Imagem por Gerd Altmann
Se você não encontrar alegria no caminho em que está
e para o que você está trabalhando agora,
como você espera encontrar alegria quando chegar lá?
- ANÔNIMO
Lembro-me de visitar uma amiga cujo bebê estava à beira daquela transição milagrosa de rastejar e rolar no chão até dar os primeiros passos vacilantes e hesitantes. Era difícil saber para quem ser mais feliz: Davina, a criança de cabelos loiros de onze meses ou seus pais, radiantes de orgulho e alegria.
Houve muitas risadas quando assistimos Davina ser ajudada por seu pai orgulhoso, tropeçar alguns passos em direção aos braços estendidos de sua mãe radiante e depois cair de costas para um acesso de risadas e risadas. Foi um dia importante em seu pequeno mundo, pois era a primeira vez que ela dera com êxito mais de um passo abençoado.
Naquele momento, eu estava muito consciente de como a alegria é infecciosa. Isso me lembrou a meditação de alegria solidária na qual alguém se alegra com a felicidade dos outros. Essa qualidade bonita aumenta significativamente nossas oportunidades de experimentar prazer.
Celebrando a felicidade e as realizações dos outros
Ao apreciar a felicidade dos outros, tendemos a melhorar nossas chances de alegria em cerca de sete bilhões a um! Não jogo, mas sei que são boas chances. Alegria simpática significa que o coração é como um graveto, pronto para gerar faíscas de felicidade onde quer que alegria e sucesso sejam encontrados.
A outra vantagem dessa qualidade adorável é que ela corta sentimentos de ciúmes. A inveja é um domínio doloroso do coração; portanto, qualquer coisa que ajude a prejudicá-lo é um convidado bem-vindo. A contração que sentimos quando os outros estão indo bem ou desfrutando de boa sorte é uma maneira comum de o ego nos manter na pobreza. Não celebrar a felicidade e as realizações dos outros nos rouba nosso próprio bem-estar.
Freqüentemente, a raiz do ciúme é o medo e a ansiedade pela falta ou escassez de nossas próprias circunstâncias. Por exemplo, lembro-me de ter chegado ao final do meu programa de quatro anos de treinamento de professores de meditação com Jack Kornfield. Era o 2006, e encontrar oportunidades de ensino suficientes não era fácil, então todos nós estávamos ansiosamente contemplando nossos próximos passos.
Então, uma das minhas amigas mais queridas do programa anunciou que lhe havia sido oferecida uma posição de tempo integral com um salário de seis dígitos, liderando um centro de pesquisa em meditação em uma universidade de prestígio. Esta foi uma posição incrível e uma notícia fantástica para ela. Minha amiga estava tentando se livrar das contínuas lutas financeiras, e esse trabalho permitiria que ela prosperasse e se tornasse economicamente estável. Além disso, ela não apenas ensinaria a atenção plena, mas seu novo papel teria o potencial de ter um impacto significativo no movimento nascente da atenção plena.
Eu tinha que admitir: embora eu estivesse certamente feliz por ela, eu estava em igual medida com ciúmes! Ouvir as notícias provocou uma sensação de inveja. Eu também desejava estar em uma base financeira mais segura. Da mesma forma, eu aspirava a trabalhar com alto impacto. Na verdade, eu realmente não queria esse trabalho em particular, que exigia a mudança para Minnesota, um lugar que não me interessava, mas o sucesso do meu amigo provocou uma sensação de escassez e insegurança em relação ao dinheiro e ao meu próprio trabalho.
A lógica por trás dessa reação egoísta é que, se alguém conseguir o que queremos, haverá menos ou nada para nós. Essa crença distorcida supõe que a alegria e o sucesso são limitados e, se alguém tiver sucesso ou florescer, ficaremos empobrecidos por padrão. Felizmente, eu estava ciente da natureza da minha reação mista e ri disso comigo e com meu amigo. Eu estava simplesmente sendo humano e me envolvendo com minha própria ansiedade, que se expressava como ciúmes.
Essa experiência é universal. Pode surgir quando um amigo nos diz que encontrou sua “alma gêmea” perfeita e está indo para o Havaí para uma escapada romântica. Ou quando um colega recebe um prêmio inesperado no final do ano. Podemos sentir isso ao olhar para a vida aparentemente ideal das pessoas no Facebook ou Instagram. Tornamo-nos simultaneamente felizes e ciumento, experimentando uma pontada de contração ou medo de que nossas vidas não sejam suficientes. Ou podemos julgar os outros, sentindo que eles não merecem sua boa sorte e que seríamos recipientes mais dignos.
Como aumentar o próprio bem-estar
Paradoxalmente, deliciar-se com a alegria dos outros é uma maneira poderosa de aumentar o próprio bem-estar. Descobri isso nos meus vinte anos durante um curso de meditação na Nova Inglaterra. Assim que ouvi sobre isso, fez todo o sentido. Por que não queremos nos alegrar com a felicidade dos outros, principalmente se isso promove a felicidade em nosso próprio coração? Esta prática simples é uma vitória / vitória sem desvantagem. Requer consciência do momento presente, um coração aberto e a intenção de cultivar essas coisas.
