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Na série de TV distópica de sucesso Separação, os funcionários da empresa de biotecnologia Lumon Industries acham fácil separar trabalho e vida doméstica. Um chip de computador é inserido em seus cérebros para funcionar como um “limpador mental”. Eles deixam para trás todos os pensamentos sobre casa enquanto estão no trabalho e esquecem completamente do trabalho quando estão em casa.
Embora o programa explore as armadilhas de tal divisão de consciência, não há como negar que é uma perspectiva tentadora ser capaz de “desligar” e esquecer o trabalho sempre que você não deveria estar trabalhando.
Isso é conhecido como "desapego psicológico”. As pessoas que conseguem fazer isso são mais felizes e saudáveis e sentem menos fadiga. Mas muitos de nós lutamos para nos desligarmos e desligarmos mentalmente do trabalho, especialmente quando o nosso trabalho é exigente e stressante.
Pode não ser suficiente simplesmente estar fisicamente afastado do trabalho, especialmente numa época em que tantos de nós trabalhamos a partir de casa. Também temos que parar de pensar no trabalho quando não estamos lá – seja nos preocupando com a lista de tarefas enquanto jantamos, pensando nos e-mails não respondidos enquanto estamos no jogo de futebol da nossa filha, ou deitados na cama pensando no que fazer. você dirá na reunião do conselho de amanhã.
A arte do desapego
A escolha da atividade fora do trabalho pode ser crucial para esse processo de distanciamento psicológico. Para saber mais sobre quais estratégias são mais eficazes, minha pesquisa entrevistou enfermeiros que trabalhavam em turnos em pronto-socorros hospitalares em 2020, um ambiente de trabalho altamente estressante.
Meus colegas e eu coletamos dados de 166 enfermeiros, usando uma pesquisa chamada Questionário de experiência de recuperação. Isso incluiu a coleta de informações sobre as experiências psicológicas subjacentes associadas às atividades realizadas em casa, como sentir-se relaxado ao ler um livro ou dar um passeio.
É importante ressaltar que nosso resultados da pesquisa também mostraram que os enfermeiros que conseguiam esquecer melhor o trabalho apresentavam menos fadiga e melhor saúde física e mental.
Nossos resultados identificaram três estratégias principais que ajudaram os participantes da pesquisa a reduzir a fadiga e a se recuperar mentalmente do trabalho:
- exercicios
- passar tempo com a família e amigos
- atividades de lazer.
Fazer exercícios e passar tempo com os amigos são ótimas maneiras de relaxar. Anupam Mahapatra/Unsplash, CC BY
Os benefícios físicos do exercício são bem conhecidos. Mas o exercício – seja fazendo ioga, correndo ou jogando netball – também traz benefícios mentais, incentivando você a se concentrar profundamente no que está fazendo, em vez de ficar pensando em pensamentos externos.
Amizade e conexão social também são bom para o nosso bem-estar. A pesquisa sugere que as pessoas que têm muitos amigos e confidentes têm menos probabilidade de morrer de doenças crônicas. E um estudo descobriu que pessoas que realizam uma tarefa difícil com a ajuda de um amigo têm menos mudanças abruptas na frequência cardíaca do que aqueles que realizam a tarefa sozinhos.
Reservar deliberadamente tempo para passar com a família, amigos ou animais de estimação pode ajudar-nos a esquecer o trabalho em casa e a centrar a nossa atenção no que é importante para nós além do trabalho.
Muitas das enfermeiras do nosso estudo reduziram os efeitos da fadiga durante o tempo em casa, perseguindo hobbies e interesses como costura ou jardinagem. Mas você não deve se preocupar muito com a atividade específica que realiza – o principal é escolher algo que você considere prazeroso e envolvente e que se adapte confortavelmente aos seus compromissos existentes.
Deixe seu trabalho no trabalho
Por fim, desligar-se do trabalho também significa não permitir que o trabalho volte para casa com você. Sempre que possível, conclua todas as suas tarefas diárias para que elas não fiquem na sua cabeça em casa. Desconecte-se da tecnologia relacionada ao trabalho, não verificando e-mails ou textos de trabalho.
É claro que a tecnologia e o trabalho em casa tornaram ainda mais difícil separar o trabalho da casa. Mas estabelecer rotinas saudáveis pode ajudar a estabelecer limites mentais e físicos em torno do seu horário de trabalho – mesmo quando o seu local de trabalho é na sala ao lado.
Jane Gifkins, Pesquisador, Centro de Trabalho, Organização e Bem-Estar, Universidade Griffith
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
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