É divertido, acessível, portátil e bom para a saúde. VGstockstudio / Shutterstock
Embora muitos de nós possamos lembrar de pular algo que fazíamos quando crianças, o passatempo recuperou a popularidade durante a pandemia como uma forma de manter a forma.
Pular corda não é apenas uma forma divertida, acessível e portátil de exercício, mas também traz muitos benefícios para nossa saúde e preparo físico. Aqui estão apenas algumas razões pelas quais pular corda é uma boa forma de exercício:
1. Melhora a aptidão cardiovascular
Pular corda há muito tempo é usado por boxeadores como um forma de treinamento para ajudar a melhorar o trabalho dos pés e o condicionamento geral.
Pular corda causará um aumento na frequência cardíaca e na respiração semelhante ao que ocorreria se você fosse correr. Se você fizesse dez minutos de pular corda todos os dias, você criaria adaptações para o seu corpo que são benéficas para a saúde cardiovascular, como redução da pressão arterial e reduzindo a freqüência cardíaca em repouso.
Pular corda também aumente sua aptidão cardiorrespiratória o que essencialmente significa que seu corpo se torna mais eficiente na captação e uso de oxigênio.
Estudos mostrou que a aptidão cardiorrespiratória está ligada à melhoria da saúde e longevidade. Melhoria cardiorrespriativa foi demonstrado que o condicionamento físico reduz a pressão arterial, melhora a sensibilidade à insulina, reduz a inflamação no corpo e diminui as chances de desenvolver diabetes e muitas outras doenças crônicas.
2. É um treino de corpo inteiro
Pular é um treino de corpo inteiro que usa os músculos abdominais para estabilizar o corpo, as pernas para pular e os ombros e braços para girar a corda. Portanto, proporciona um treino completo em vez de apenas isolar uma parte do corpo.
Os treinos de corpo inteiro aumentam o tônus muscular, o que ajudará com todas as atividades diárias, e aumentar nosso metabolismo em repouso, que nos ajuda a queimar calorias mesmo em repouso.
3. Melhora a coordenação e as habilidades motoras
Pular envolve coordenação para sincronizar seu salto com a corda. Estudos mostrou que melhora a coordenação, equilíbrio e habilidades básicas de movimento em crianças. Estes são componentes importantes da aptidão para o futuro, pois reduzem nossas chances de viagens e quedas.
Existem tantos exercícios diferentes que você pode fazer com a corda e cada um requer uma coordenação diferente para completar o exercício. Isso pode ajudar a exercitar seu cérebro tão bem.
4. Aumenta a densidade mineral óssea
Pular corda envolve fazer impacto com o solo a cada salto. Esses impactos fazem com que nossos ossos se remodelem para se tornarem mais forte, aumentando assim a densidade óssea. A densidade óssea pode ser um benefício mais tarde na vida, quando naturalmente começa a diminuir.
Pular torna nossos ossos mais fortes. David Pereiras / Shutterstock
Estudos mostrou que pular corda aumenta a densidade mineral óssea. Maior densidade mineral óssea diminui a probabilidade de você quebre um osso ou desenvolver osteoporose à medida que envelhece. As fraturas de quadril são uma das principais causas de morbidade e mortalidade em idosos, levando à perda de independência e a um enorme fardo econômico. Melhorar a densidade e o equilíbrio ósseo ao longo da vida reduz as chances de tropeções e quedas mais tarde.
5. Aumenta a velocidade
Como pular corda requer movimentos rápidos dos pés e braços, é considerado um exercício pliométrico. É onde os músculos exercem força máxima em curtos intervalos de tempo, com o objetivo de aumentar a potência.
Exercício pliométrico é usado no mundo esportivo para aumentar a velocidade do atleta. Muitos exercícios, como corrida, apenas melhoram a saúde cardiovascular - enquanto pular corda tem o benefício adicional de melhorar a velocidade também. A prática diária de pular corda pode ajudá-lo a correr mais rápido do que antes.
6. Tempo eficiente
Pular corda oferece muitos benefícios à saúde que podem ser alcançados em um curto período de tempo. Por ser um exercício de corpo inteiro que requer velocidade e coordenação, você pode argumentar que é uma forma de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT).
