Eletrônica no cérebro: multitarefa e sobrecarga de informações

Um segundo, eu só preciso de ver este texto ...

Um domingo Pearls Before Swine quadrinhos nos lembra que estamos enfrentando.

"Vou terminar meu currículo", diz o Rato, que se senta na frente de um computador.

Ping!

"Ei, eu tenho um e-mail", diz o Rato. "Pode ser importante. . . . Wow, tem um link do YouTube - relógio preciso. Olhe, há mais shows eu nunca tinha visto antes. Vou verificar este na Wikipédia. Espere, isso não é o show direito, mas essa menina parece interessante. Vou Google Image ela. Fotos legais, vou publicá-las no Facebook - Ei! A pedido do amigo. Quem é esse cara? Eu deveria Google ele. Ele é muito estranho, eu vou escrever sobre ele no meu blog. Quem está lendo meu blog? Eu Google me.

"Não, não, não, é hora de fazer o meu currículo. . . . "

Ping!

"Ooh, um e-mail!"

Ajuda! Eu estou em sobrecarga de informação!

Soa familiar? Criamos uma cultura onde a tecnologia está comendo e comer-nos a atenção dos nossos cérebros. Se você está se sentindo sobrecarregado por e-mails, mensagens de texto, sites, mídias sociais, programas de computador e outros eletrônicos de estimulação, não é porque você tem um cérebro faltando ou envelhecimento.

O cérebro foi desenhado para processar eficientemente uma coisa, uma operação cognitiva de cada vez. Também foi projetado para obter quebras e separações de ter, de deixar o trabalho no trabalho e casa em casa, como fizemos uma geração atrás.

Agora, nossos cérebros são esperados para estar em toda parte, o tempo todo. Uma recente pesquisa de locais de trabalho descobriu que os funcionários estavam distraídos a cada três minutos. Um estudo da Microsoft descobriram que os funcionários levou quinze minutos ou mais para voltar a uma tarefa difícil quando eles se desviou, a fim de responder e-mails ou retornar mensagens instantâneas.

Distrações: The Land of No Return

Você pode ignorar o alerta sonoro a partir do seu programa de e-mail sinalizando que você tem uma nova mensagem? A maioria não pode. A vida de um zumbi high-tech é uma atenção parcial contínua. Quando você estiver on-line, você se sente puxado pela atração das redes sociais - o fluxo de pessoas, informações.

Alguma vez você já sentiu que vortex de procrastinação difundir o seu foco nas tarefas? Se assim for, você está operando em estado de alerta persistente, diz Linda Stone, um ex-Microsoft e executivo da Apple que se concentra sobre as implicações do uso do computador. Você nunca se realmente se instalou no que você está fazendo, porque você siga as distrações persistentes.

A tecnologia moderna também está causando sintomas semelhantes aos de déficit de atenção desordem (ADD). Dr. Edward Hallowell chama a condição de déficit de atenção-traço (ADT).

"Você se tornou tão ocupado atendendo a entradas e tantas saídas que você se torna cada vez mais distraído, irritável, impulsivo, inquieto e, a longo prazo, underachieving", diz Hallowell, um dos maiores especialistas em ADD e autor de Driven to Distraction .

Multitaskers têm pensamento mais fragmentadas e dificuldade para fechar informações irrelevantes, mesmo quando eles estão offline. Nicholas Carr, autor de "O Google está nos tornando estúpidos?" Diz que constante multitarefa cria rasa pensamento, concentração enfraquecido, criatividade reduzida, e stress elevado. As mulheres têm sido multitarefa para sempre - cuidando das crianças, casa e família, todos ao mesmo tempo fazendo um trabalho profissional. Mas eletrônico multitarefa requer foco estreito e de atenção curta, e os nossos olhos estão hipnotizados pela mudança luzes e intensidade visual.

Como Untether De Tecnologia

Você pode obter mais atento, mais eficiente, e menos viciado em tecnologia? É definitivamente possível.

