Os suplementos para perda de peso que anunciam "correções rápidas" provavelmente não ajudam você a atingir suas metas. Força aérea dos EUA foto ilustração por Airman 1st classe Daniel Brosam
Quando você google "perda de peso" o desafio para classificar fato de ficção começa. Estes cinco suplementos afirmam acelerar a perda de peso, mas vamos ver o que a evidência diz.
1. Cetonas de framboesa
Cetonas de framboesa, vendidos como comprimidos de perda de peso, são produtos químicos encontrados em framboesas vermelhas responsáveis por esse sabor e cheiro distintos de framboesa. Você também pode fazer cetonas de framboesa em um laboratório.
Um estudo em ratos obesos encontrados framboesa cetonas reduziu seu teor de gordura corporal total. Em um estudo, 70 adultos com obesidade foram submetidos a Dieta de perda de peso e programa de exercícios, e randomizado para tomar um suplemento contendo cetonas de framboesa ou outros suplementos, como cafeína ou alho, ou um placebo.
Apenas participantes da 45 completaram o estudo. O 27 que tomou um suplemento perdeu cerca de 1.9 quilos, em comparação com 400 gramas no 18 no grupo placebo. A taxa de desistência foi tão alta que esses resultados precisam ser interpretados com muita cautela.
A pequeno estudo piloto de cinco adultos não encontraram efeito sobre o peso quando os participantes foram orientados a manter seus padrões atuais de alimentação e exercício e apenas tomaram suplementos de 200mg / dia de framboesa cetonas.
Preocupações foram levantadas sobre efeitos tóxicos potenciais de cetonas de framboesa no coração e para reprodução.
Veredicto: Ficção! Deixe os suplementos de framboesa cetona na prateleira. Gaste seu dinheiro com alimentos que os contenham, incluindo frutas frescas, kiwis, pêssegos, uvas, maçãs e ruibarbo.
2. Matcha chá verde em pó
Matcha é um chá verde feito de folhas da Camellia sinensis, ou planta de chá, mas é processado em um pó verde e pode ser misturado em líquidos ou alimentos. Antes das folhas serem colhidas, a planta do chá é colocada na sombra por algumas semanas, o que aumenta o teor de cafeína e cafeína.
Nenhum estudo testou o efeito da matcha na perda de peso. UMA revisão de seis estudos usando preparações de chá verde para perda de peso mais de 12 semanas encontraram uma diferença com base no país. Em estudos realizados fora do Japão, as pessoas que consumiam chá verde não perdiam mais peso do que os controles. Nos oito estudos realizados no Japão, a perda de peso média variou de 200 gramas a 3.5 quilos em favor de preparações de chá verde.
Veredicto: Ficção! Atualmente, não existem estudos que testem se o chá matcha acelera a perda de peso.
3. Suplementos de Garcinia cambogia
Garcinia Cambogia é uma fruta tropical que contém uma grande quantidade de Ácido Hidroxicítrico (HCA), alegou que ajuda na perda de peso.
In Estudos animais, HCA interfere com a produção habitual de ácidos graxos. Se isso fosse transferido para os seres humanos, teoricamente poderia tornar mais difícil metabolizar a gordura e acelerar a perda de peso. Pesquisas em humanos mostram que este não é o caso.
Enquanto um 12-semana de experiência em mulheres com excesso de peso randomizou-os para uma dieta baixa em quilojoule, com ou sem HCA e descobriu que o grupo HCA perdeu significativamente mais peso (3.7 comparado a 2.4 quilos para placebo), dois outros ensaios não encontraram diferença na perda de peso.
A 12-semana de experiência em 135 homens e mulheres não encontraram diferença na perda de peso entre o grupo HCA (3.2 kilos) e o grupo placebo (4.1 kilos). UMA julgamento de dez semanas em 86 homens e mulheres que estavam acima do peso e randomizado para tomar o extrato de Garcinia Cambogia ou placebo, mas não foram também colocados em uma dieta de perda de peso, encontrou perda de peso mínima de 650 gramas versus 680 gramas, sem diferença entre os grupos.
Veredicto: Ficção! Garcinia cambogia não acelera a perda de peso.
4. Suplementos de cafeína
A cafeína é reivindicada para aumentar sua taxa metabólica e, portanto, acelerar a perda de peso. Estudos de pesquisa em voluntários de peso saudável encontraram um aumento na taxa metabólica, mas isso dependeu da dose. o mais suplementos de cafeína consumidos, mais a taxa metabólica subiu.
A menor dose de cafeína de 100mg, a quantidade em um café instantâneo, aumentou a taxa metabólica média em nove calorias por hora, enquanto a dose 400mg, que é aproximadamente equivalente à cafeína encontrada em duas a três xícaras de café barista, aumentou taxa metabólica em cerca de 34 calorias por hora durante três horas.
Quando adultos com obesidade receberam suplementos de cafeína a uma dose de 8mg por quilo de peso corporal, houve um aumento na taxa metabólica de cerca de 16% por até três horas.
Em um estudo no qual adultos com obesidade foram solicitados a seguir uma dieta para emagrecer, eles foram randomizados para receber Suplementos de 200mg cafeína três vezes ao dia por 24 semanas ou um suplemento placebo, não houve diferença na mudança de peso entre os grupos. Durante as primeiras oito semanas, o grupo tomando suplementos de cafeína experimentou efeitos colaterais de insônia, tremor e tontura.
Veredicto: Ficção! Enquanto a cafeína acelera a taxa metabólica do corpo a curto prazo, não acelera a perda de peso.
5. Água alcalina
Alkalising produtos são promovidos amplamente. Estes incluem água alcalina, pós de alcalinização e dietas alcalinas. Você deve medir a acidez da sua urina e / ou saliva para "avaliar" o nível de acidez corporal. A urina geralmente tem um pH levemente ácido (a média é de cerca de pH6) - vegetais e frutas tornam-na mais alcalina, enquanto a ingestão de carne a torna menos ácida.
A saliva tem um pH neutro de 7. Dietas alcalinas recomendam que você modifique o que você come com base na sua urina ou saliva pH, alegando que um pH mais alcalino ajuda a digestão, perda de peso e bem-estar.
BUT seu estômago é altamente ácido a um pH inferior a 3.5, com este ácido ajudando a decompor os alimentos. Em seguida, ele se move para o intestino delgado para digestão e absorção onde o pH aumenta para 4.5-5.0, que ainda é ácido.
Seu corpo tem finamente controlado mecanismos de balanceamento de pH para Certifique-se de que o seu pH sanguíneo permanece entre 7.35-7.45. Se isso não acontecesse, você morreria.
Pelo lado positivo, dietas alcalinas estimulam alimentação mais saudável promovendo alimentos à base de plantas, como frutas e legumes. Há evidências de que ingestões menores de alimentos de origem animal que contribuem para a carga de ácido estão associadas melhor saúde a longo prazo.
Veredicto: Ficção! Não há evidências científicas para apoiar a água alcalina ou os pós, acelerando a perda de peso.
Sobre os Autores
Clare Collins, professora de Nutrição e Dietética, University of Newcastle; Lee Ashton, pesquisador de pós-doutorado, University of Newcastlee Rebecca Williams, pesquisadora de pós-doutorado, University of Newcastle
Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação. Leia o artigo original.
