O que é síndrome de overtraining e como evitá-la

O que é síndrome de overtraining e como evitá-la
Atletas de resistência estão em maior risco.
AstroStar / Shutterstock

Há uma linha tênue entre trabalhar duro o suficiente e trabalhar demais. Empurrar o corpo para atingir novos níveis de condicionamento físico requer empenho, esforço e vontade de se submeter a exercícios intensos e desafiadores regularmente.

Porém, mais nem sempre é melhor. Sem o equilíbrio certo de descanso e recuperação, você pode acabar caindo em uma condição de fadiga de longo prazo chamada síndrome de overtraining. A condição resulta em desempenho físico reduzido a longo prazo e pode ser acompanhada por outros sintomas fisiológicos e psicológicos (como mau humor ou sono insatisfatório) - embora nem sempre seja esse o caso. Pode levar semanas, meses e até anos para se recuperar dessa condição.

Embora causado principalmente por quantidades excessivas de exercício, pode ser acelerado por outro estresse da vida, como trabalhar muitas horas, relações sociais difíceis, fazer dieta e não dormir o suficiente. Uma pesquisa recente mostrou que até 93% dos atletas que sofrem de declínio de desempenho inexplicável também relatam a presença de estressores não relacionados ao treinamento, portanto, gerenciar esses fatores de estresse é importante.

O frustrante sobre a síndrome do overtraining é que não existe uma medida ou teste único que você possa usar para identificá-la. Pesquisa nos diz que os sintomas podem variar muito de uma pessoa para outra, o que significa que pode ser uma condição difícil de identificar. Na verdade, o único método atual e confiável para avaliar se você tem síndrome de overtraining é monitorar quanto tempo leva para se recuperar.

No entanto, os sintomas comuns incluem:

  • Diminuição de longo prazo no desempenho esportivo,
  • Menos motivação para se exercitar,
  • Baixo humor,
  • Dor muscular, dores e dores,
  • Perda de sono de boa qualidade,
  • Cansaço ou fadiga generalizada.

Na realidade, é muito difícil trabalhar duro o suficiente para entrar em uma síndrome de overtraining se você não for à academia por horas a cada dia. Se você já se sentiu cansado ou esgotado, mas se recuperou depois de uma ou duas semanas, provavelmente não estava treinando em excesso, provavelmente apenas se esforçou um pouco demais.

overreaching

Uma condição semelhante conhecido como overreaching também é caracterizado pelo declínio do desempenho, mas a recuperação leva de vários dias a semanas para se recuperar. E sentir-se exausto por um ou dois dias após um treino intenso é apenas um sinal de fadiga e nada com que se preocupar.


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O overreaching costuma ser visto como uma forma menos grave de síndrome do overtraining, mas como os sintomas costumam ser os mesmos, os dois costumam ser confundidos. Na verdade, quando o desempenho é inferior, a maioria dos frequentadores de academia sofre de fadiga por dias a semanas, em vez de meses, sugerir fadiga aguda ou overreaching é um risco muito mais realista para a população em geral.

Atletas de resistência parecem estar em maior risco de desenvolver a síndrome do overtraining, com pesquisas anteriores mostrando até 60% dos corredores de alto nível poderia experimentar a síndrome de overtraining em sua carreira. Natação e ciclismo relataram números semelhantes, mas aqueles que participam de esportes baseados em força, como levantamento de peso, parecem estar em baixo risco de síndrome de overtraining, com apenas um ou dois casos observados na literatura publicada. Não se sabe ao certo por que, mas pode ser porque os esportes de resistência são mais fáceis de praticar durante a fadiga.

Mas mesmo em atletas de alto nível que treinam por horas diárias, apenas alguns deles irão sofrer de sintomas da síndrome de overtraining. Treino intenso e frequente em uma base regular, juntamente com sono insatisfatório, altos níveis de estresse e uma dieta baixa em calorias e carboidratos podem tornar alguém mais propenso a desenvolver a síndrome de overtraining.

Se você acha que pode estar sofrendo da síndrome do overtraining, a melhor e mais importante ferramenta de recuperação é administrar seu treinamento. Faça uma pausa nos exercícios desafiadores e deixe seu corpo se curar e se reparar. Atividades leves, como caminhada ou alongamento, são aceitáveis, mas qualquer coisa que sobrecarregue seu corpo deve ser interrompida imediatamente, ou você pode apenas prolongar o tempo de recuperação. Certifique-se de comer de forma saudável (especialmente ingerindo carboidratos suficientes) e planeje dormir bem todas as noites. Embora seja mais fácil falar do que fazer, priorizando sono e alimentação irá ajudá-lo a se recuperar.

Mas para a pessoa comum que pode descobrir que está sentindo um pouco mais de fadiga por excesso de exercícios, pode ser necessário levar algumas semanas para se recuperar antes de voltar à sua rotina normal. De qualquer forma, é importante controlar os sintomas, quer você tenha sofrido de síndrome de overtraining ou não.A Conversação

Sobre o autor

Lee Bell, professor de ciências do esporte e do exercício, Sheffield Hallam University

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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