Eu escrevi onze livros, mas cada vez que penso,
“Uh oh, eles vão descobrir agora.
Eu corri um jogo em todo mundo
e eles vão me encontrar.
- MAYA ANGELOU
Um exemplo muito comum da natureza onipresente da crítica é o fenômeno da “síndrome do impostor” - a sensação de que você não merece estar onde está na vida. Estima-se que 70 por cento das pessoas têm síndrome do impostor.
Quantas vezes você já esteve na frente de uma turma, ou pediu para fazer uma apresentação como autoridade sobre algum assunto, ou convidou para participar de um show, ou escolhido para o melhor time de esportes, e se sentiu uma farsa? Ou sobre aqueles momentos em que você foi para uma entrevista onde você deveria se apresentar como um especialista e se sentiu um impostor?
A síndrome do impostor comumente aparece como a voz que diz: "Quem você pensa que é?" Essa voz de dúvida e depreciação assombra multidões. Ele até apareceu para o Buda na noite de sua iluminação. Quando ouvi isso pela primeira vez, pensei: “Pelo menos estou em boa companhia!”
Para um exemplo mais contemporâneo de como esse padrão é onipresente, Meryl Streep, a atriz mais indicada ao Oscar da história, disse em uma entrevista: “Por que alguém iria querer me ver novamente em um filme? E eu não sei como agir de qualquer maneira, então por que estou fazendo isso?
Às vezes, essa sensação de fraude surge quando você realmente consegue o emprego. Você já sentiu que se as pessoas soubessem quem você realmente é, você seria descoberto, elas ficariam desapontadas ou você seria despedido na hora? Seja você um zelador ou CEO, é suscetível a essa sensação de ser uma fraude.
Perto do fim de sua vida, Einstein admitiu que se sentia como "um vigarista involuntário". Quase todas as figuras renomadas tiveram sua própria versão. "Eu não sou um escritor. Tenho enganado a mim mesmo e a outras pessoas ”, escreveu John Steinbeck em seu diário em 1938. Sheryl Sandberg, COO do Facebook, disse:“ Ainda há dias em que acordo me sentindo uma fraude ”. E, é claro, se ouvirmos os sussurros ou insultos do crítico interno, acreditaremos firmemente que somos uma fraude, que não merecemos estar onde estamos.
Se eles soubessem o que eu realmente gosto
As pessoas geralmente sentem esse sentimento nos relacionamentos também. Talvez você tenha o relacionamento ou parceiro dos seus sonhos. E por melhor que seja, você é atormentado por um sentimento assombroso de ansiedade que toma a forma de “Se eles soubessem como sou, eles iriam embora.” Essa auto-diminuição pode de fato colocar em risco o próprio relacionamento com o qual nos importamos. se acreditarmos nesses pensamentos.
Para mim, não há nada como ser um professor de atenção plena para despertar essa sensação de ser um impostor. Quantas vezes já apareci para dar uma aula de meditação ou dar uma palestra sobre paciência quando, uma hora antes, estava sentado no trânsito na rodovia, frustrado com o estado do trânsito e ansioso para chegar à aula a tempo? Eu não parecia a imagem de serenidade que muitos alunos esperariam. Eu não estava flutuando nas nuvens enquanto estava sentado inalando a fumaça do escapamento!
Ou eu poderia estar dando uma palestra sobre como a atenção plena ajuda a desenvolver a atenção momento a momento e como isso melhora a memória e a consciência espacial. E ainda, antes de ir para aquela aula, eu tive que passar quinze minutos refazendo meus movimentos naquele dia porque eu não pude, por minha vida, encontrar minhas chaves!
Felizmente, aprendi o suficiente sobre a atenção plena para saber que não se trata de ser perfeito, mas de como você se relaciona e se mantém presente a cada momento de experiência, com uma atenção gentil e sábia. E para mim isso às vezes significa estar presente na ansiedade, frustração ou confusão, assim como para qualquer outra pessoa no planeta.
PRÁTICA: Reconhecendo a Síndrome do Impostor
E se você acreditasse que é a pessoa certa para o trabalho ou a escolha perfeita para sua alma gêmea? Qual seria a sensação de estar na frente de uma audiência e saber que você tem todo o direito de estar ali, com autoridade e confiança? Você consegue se imaginar ocupando seu lugar na sala de reuniões e sabendo que tem todos os motivos para estar lá?
É possível superar a síndrome do impostor. Veja como:
PASSO 1: Use a atenção plena para reconhecer a síndrome do impostor quando estiver operando.
Assim que vemos algo com a atenção plena, ela não pode mais nos manter em seu feitiço da mesma maneira que quando estava inconsciente. Reconhecer a síndrome do impostor quando estiver em funcionamento. Assim que tomamos conhecimento de algo, ele não pode mais nos segurar do mesmo modo que quando estava inconsciente. Assim, embora possa ser doloroso notar o padrão da síndrome do impostor, isso é o começo de libertar-se de seus grilhões.
PASSO 2: Comece a prestar atenção quando os pensamentos que estão minando estão operando.
Tente detectar as vozes que questionam sua autoridade, experiência ou habilidade. Observe o que eles estão dizendo. Somente quando vemos esses pensamentos claramente é que podemos começar a nos distanciar deles e limitar seu impacto.
PASSO 3: questione os pensamentos em si.
Esses pensamentos não têm o monopólio da verdade, e quanto menos acreditarmos neles, mais eles murcharão na videira. Podemos começar a nos afastar de nos concentrar neles ou acreditando neles e, ao invés disso, nos concentrar em algo que é mais verdadeiro, presente e positivo.
PASSO 4: Comece a se lembrar de seus dons, experiência e talento, que se opõem diretamente aos pensamentos de dúvida.
Como o crítico é tão difundido, é importante equilibrar seus insultos com uma perspectiva objetiva. Em vez de ouvir todas as razões pelas quais você não deveria dar a apresentação ou conseguir o emprego, volte sua atenção para o conjunto exclusivo de pontos fortes e habilidades que você traz para qualquer situação, pessoa ou equipe. É essencial continuar fazendo isso, fundamentar sua perspectiva na realidade, não uma visão distorcida.
© 2016 por Mark Coleman. Todos os direitos reservados.
Reproduzido com permissão do editor,
Biblioteca do Novo Mundo. http://www.newworldlibrary.com
Fonte do artigo
Faça a paz com sua mente: como a atenção plena e a compaixão podem libertá-lo de seu crítico interno
de Mark Coleman
Sobre o autor
Mark Coleman é um professor de meditação sênior no Spirit Rock Meditation Center no norte da Califórnia, um coach executivo e fundador do Mindfulness Institute, que oferece treinamento em mindfulness para organizações em todo o mundo. Atualmente, ele está desenvolvendo um programa de aconselhamento no deserto e um treinamento de um ano em trabalhos de meditação no deserto. Ele pode ser alcançado em www.awakeinthewild.com.
