Não consegue dormir e sentir-se ansioso?

Não consegue dormir e sentir-se ansioso com o coronavírus? Shutterstock

Este é um momento confuso e, francamente, assustador para muitos de nós. Há tanta informação contraditória, e a coisa "certa" a ser feita ontem é agora a coisa "errada" a ser feita hoje.

Se você estiver se sentindo nervoso, tendo problemas para ficar parado ou concentrado, encontrando-se constantemente ou obsessivamente procurando por atualizações, perdendo o sono ou acordando nas primeiras horas da manhã, sentindo-se ansioso - você não está sozinho.

Estas são reações humanas completamente normais a uma situação completamente anormal. Preocupe-se se você está fazendo o suficiente para proteger a si e aos outros, se vai perder renda e o que tudo isso significa a longo prazo.

Você pode estar se perguntando se essa preocupação e outros sentimentos de ansiedade podem indicar um problema de saúde mental em desenvolvimento.

Sentir-se assim por alguns dias, ou mesmo semanas, no contexto de uma grande emergência nacional, não indica que você tem um distúrbio mental.

Mas algumas pessoas precisarão acessar o suporte ou conversar com seu clínico geral sobre preocupações contínuas.

O que é normal?

Respostas normais ao medo fazem parte de um processo saudável e adaptativo que nos permite fugir ou lidar com algo que consideramos perigoso.


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Ansiedade normal:

  • é situação específica - relacionada a um evento específico de circunstância
  • é limitado no tempo
  • não tem um impacto a longo prazo em sua capacidade de seguir sua vida cotidiana (embora possa haver períodos curtos em que isso pode parecer esmagador).

No entanto, às vezes nosso medo pode se tornar avassalador e começar a impactar em nossa capacidade de funcionar em nossas vidas diárias.

Alguma ansiedade sintomas estar atento é uma preocupação excessiva, difícil de controlar, inquietação, sensação de fadiga fácil, dificuldade de concentração, irritabilidade, tensão muscular ou distúrbios do sono.

Não consegue dormir e sentir-se ansioso? Às vezes, o medo pode afetar sua capacidade de funcionar. lauren correndo / Flickr, CC BY-NC-ND

Mecanismos de enfrentamento enquanto distanciamento social

Em tempos difíceis, os australianos costumam se unir para se apoiar com abraços, uma mão amiga e uma bela xícara de chá quente. Arrecadamos dinheiro, realizamos concertos beneficentes e começamos a trabalhar para sentir que estamos fazendo algo. Construímos o pertencimento em nossa comunidade e sentimos uma sensação de realização quando seguimos juntos.

Desta vez, é diferente, e nossas formas normais de lidar com desastres não vão funcionar. Para muitos de nós, o distanciamento social significa que também não somos capazes de usar a maior parte de nossas estratégias de enfrentamento do dia a dia, como ir à academia ou sair com os amigos.

Mas há coisas que podemos fazer para evitar o impacto de tempos incertos e traumáticos.

Ter um forte senso de pertencimento, juntamente com um senso regular de realização, são chave para o nosso bem-estar mental. Eles estão ligados a níveis mais baixos de sintomas de depressão e ansiedade e níveis mais altos de bem-estar mental.

Pertencente

O distanciamento social não requer isolamento social. Existem maneiras seguras de se conectar com pessoas que não envolvem o risco de exposição ao COVID-19.

Ficar conectado não é apenas uma coisa agradável a se fazer - é realmente importante para a nossa saúde. Alguns teóricos sugeriram que pertencer é um motivação humana fundamental, tão atraente quanto a necessidade de comida.

Não espere que as pessoas se conectem a você - entre em contato com elas. Há uma boa chance de que eles estejam se sentindo isolados e com medo também.

Realização

É importante encontrar maneiras no seu dia-a-dia para sentir uma sensação regular de realização, e pode ser uma questão de reformular o que você considera uma realização.

Se você tem filhos em segundo plano, cachorros latindo para serem levados para passear e todas as outras interrupções maravilhosas que podem advir do trabalho em casa, é provável que apenas ler e responder a e-mails seja uma conquista em si.

Não consegue dormir e sentir-se ansioso? Mesmo tarefas simples podem ser vistas como realizações. Nenad Stojkovic / Flickr, CC BY

Se você não está trabalhando no momento e os fundos estão escassos, pense no que mais você pode conseguir. Primavera limpa. Plante sementes de capsicum, morango ou tomate salvas do almoço e veja se elas crescerão. Ou aprenda algo novo, como robótica, tricô ou crochê.

Quando obter ajuda?

Às vezes, o que você está enfrentando sinaliza um problema mais sério que precisa de algum suporte externo.

É hora de procurar ajuda se:

  • sintomas de ansiedade estão começando a afetar sua capacidade de funcionar em sua vida diária
  • os sintomas estão piorando
  • os sintomas parecem esmagadores, ou
  • os sintomas persistem ao longo do tempo - mais dias do que não.

Os suportes estão disponíveis onde e quando você precisar. A linha telefônica da Lifeline fica aberta 24 horas em 13 11 14.

Beyondblue possui informações e recursos on-line, como o beyondblue web chat.

Para crianças, adolescentes e jovens adultos, o KidsHelpline tem suporte disponível por telefone no número 1800 55 1800, web chat or email.

Seu médico de família pode ajudá-lo a identificar se seus sintomas atendem aos critérios para um transtorno de ansiedade. Eles também podem escrever um plano de assistência médica, se apropriado, e encaminhá-lo para serviços profissionais em sua comunidade local.

Sobre o autor

Olivia Fisher, Pesquisadora (Health Services Research) Faculdade de Saúde, Escola de Saúde Pública e Serviço Social, Queensland University of Technology

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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