Obter pessoas andando. Peter Thoeny, CC BY-NC-SA

A doença cardiovascular (DCV), o termo genérico para doenças que afetam o coração e vasos sanguíneos - incluindo ataque cardíaco e acidente vascular cerebral - é o principal assassino global. E a saúde do coração ruim pode levar a problemas de saúde de perda da função do corpo para distúrbios mentais que pode afetar muito nosso qualidade de vida.

Nos dizem constantemente comer isso e fazer isso a fim de nos manter saudáveis. Estamos familiarizados com todos os avisos que acompanham o consumo de álcool, fumador e comendo junk food.

De acordo com Organização Mundial da Saúde as principais formas de reduzir o risco de desenvolver doenças cardiovasculares são: reduzir a inalação de fumaça; fazer escolhas alimentares saudáveis; ser fisicamente ativo e, portanto, reduzir seu índice de massa corporal; e controlar a pressão arterial e o colesterol. No Reino Unido, NICE recomenda reduzir sal e gordura nos alimentos; usando modos ativos de transporte, como caminhar; e removendo ambientes vivos estressantes. Nos EUA, o CDC também recomenda indo para check-ups regulares de saúde.

Então, da minha pesquisa sobre estudos sobre DCV, o que eu diria são as cinco principais coisas que podem atrasar ou até prevenir doenças cardíacas?

1. check-ups anuais e história familiar

In Australasia, Japão, Índia, Nigéria e Suécia estudos que tiraram um único instantâneo de uma amostra da população, sugeriram apenas cerca de 50% de pessoas foram para check-ups de saúde.

Uma correlação foi observada entre a conscientização dos exames regulares de saúde e o desenvolvimento de acidentes vasculares cerebrais. Claro, isso pode acontecer porque as pessoas que fazem check-ups regulares também podem ter uma maior consciência geral de saúde para se manterem saudáveis. Mas essa percepção ainda é geralmente baixa - apesar de a doença cardíaca ser um grande assassino - e isso também pode limitar o conhecimento das pessoas sobre qualquer história familiar que possa indicar problemas posteriores.

Nos últimos anos, do Reino Unido emitiu chamadas para check-ups regulares de saúde para diferentes populações. Na Escócia este ano, uma estimativa de que os exames básicos de saúde para todos os aprendizes que entram na indústria sugeriram que isso proporcionaria uma economia para a economia escocesa de mais de £ 30m ao longo da próxima década.

2. Coma alimentos saudáveis ​​e limite o consumo de álcool

As dietas são complexas nas sociedades humanas e observou-se que diferentes alimentos aumentam ou diminuem o risco de doença cardiovascular. Desde a os 1990s, Dieta mediterrânea deve ser um dos mais promovidos. A dieta mediterrânica é particularmente incentivada por a US Mayo Clinic por causa desses componentes-chave: inclui principalmente alimentos à base de plantas, como frutas e legumes, cereais integrais, legumes e nozes; substitui a manteiga por gorduras saudáveis, como o azeite; usa ervas e especiarias em vez de sal para dar sabor aos alimentos; limita a carne vermelha a não mais do que algumas vezes por mês e substitui peixe e frango pelo menos duas vezes por semana. Também promove beber vinho tinto com moderação (se o álcool for bebido).

No entanto, a dieta mediterrânea é baseada em alimentos e ingredientes ocidentais. De uma perspectiva oriental, a dieta paleolítica caracteriza-se por mais proteína e carne, menos carboidratos e mais vegetais não-amiláceos, rica em fibras. Que exclui os produtos lácteos, grãos, legumes, óleos processados, açúcar refinado, sal, álcool e café.

3. Mantenha ambientes mais limpos e silenciosos

Sabemos há décadas como o tabagismo nocivo e o fumo passivo, particularmente em lares, podem ser benéficos para a saúde do coração. Já houve proibições de fumar em espaços públicos e publicidade de produtos de tabaco em muitos países e admissões hospitalares reduzidas foram gravados. Proibindo fumar em casa também também foi encontrado para ser benéfico.

Vivendo em condições adversas da vizinhança também foi observado estar ligado à maior prevalência de DCV. Isso inclui fatores ambientais, como qualidade do ar e da água, ruído, tráfego e lixo, mas também ligações com fatores de estresse, como assédio, discriminação e violência.

