Lembre-se, sempre há alguém com quem conversar sobre essas coisas. Wes Mountain
Todo mundo experimenta dias de folga às vezes. Sentir-se calmo é uma reação normal a algo perturbador, cansaço ou apenas ficar preso em um barranco. Normalmente, nosso humor desanimado é de curta duração e melhora rapidamente, à medida que resolvemos um problema, dormimos ou passamos para outra coisa.
Há uma diferença entre sentir-se temporariamente um pouco triste e o que você está descrevendo. O fato de você "nunca" ser feliz e "nunca" querer fazer algo sugere que isso é provavelmente mais do que apenas um "patch áspero". Sentir-se constantemente triste, lutando com motivação e sem interesse ou prazer em nada, são sintomas frequentemente associados à depressão.
Você também está lutando com o sono, comendo mais ou menos do que o normal, sentindo-se exausto ou irritado ou com dificuldade para se concentrar? Essas são outras características comuns da depressão.
Eu me sinto triste ... o tempo todo
Depressão é muito mais abrangente do que a tristeza comum. Os sintomas são persistentes e interferem significativamente na vida diária. Depressão afeta como uma pessoa pensa, sente e age. Pessoas com depressão tendem a ter pensamentos negativos sobre si mesmas, o mundo e o futuro. Eles costumam se sentir impotentes:
Nada que eu faça melhorará a situação.
E sem esperança:
As coisas nunca vão melhorar.
Há coisas que você pode fazer para ajudar
Embora tudo pareça uma luta agora com seus baixos níveis de energia e não gostando da escola, por que não tentar algumas dessas coisas para ajudá-lo a seguir em frente:
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identificar e desafiar qualquer pensamento inútil que possa estar contribuindo para o seu sentimento. Quando estamos deprimidos, tendemos a interpretar as situações de maneira tendenciosa, forma negativa. Trabalhe para desenvolver um pensamento mais realista e equilibrado - isto é uma folha útil para ajudá-lo a fazer exatamente isso
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tomar medidas para para resolver os problemas que afetam você. Por exemplo, se você está odiando a escola, identifique especificamente o que você odeia, faça um brainstorm e avalie possíveis soluções e implemente as melhores
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planejar atividades diárias, por menor que seja, isso faz você sentir que conseguiu algo. Talvez comece uma tarefa que você está fazendo ou simplesmente tome um banho
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praticar gratidão diária pensando em três coisas você foi grato por anotá-las. Equilibre os negativos da vida, identificando as coisas que correram bem e as razões pelas quais
- cuide-se fisicamente! Trabalhar para exercitando regularmente, dormir o suficiente e ter uma dieta equilibrada.
Estratégias práticas como essas são usadas na abordagem da terapia cognitivo-comportamental (TCC) para gerenciar a depressão. A CBT se concentra no desenvolvimento de maneiras mais úteis de pensar e se comportar. Moodgym é um ótimo lugar para aprender técnicas de TCC.
SEMPRE tem alguém com quem conversar
Durante tempos difíceis, é importante falar e pedir apoio. Converse com um adulto de confiança, talvez um pai ou professor, sobre o que está acontecendo. Considere entrar em contato com um serviço de suporte on-line ou por telefone, como Kidshelpline or e-headspace. Um bate-papo aberto com o conselheiro da escola também pode ser um bom ponto de partida.
Um médico de família também pode ajudá-lo. Você pode encontrar um médico que fatura em massa (para que você não precise pagar). O ReachOut tem uma ótima página da web com algumas dicas simples para encontrar o médico certo para conversar sobre isso - você pode encontrá-lo aqui.
Se você estiver sofrendo de depressão, o médico poderá ajudá-lo a desenvolver um plano de assistência em saúde mental, que poderá oferecer até dez sessões subsidiadas pelo Medicare com um psicólogo particular ou psicólogo clínico por ano.
Quando você usa um plano de assistência à saúde mental, você ou seus pais serão cobrados pelo valor total da sessão de psicologia, e o reembolso será devolvido à conta bancária. É uma boa ideia perguntar quais são as taxas de compromisso antes da reserva. As taxas de psicólogos particulares podem variar significativamente, do faturamento em massa a A $ 300 por hora.
Dependendo do que está disponível na sua área, um clínico geral pode recomendar outras opções de suporte, como:
- um programa de terapia de grupo, que novamente pode atrair um nível de desconto diferente do Medicare
- aconselhamento em um serviço comunitário de saúde que geralmente é gratuito
Sobre o autor
Louise Remond, Psicólogo clínico, The Kidman Center UTS, Universidade de Tecnologia de Sydney
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
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