Faça uma pausa a partir da Internet

Precisamos de ajuda - alguns de nós mais do que outros. Agora temos alguns programas de computador para parar o ataque, para ajudar as pessoas a concentrar-se em vez de combater os mosquitos de distração. Alguns softwares, como Ulisses, Writespace, Scrivner, WriteRoom, e quarto-escuro, esconde tudo, mas um processador de texto minimalista. Outros programas, como LeechBlock, Isolador, Turn Off the Lights, MenuEclipse, pensar e autocontrole eliminar barras de ferramentas distrair ou desativar programas específicos da Internet, como o Facebook, programas de e-mail, e outros mente buço, por um período de tempo especificado.

Software Liberdade para Mac e PC vai porco inteiro. Você configurá-lo para bloqueá-lo da Internet a partir de quinze minutos a oito horas. Para voltar, você pode esperar até o tempo se esgota, ou você pode reiniciar seu computador - um aborrecimento que você pode evitar por permanecer na tarefa. O escritor / diretor Nora Ephron usa Liberdade, e eu também

Retirar

Retirar em duas etapas:

(1) Sabe por que você está retirando seus dispositivos, talvez para ser mais focado, ou porque você simplesmente não está tão vivo como você poderia ser.

(2) Criar um hábito, como desconectar-se de tecnologia cada fim de semana. É difícil no início, mas mais fácil quando você se conectar consigo mesmo e com aqueles ao seu redor.

Apenas pare

No New York Times "Primeiros Passos para Digital Detox", Nicholas Carr diz que a única maneira de parar é para parar: desligar o BlackBerry eo iPhone, e verificar e-mail apenas duas ou três vezes por dia. Cortar para trás pode ser difícil no começo, como você reformular como você gerencia comunicações de carreira e um sentido inicial de isolamento social. "No mínimo, você provavelmente vai se sentir mais calmo, mais nítidas e mais no controle de seus pensamentos", diz Carr.

Uma tarefa de cada vez

Desligue os dispositivos externos (você tem vários deles de uma só vez?). Basta fazer uma tarefa e um gadget de cada vez.

Equilibre o seu tempo técnico

Faça um esforço para equilibrar o seu tempo técnico com regulares off-line breaks. A cada hora ou assim, ir de baixa tecnologia e desligar os seus gadgets. Escreva uma carta, ter uma conversa, dar uma caminhada, alongamento. Estas pausas não-tech irá minimizar o estresse, manter o foco, e melhorar sua qualidade de vida.

Para a maioria de nós, a tecnologia está dirigindo o ônibus, e nós perdemos a humanidade de nós mesmos. Tocar na base com-se regularmente. Lembre-se que você não está definida por seu e-mail, comentários no Facebook, mensagens de texto, ou a capacidade inteligente com Bejeweled. Em vez de deixar regra tecnologia que você, use-o. Agende horários de intervalos, e deixar mensagens na tela que lembrá-lo que você é uma invenção ainda mais surpreendente do que o computador. Observe e cuidar de si mesmo.

Este artigo foi adaptado com permissão do livro:

Brain Fitness para mulheres: mantendo sua cabeça limpa e sua mente afiada em qualquer idade
por Sondra Kornblatt.

Reproduzido com permissão de Conari Press, e marca da roda vermelha / LLC Weiser. © 2012 por Sondra Kornblatt. Brain Fitness para as Mulheres está disponível onde os livros são vendidos ou diretamente do editor em 1-800-423-7087 ou http://redwheelweiser.com.

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Sobre o autor

Sondra Kornblatt é um escritor da saúde e da ciência e autor de um cérebro melhor em qualquer idade e co-autor de Boosters Energia 365. Ela desenvolveu insônia Restful (Insomnia anteriormente Creative) no meio de um longo ataque de insônia em 2000. Sondra baseou-se em trinta anos de visualização, meditação, terapia, yoga, espiritualidade e trabalho pessoais para desenvolver novas técnicas diversas insônia e formas inovadoras de usar os familiares para renovar. Ela foi ensiná-la no noroeste do Pacífico desde então. Saiba mais em www.restfulinsomnia.com.

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