Um recente estudo observado que os adolescentes no Reino Unido que estavam insatisfeitos com a vizinhança, por qualquer motivo, eram mais propensos a se envolver em comportamentos e estilo de vida pouco saudáveis. Enquanto habitação foi hipotetizado para desempenhar um papel na saúde do coração, qualidade do ar, temperatura ambiente, uso de aquecimento e produtos químicos poderia importar também.

Nos lares, dormir é essencial para o funcionamento biológico. Sono privado pode afetar a pressão arterial e função microvascular (uma forma de doença dos vasos sanguíneos) e, consequentemente, aumentar o risco cardiovascular.

Moradia pobre, bairros e locais de trabalho também são estresse e violência também poderia desencadear o desenvolvimento de sintomas de DCV - e mulheres poderia ser particularmente afetado. Políticas internas para atualizar e regenerar áreas, como está a acontecer Na Escócia, poderia diminuir o risco.

4. Exercite e use o transporte público

Obesidade é um forte fator de risco para muitas doenças crônicas, incluindo DCV, e está crescendo de forma alarmante em todos os países. Muita pesquisa científica mostrou como ser ativo fisicamente poderia ajudar a diminuir o risco de DCV.

Britânico e indiano Pesquisadores recentemente documentaram como viagens ativas andando, andando de bicicleta ou usando o transporte público poderiam ter ajudado a reduzir o risco de DCV. Ao fazer isso, também poderia ajudar a reduzir as emissões de CO₂ emissões e limpar o ar respirável compartilhado em áreas urbanas.

5. Evite produtos artificiais com produtos químicos

Químicos ambientais, o que poderia atrapalhar nossos hormônios e o metabolismo energético tem sido associado ao risco de DCV. o Comissão Europeia diz que está comprometida em combater o uso de tais produtos químicos.

Entramos em contato com esses produtos químicos diariamente de várias fontes, incluindo latas, garrafas, recipientes, produtos de plástico e alimentos enlatados. Enquanto muitas vezes há debate sobre os perigos de alguns produtos químicos e / ou quantidades de exposição, certos produtos químicos estão associados a condições como pressão alta.

Enquanto os governos implementam políticas para minimizar o uso de produtos químicos na indústria, nós, como consumidores, podemos aprender a escolher produtos mais naturais para evitar essa exposição - embora a acessibilidade desses tipos de produtos possa ser uma preocupação.

Além disso, descobriu-se que o uso de espaços verdes beneficia a saúde do coração Localização: Canadá, Dinamarca, Lituânia e Nova Zelândia. A exposição a ambientes naturais pode aumentar vitamina D, que também é importante para a saúde do coração - da mesma forma que a exposição a uma certa quantidade de sol. Não está associado apenas à função metabólica, mas também é bom padrões de sono - os tipos de coisas que afetam o risco de DCV. Até agora, levando Suplementos de vitamina D não é comprovado como benéfico nem prejudicial para a DCV.

Em última análise, gerenciar a saúde do coração é um esforço vitalício. Ignorar fortes fatores de risco em potencial pode colocar nossa saúde em risco ao longo do tempo. Complicações ligadas a DCV também podem ser difíceis de gerenciar. O melhor conselho, então, seria começar a pensar em prevenção cedo - particularmente se você acha que está em risco - e incorporar bons padrões de comportamento à vida diária. Isso vale para nós individualmente, mas também para nossos sistemas de educação e cultura mais ampla.

Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação.
Leia a artigo original.

Sobre o autor

Ivy Shiue é Professora Assistente na Universidade Heriot Watt. Ivy Shue provém de diversas origens médicas, epidemiológicas, sanitárias, sociais, ambientais, toxicológicas, psicológicas, biometeorológicas, educacionais e ciências do design e engenharia e teve estudos e pesquisas na Áustria, Austrália, Canadá, Inglaterra, Alemanha, Mongólia Interior, Escócia, Suécia, Taiwan e EUA. Iniciou seus trabalhos de pesquisa desde 2006 e foi bastante ativa na área científica de autoria de chumbo sobre publicações 60 em revistas científicas (via Google Scholar, ResearchGate ou Pubfacts). Uma abordagem de ciência da população levou-a a examinar os sistemas sociais e individuais atuais e a descobrir os "bugs" ocultos para reparo.

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