Ser gentil e compassivo consigo mesmo pode ajudá-lo a evitar que se concentre em seu corpo de uma forma prejudicial à saúde. nelen / Shutterstock
À medida que a pandemia do coronavírus se espalha, um número crescente de pessoas tem sido afetado negativamente, não tanto pelo vírus em si, mas pela resposta a ele. Um desses grupos é aquele com transtornos alimentares. Estudos recentes mostram que muitos com doenças como anorexia nervosa, bulimia nervosa e transtorno da compulsão alimentar periódica experimentaram um agravamento dos sintomas assim como aumento da ansiedade nos primeiros estágios do surto.
É muito cedo para declarar conclusivamente as razões para isso, mas está claro que a pandemia e as medidas de contenção subsequentes interromperam as atividades diárias e mudaram as rotinas. Isso pode ter deixado as pessoas fora de controle, o que pode influenciar o comportamento alimentar.
Além disso, o estresse de viver na sombra de um vírus com risco de vida e barreiras ainda maiores para acessar o tratamento podem ter resultado em um maior foco no peso e na forma. Isso, por sua vez, pode ter causado mudanças no comportamento alimentar, como "estocar" certos alimentos ou usando comida para conforto emocional.
Dados esses desafios, este artigo vai se concentrar em como apoiar as pessoas que estão lutando com sua alimentação e saúde mental. Estas são algumas medidas práticas que qualquer pessoa pode tomar para mitigar os efeitos da recente convulsão, que podem ser consideradas além das intervenções formais fornecidas pelos profissionais de saúde.
Comece recuperando o controle
Uma maneira de iniciar o processo de reafirmação do controle é restabelecer a estrutura. Fazer isso não só ajudará a controlar o processo de alimentação em si, mas também promoverá consistência e uma programação confiável em várias áreas da vida - algo que muitos de nós lutamos para encontrar durante o bloqueio.
Tente criar um plano de alimentação que siga alguns orientações simples em torno da regularidade - por exemplo, café da manhã-lanche-almoço-lanche-jantar, com não mais de quatro horas de intervalo. Isso pode resultar em maior sensibilidade à insulina (onde nossas células usam a glicose no sangue de forma mais eficaz) e ajudam na controle de peso saudável.
Há também algumas evidências de estudos de tratamento que a alimentação regular está associada a diminuições precoces de comportamentos, como a compulsão alimentar. Também é provável que haja benefícios mais amplos. Por exemplo, dormir e comer são intimamente relacionado. A chave para manter ambos saudáveis é a consistência: seguir uma rotina regular de sono pode ajudar na alimentação regular e vice-versa.
Tente comer socialmente
As restrições impostas em resposta à pandemia também restringiram nossas vidas sociais. Alcançar a estabilidade na vida (onde comer não é o único foco) pode ajudar a reacender a interação social e também ocupar a mente quando surgem preocupações com alimentação, peso ou forma.
Para muitos, levar uma vida mais restrita sob confinamento terá preocupações internalizadas, tirando o prazer único da alimentação social e elevando os estressores atuais. Retornar a uma vida onde as refeições criam conexões com outras pessoas e onde a “vida real” pode ser vista - com verrugas e tudo - ajudará a superar alguns dos riscos psicológicos decorrentes do bloqueio. Para aqueles que estão se protegendo ou não podem sair, considere marcar uma reunião online.
Encontre maneiras de lidar com o estresse
Maneiras positivas e eficazes de lidar com o estresse podem ajudar quando as coisas não saem como planejado. A natureza exata do enfrentamento pode variar (estratégias comuns incluem atenção plena, artes e ofícios, exercícios, jardinagem e outros hobbies, e assistir TV) - a chave é encontre algo que funcione para você.
Todo mundo é diferente - o que é relaxante para alguns pode não funcionar para outros. Produzindo / Shutterstock
Ao lidar com problemas alimentares, é preciso ter cuidado para que as estratégias de enfrentamento (especialmente aquelas que envolvem exercícios, mesmo algo aparentemente inócuo como passear com o cachorro) não sejam “sequestradas” para manipular o peso. Combiná-los com atividades sociais (como passear com um amigo e terminar com uma bebida e um lanche como parte da alimentação planejada) pode reduzir os efeitos nocivos da alimentação desordenada e promover os benefícios da interação social.
Gerenciar expectativas irracionais
Nossos relacionamentos com nossos corpos são complexos. Os efeitos da pandemia podem ter causado um foco em nós mesmos como nunca antes, o que terá exacerbado as preocupações com a imagem corporal de muitos.
Criar novas maneiras de lidar com a situação (ou, talvez, retornar às velhas maneiras) pode ser um alívio especial após um período de “cultura agitada”, Em que o bloqueio foi percebido por alguns como um momento para fazer mais, não menos. Os corpos das pessoas não estão imunes a tais pressões e demandas, com o bloqueio criando neologismos como o “Quarentena 15”(Uma referência ao número de libras que as pessoas podem ganhar durante o isolamento) e memes relacionados à associação entre quarentena e ganho de peso.
Mensagens sobre peso e expectativas de produtividade excessiva podem ser particularmente estressantes para aqueles com preocupações alimentares e resultar em um ciclo vicioso em que pessoas vulneráveis se voltam para a comida ou se afastam dela para gerenciar demandas impossíveis.
Cultivar um relacionamento saudável com seu corpo (e, por extensão, com você mesmo) é a chave para controlar a alimentação desordenada. Na verdade, muitos daqueles que se recuperam de transtornos alimentares citam a capacidade de ser gentil e compassivo para si próprios como a “fase final do processo de recuperação”. Muitas abordagens terapêuticas argumentam que a recuperação de um transtorno alimentar é encontrada através da busca de um estilo de vida saudável, citando pesquisas que sugerem que foco excessivo em nossos corpos pode afetar diretamente o comportamento alimentar.
Para quem sofre de transtornos alimentares, existem vários tratamentos baseados em evidências acessível. Muitos tratamentos atuais se alinham com as sugestões acima. Por exemplo, abordagens baseadas em terapia cognitivo-comportamental or terapia baseada na família (ambos os tratamentos psicológicos recomendados) encorajam uma alimentação saudável e planejada e abordam questões como gerenciamento de emoções e treinamento de habilidades sociais. Para obter mais informações sobre isso - incluindo como acessar a ajuda - fale com um profissional de saúde.
Sobre o autor
Paul Jenkins, Professor Associado de Psicologia Clínica, Universidade de Reading
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
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