Como curto exercício pode melhorar sua saúde
Há um par de problemas que afetam as pessoas quando se trata de exercício para a saúde. Um problema óbvio é a quantidade de tempo que leva. O outro é o tédio. Muitas pessoas simplesmente não gostam de se exercitar. Para esse grupo é trabalho, trabalho penoso, e até mesmo um destino pior que a morte. Não pode haver outra maneira.
Muitas pessoas, supondo que tenham tempo, podem superar o tédio misturando exercícios com outra atividade, como caminhar, andar de bicicleta ou mesmo fazer jardinagem. Mas para aqueles de nós que não querem fazer nada, mas ainda têm um pouco de força de vontade, pode haver uma maneira melhor. Pesquisas indicam que exercícios de alta intensidade podem ser apenas o truque.
O que é o treinamento de intervalo de alta intensidade. É saudável?
O treinamento intervalado de alta intensidade é o exercício com períodos alternados de exercício anaeróbico intenso e curto e períodos de descanso. As sessões são de 9 a 20 minutos. Estes treinos curtos e intensos proporcionam melhor capacidade e condições atléticas, melhora o metabolismo da glicose e melhora a queima de gordura.
A sessão de treinamento intervalado de alta intensidade consiste em um aquecimento e seis a dez repetições de exercícios de alta intensidade, separados por exercícios de média intensidade, e terminando com um período de exercício de resfriamento. A sessão deve durar 15-20 minutos.
Como os intervalos de minutos 1 podem melhorar sua saúde
The New York Times
Embora muitos de nós se perguntem quanto exercício realmente precisamos para obter saúde e preparo físico, um grupo de cientistas no Canadá está mudando essa questão de cabeça para baixo e perguntando: quão pouco exercício precisamos?
A resposta emergente e envolvente parece ser muito menor do que a maioria de nós pensa - desde que estejamos dispostos a trabalhar um pouco.
Como prova dessa ideia, pesquisadores da Universidade McMaster, em Hamilton, Ontário, reuniram recentemente vários grupos de voluntários. Um consistia em homens e mulheres sedentários, mas geralmente saudáveis, de meia-idade. Outro era composto por pacientes de meia-idade e idosos que haviam sido diagnosticados com doença cardiovascular.
Adaptações fisiológicas para treinamento intervalado de baixo volume e alta intensidade em saúde e doença.
Gibala MJ, pequeno JP, Macdonald MJ, Hawley JA. - Universidade McMaster:
O treinamento físico é uma intervenção primária clinicamente comprovada, com boa relação custo-benefício, que atrasa e, em muitos casos, previne as cargas de saúde associadas a muitas doenças crônicas. No entanto, o tipo preciso e a dose de exercício necessária para acumular benefícios à saúde é uma questão controversa, sem recomendações claras de consenso para a prevenção de distúrbios relacionados à inatividade e doenças crônicas.
Um crescente corpo de evidências demonstra que o treinamento intervalado de alta intensidade (TIH) pode servir como uma alternativa eficaz ao treinamento baseado em resistência tradicional, induzindo adaptações fisiológicas semelhantes ou mesmo superiores em indivíduos saudáveis e populações doentes, pelo menos quando comparados em uma combinação. base de trabalho. Embora menos bem estudado, o HIT de baixo volume também pode estimular o remodelamento fisiológico, comparável ao treinamento contínuo de intensidade moderada, apesar de um compromisso de tempo substancialmente menor e um volume de exercício total reduzido.
Tais achados são importantes, uma vez que a "falta de tempo" continua a ser a barreira mais comumente citada para a participação de exercícios regulares. Aqui nós revisamos alguns dos mecanismos responsáveis pelo melhor controle metabólico do músculo esquelético e mudanças na função cardiovascular em resposta ao HIT de baixo volume. Também consideramos as evidências limitadas sobre a possível aplicação de HIT a pessoas com ou com risco de desenvolver distúrbios cardiometabólicos, incluindo diabetes tipo 2. Finalmente, fornecemos informações sobre a utilidade do HIT de baixo volume para melhorar o desempenho em atletas e destacar sugestões para pesquisas futuras.
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