Para praticar a alegria compreensiva, basta voltar sua atenção para os outros quando as coisas correrem bem para eles, sempre que outros forem tocados com alegria ou sucesso. É tão simples quanto se sentir feliz pelo dia de sucesso do seu parceiro no trabalho. Ou comemorando os elogios que seu filho recebeu na escola. Ou deleitando-se quando atletas olímpicos dançam em êxtase ao receber uma medalha. Ou apreciar uma abelha que se infiltra em uma dedaleira e sai encharcada de pólen. Exemplos de alegria e sucesso estão por toda parte, incluindo insetos ao encontrar seus potes de ouro em pó.
A alegria apreciativa liberta o coração do fardo desnecessário da inveja, comparação e escassez. Viver sem essas qualidades que obscurecem a liberdade de nosso ser é realmente libertador. Como seria voltar sua atenção para amigos, familiares, colegas e estranhos e se deliciar com seus sucessos, realizações, alegrias e prazeres comuns? Como você se sentiria simplesmente desfrutando da felicidade deles e esperando que apenas crescesse? Transformar o coração de sua prisão de inveja, deliciando-se com o bem-estar dos outros, é viver em uma terra encantada.
PRÁTICA: Celebrando a Alegria dos Outros
Cultivar a alegria compreensiva pode ser uma prática edificante, porque você se concentra na felicidade, sucesso e boa sorte dos outros. Comece sentado confortavelmente, fechando os olhos e sentindo seu corpo e sua respiração.
Lembre-se de um bom amigo. Escolha alguém que atualmente esteja feliz e indo bem, seja em relacionamentos, no trabalho ou em geral em suas vidas. Reserve um tempo para apreciar a alegria, o sucesso e a boa sorte dessa pessoa. Visualize e sinta sua felicidade ou contentamento.
O canal para a alegria solidária é dizer frases que expressam seu prazer pela felicidade deles. Primeiro, expresse esse agradecimento dizendo:
estou feliz por vocêou Deleito-me com a sua felicidade.
Em seguida, ofereça-lhes este desejo:
Que sua felicidade e boa sorte (ou sucesso) continuem a crescer.
Você pode alterar essas palavras para se adequar à pessoa ou ao seu desejo particular por elas, mas mantenha o espírito geral desses sentimentos. Ao segurar essa pessoa no coração ou nos olhos da mente, repita as frases lenta e significativamente. Tire um tempo para sentir genuinamente esse desejo por eles em seu coração.
Em seguida, lembre-se de outra pessoa, um ente querido ou um colega e repita o processo por alguns minutos. Se você deseja aumentar sua capacidade, estenda esse desejo a alguém que você não conhece bem, até mesmo a um estranho, ou lembre-se de alguém com quem você esteja em conflito ou com inveja particular. Deseje genuinamente a cada pessoa que você lembrar, o máximo que puder, alegria e sucesso contínuos.
Embora essa seja uma prática agradável - e muitas vezes o coração floresce com a sensação de celebrar o bem-estar dos outros - não é incomum que surjam sentimentos opostos. A prática pode provocar ciúmes, inveja ou um estado contraído, onde sentimos auto-julgamento por não ter sucesso ou felicidade semelhante. Isso é natural.
De fato, essa meditação é considerada uma prática de purificação, na medida em que pode provocar quaisquer reações negativas que atrapalhem a nossa alegria de alegrar os outros. Assim, conseguimos ver as maneiras pelas quais nosso coração ainda não está totalmente aberto, e continuar essa prática é uma maneira de trabalhar com isso e de aumentar e ampliar a capacidade de amar de nosso coração.
Se isso acontecer, e você descobrir que certas pessoas desencadeiam muita reatividade, coloque-as de lado e se concentre nas outras. Volte para as pessoas com quem você pode acessar essa qualidade de alegria solidária. Com o tempo, você descobrirá que o coração é capaz de se expandir e se mover pelo mundo, genuinamente desejando o bem-estar de todos os outros, sem a necessidade de comparar ou julgar. Dessa forma, você aumenta significativamente sua própria alegria e felicidade interior.
© 2019 por Mark Coleman. Todos os direitos reservados.
Reproduzido com permissão do livro:
Do sofrimento à paz, publicada pela
Biblioteca do Novo Mundo. http://www.newworldlibrary.com
Fonte do artigo
Do Sofrimento à Paz: A Verdadeira Promessa da Atenção Plena
de Mark Coleman
Mark Coleman, que estudou e ensinou a meditação da atenção plena por décadas, baseia-se em seu conhecimento para não apenas esclarecer o que a atenção plena realmente significa, mas também revelar a profundidade e o potencial dessa disciplina antiga. Tecendo aplicações contemporâneas com práticas em uso por milênios, sua abordagem nos permite envolver e transformar o inevitável estresse e dor da vida, para que possamos descobrir a paz genuína - no corpo, coração, mente e mundo mais amplo. (Também disponível como uma edição do Kindle.)
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Sobre o autor
Mark Coleman é um professor de meditação sênior no Spirit Rock Meditation Center no norte da Califórnia, um coach executivo e fundador do Mindfulness Institute, que oferece treinamento em mindfulness para organizações em todo o mundo. Ele liderou os retiros do Insight Meditation desde 1997, ambos no Spirit Rock Meditation Center, onde ele está baseado, e em todos os Estados Unidos, Europa e Índia. Ele também ensina retiros contemplativos para líderes ambientais. Atualmente, ele está desenvolvendo um programa de aconselhamento no deserto e um treinamento de um ano em trabalhos de meditação no deserto. Ele pode ser alcançado em http://www.markcoleman.org.
