumi, em seu conhecido poema referindo-se ao coração humano como uma casa de hóspedes, escreve:

Esta pessoa é convidada da casa.
Todas as manhãs uma nova chegada.
Uma alegria, uma depressão, uma maldade
alguma consciência momentânea vem
Como visitante inesperado

Bem vindo e entretenha a todos
Mesmo se eles são uma multidão de tristezas,
que varre violentamente sua casa vazia de seus móveis
ainda tratar honrosamente cada convidado ...
O pensamento sombrio, a vergonha, a malícia ...
encontrá-los na porta rindo
e convidá-los para entrar

Como seria receber todas e quaisquer emoções dolorosas, como sugere Rumi? O que seria necessário para fazer essa mudança de se virar para abraçar o que quer que esteja lá dentro de seu corpo e coração? A meditação a seguir ajudará você a explorar isso.

  1. Encontre um lugar onde você possa ficar imperturbado por pelo menos dez minutos. Sentado em uma cadeira onde você pode estar em pé, mas relaxado, assuma uma postura confortável.

  2. Gentilmente feche os olhos e volte sua atenção para as sensações de seu corpo e respiração.

  3. Uma vez que você se sinta acomodado e presente, reserve um tempo para investigar uma emoção dolorosa ou difícil que você pode estar carregando do passado. Lembre-se de qualquer infância, adolescente ou recente carga dolorosa dentro de você. Fique atento ao seu coração e corpo. Sinta-se em qualquer emoção que possa estar presente.

  4. Observe se você tem uma tendência a se afastar de si mesmo quando sente a dor, a vulnerabilidade ou a tristeza que carrega. Em vez de sentir a dor, você se perde em pensamentos ou distrações?

  5. Ao se conectar com uma lembrança dolorosa ou emoção, pare um momento para dizer “Bem-vindo” e realmente deixe entrar os sentimentos. Experimente-os com uma atenção amável.

  6. Observe quaisquer pensamentos ou reações que você tenha para esses sentimentos. Você pode dizer ao seu crítico de uma maneira firme, mas gentil, que você não vai ouvir seus comentários, que você vai criar um espaço interior para sentir o que está abaixo da superfície.

  7. Se a sensação for intensa, faça respirações longas, lentas e profundas e veja se você pode simplesmente ficar com você neste lugar vulnerável. Se os sentimentos que surgem são muito fortes, mude sua atenção para algo neutro como sua respiração, ou sons, até se sentir novamente aterrado.

  8. Observe qualquer agitação, inquietação ou desejo de escapar ou se perder no pensamento. Se isso acontecer, traga sua gentil e suave atenção de volta para qualquer sentimento presente, de novo e de novo. Quanto mais você se acomoda nos sentimentos ternos, mais você permite alguma resolução através da sua presença amorosa.

  9. Continue trazendo uma atenção gentil e cuidadosa a essas emoções difíceis. Você pode até mesmo verbalizar isso em palavras que expressam seu cuidado ou amor, como “Que eu possa segurar minha dor com bondade”, “Que eu possa me amar como sou” ou “Que eu fique livre da dor”.

  10. Quando você se sentir pronto para terminar esta meditação, abra os olhos lentamente e mova-se e estique-se suavemente.

Observe como você se sente depois de fazer essa prática. Às vezes não é fácil sentar com o nosso sofrimento. No entanto, até mesmo a intenção de fazê-lo pode permitir um abrandamento ou abertura para a dor que se encontra no interior, e talvez alguma compreensão do mesmo.

Ao continuar o seu dia, tente trazer a mesma atenção às suas emoções toda vez que se sentir vulnerável ou com dor. Lembre-se de que você pode praticar isso sempre que sentir emoções fortes ou difíceis começando a surgir. Lembre-se também de que a cura requer tempo, paciência e muita presença amorosa.

© 2016 por Mark Coleman. Todos os direitos reservados.
Reproduzido com permissão do editor,
Biblioteca do Novo Mundo. http://www.newworldlibrary.com

Fonte do artigo

Faça a paz com sua mente: como a atenção plena e a compaixão podem libertá-lo de seu crítico interno
de Mark Coleman

Faça a paz com a sua mente Mark ColemanA crítica interior é a voz dentro de nossas cabeças nos lembrando que nunca somos "bons o suficiente". Está por trás dos pensamentos insidiosos que podem nos fazer duvidar de todas as nossas ações e duvidar de nosso próprio valor. O crítico interior pode sentir-se avassalador, mas pode ser gerenciado de forma eficaz. Mark Coleman, professor de meditação e terapeuta, ajuda os leitores a compreenderem e libertarem-se do crítico interior, usando as ferramentas da atenção plena e da compaixão. Cada capítulo oferece insights construtivos sobre o que cria, impulsiona e desarma a crítica; jornadas das pessoas reais para inspirar e orientar os leitores; e práticas simples que qualquer um pode usar para viver uma vida livre, feliz e florescente.

Info / Encomende este livro. Também disponível como uma edição do Kindle e um Audiobook.

Sobre o autor

Mark ColemanMark Coleman é um professor de meditação sênior no Spirit Rock Meditation Center no norte da Califórnia, um coach executivo e fundador do Mindfulness Institute, que oferece treinamento em mindfulness para organizações em todo o mundo. Atualmente, ele está desenvolvendo um programa de aconselhamento no deserto e um treinamento de um ano em trabalhos de meditação no deserto. Ele pode ser alcançado em www.awakeinthewild.com.

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