A prática de "comer atentamente" pode ajudá-lo a maximizar o prazer dos alimentos de férias ricos, sem comer demais. (ShutterStock)
Antes das férias estragar o seu plano de bem-estar e torná-lo tão verde como o Grinch, experimente estas formas 10 para o ajudar a manter-se na linha e manter o seu espírito festivo.
Muitas vezes nos sentimos se não podemos manter a nossa rotina regular, então por que se preocupar? Como pesquisadores em nutrição e comportamentos de atividade física, sabemos que manter o bem-estar durante as férias é mais fácil do que recomeçar no ano novo.
Ir às férias com um plano para superar a adversidade (pense na bandeja de sobremesas!) É mais eficaz do que nenhum plano. Delicie-se um pouco, enquanto ainda se sente bem consigo mesmo.
1. Para começar, corte-se alguma folga!
Exercitadores que demonstram autocompaixão depois que uma rotina interrompida faz melhor em voltar aos seus objetivos de exercício. Se você se entregar demais a uma festa de fim de ano, faça uma pausa e planeje recuperar o controle no dia seguinte.
Intercalar álcool com bebidas não alcoólicas pode ser uma estratégia para evitar o consumo excessivo. (ShutterStock)
2. Planeje (e faça um plano de backup)
Planejamento é fundamental para alimentação saudável e ficar ativo. Se o ar livre o inspirar, planeje algumas atividades ao ar livre toda semana, mas tenha algumas atividades internas como reserva, caso a Mãe Natureza tenha planos próprios.
Se várias partes ameaçarem descarrilar seus hábitos alimentares saudáveis, planeje snack rico em proteínas antes de sair. Pode parecer bobo comer antes, mas um lanche pré-festa irá mantê-lo satisfeito e menos propenso a comer demais quando estiver lá.
3. Escolha sabiamente na mesa de comida
Usando uma placa de tamanho pequeno para lanches pode realmente enganar seu cérebro em pensar que você está comendo mais e deixar você se sentindo mais completo em comparação a usar um prato grande.
Se há apenas um tamanho de placa disponível e é enorme, não se desespere! Escolha quatro ou cinco alimentos que você gostaria de experimentar e tome a menor quantidade necessária para satisfazer seus desejos.
4. Seja criativo sobre o exercício
Seja criativo? sobre se esgueirar de algumas maneiras para adicionar tempo de atividade às suas festividades.
Ser ativo não tem que significar contar repetições no ginásio - andar de trenó e correr de volta até o morro ou planejar uma caçada em cobertas se o tempo estiver muito frio. Envolva toda a família e saia do sofá.
5. Fique com uma rotina
Interrupções na rotina facilitam o abandono de todas as boas intenções. É difícil recuperar comportamentos saudáveis, uma vez que fizemos um hiato e aproveitamos a boa vida.
Ficar com um poucos elementos da sua rotina para fazer voltar ao balanço das coisas mais fáceis depois das férias.
Um prato menor pode levar seu cérebro a pensar que você está comendo mais. (ShutterStock)
6. Tente comer atentamente
Comer é agradável, mas exagerar pode nos deixar menos alegres.
Para manter seu estômago conectado com seu cérebro enquanto você come, tente alimentação consciente - a prática de estar totalmente presente enquanto saboreia cada mordida.
Experimentar alimentos dessa maneira obriga a se concentrar em sentimentos de plenitude e satisfação, e pode até ajudar [controlar o quanto você come].
7. Escolha atividades que sejam boas
Escolhendo atividades e alimentos saudáveis que você goste, é mais provável que você se mantenha ativo e tenha uma alimentação saudável. Quando você escolhe atividades que fazem você se sentir bem, é mais provável que você volte para mais, por isso, mesmo que faça algum exercício intenso, construa a tempo para uma cooldown relaxante
Vá dançar ou exercitar a música para manter-se ativo durante a temporada de festas. (ShutterStock)
8. Sabe o que você está bebendo
Levantar um copo anda de mãos dadas com os feriados, mas pode rapidamente sabotar planos para uma vida de férias saudável. Os coquetéis costumam conter calorias ocultas, podem nos fazer comer demais e dificultar a atividade no dia seguinte.
Para ficar na pista enquanto desfruta de algum elogio de fim de ano, familiarize-se com tamanhos reais de porção para bebidas alcoólicas, e siga cada bebida alcoólica com água com gás ou outra bebida não alcoólica.
9. Faça seus próprios alimentos festivos
Enquanto a temporada de férias pode ser um redemoinho, tome tempo para preparar seus próprios alimentos, tanto quanto possível. Ao fazer refeições, você pode criar alternativas saudáveis aos favoritos de férias.
morango Papai Noel alguém? (ShutterStock)
E enquanto você está nisso, envolva as crianças na preparação do banquete do feriado - crianças que aprendem a cozinhar ganhar habilidades além da preparação de alimentos que eles carregam na idade adulta.
10. Aumente a música
A música pode ajudar a motivar você a persistir e desfrutar de exercício, então aumente as músicas do Boney M. Christmas enquanto corre na esteira - encontre a música que você gosta e você achará mais fácil se mexer.
Independentemente das formas 10 que escolher para o ajudar na sua jornada de bem-estar, desejamos-lhe uma época de férias feliz e activa com amigos e familiares.
Sobre os autores
Melanie Gregg, professora de Psicologia do Esporte e do Exercício, Universidade de Winnipeg e Danielle Defries, Professora Associada de Ciências da Nutrição, Universidade de Winnipeg
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
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