O exercício HIIT é aquele em que você tem sessões curtas de esforços de alta intensidade seguidas por pequenos intervalos de descanso. Isso é repetido várias vezes. HIIT foi mostrado para produzem níveis mais elevados de aptidão cardiorrespiratória em comparação com o treinamento de resistência tradicional.
Também é mais eficiente em termos de tempo, pois você pode realizar exercícios por um período mais curto. É por isso que o treinamento HIIT se tornou o treino mais popular no mundo todo.
Pular corda é facilmente adaptável e pode ser um treino de alta intensidade, dependendo do esforço e da força que a pessoa coloca em seu treinamento.
7. Agradável
Um dos pontos mais importantes que precisamos considerar para nos ajudar a mudar nossos hábitos de exercício é que o que fazemos precisa ser agradável para nós. Uma das maiores barreiras para as pessoas quando se trata de praticar exercícios físicos é a diversão. E pesquisas mostram que desfrutar de exercícios é fundamental para nos ajudar mudar nossos hábitos de exercício e continue se exercitando.
A grande vantagem de pular é que existem tantas maneiras diferentes de pular e pular por cima da corda. Você pode criar um treino variado que ajuda a manter a sua diversão.
No entanto, é importante notar que pular pode colocar muita força em nossos membros inferiores quando pousamos. Embora isso melhore nossa densidade mineral óssea, pode levar a lesão na parte inferior do corpo, especialmente se não estivermos acostumados com essa força. Mas diferentes estilos de salto podem ser usados para ajudar a aliviar a força e reduzir a chance de lesões. Como acontece com todos os tipos de exercício, é bom aumentar a duração gradualmente. Isso ajudará a minimizar lesões.
No geral, pular corda pode ser uma forma de exercício muito benéfica. Não só melhora muitos aspectos importantes da nossa saúde - incluindo saúde cardiovascular e melhora a densidade óssea - mas também é acessível, portátil e não requer muito espaço.
Sobre o autor
Lindsay Bottoms, Leitora de Exercício e Fisiologia da Saúde, Universidade de Hertfordshire
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
Vídeo / apresentação: Treino de corda de salto de 10 minutos | Treino cardio
{vembed Y = 0NIvRAaOdlQ}
Livros sobre fitness e exercícios da lista de mais vendidos da Amazon
A revolução do Four-Pack: como você pode mirar mais baixo, enganar sua dieta e ainda perder peso e mantê-lo
por Chael Sonnen e Ryan Parsons
A Four-Pack Revolution apresenta uma abordagem de vida total para atingir metas de saúde e condicionamento físico sem muito trabalho e sofrimento.
Clique para mais informações ou para encomendar
Maior, mais magro, mais forte: a ciência simples de construir o corpo masculino definitivo
por Michael Matthews
Se você quer construir músculos, perder gordura e ter uma ótima aparência o mais rápido possível sem esteróides, boa genética ou desperdiçar uma quantidade absurda de tempo na academia e dinheiro em suplementos, então você quer ler este livro.
Clique para mais informações ou para encomendar
O grande livro de exercícios sobre saúde da mulher: quatro semanas para você, mais magro, mais sexy e mais saudável!
por Adam Campbell
O Grande Livro de Exercícios da Women's Health é o guia de exercícios essencial para quem quer um corpo melhor. Como a coleção mais abrangente de exercícios já criada, este livro é uma ferramenta poderosa para modelar o corpo, tanto para iniciantes quanto para os fãs de fitness de longa data.
Clique para mais informações ou para encomendar
Anatomia do Treinamento de Força com Peso Corporal
por Bret Contreras
Em Bodyweight Strength Training Anatomy, o autor e renomado treinador Bret Contreras criou o recurso confiável para aumentar a força total do corpo sem a necessidade de pesos livres, máquinas de ginástica ou até mesmo uma academia.
Clique para mais informações ou para encomendar
O grande livro de exercícios da saúde masculina: quatro semanas para uma pessoa mais magra, mais forte e mais musculosa!
por Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises é o guia de treino essencial para quem quer um corpo melhor. Como a coleção mais abrangente de exercícios já criada, este livro é uma ferramenta poderosa para modelar o corpo, tanto para iniciantes quanto para os fãs de fitness de longa data.
