À medida que as medidas de saúde pública do COVID-19 começam a relaxar, refletir sobre as rotinas e seu valor é útil ao avançar para um 'novo normal'. (ShutterStock)
A palavra “rotina” pode trazer à mente palavras como mundanas ou comuns. Durante a pandemia perturbações da vida quotidiana, as rotinas podem parecer chatas e restritivas. No entanto, como terapeuta ocupacional e investigador da impacto da atividade e participação na saúde mental, eu sei que as rotinas podem ser ferramentas poderosas. Eles podem apoiar a função cognitiva, melhorar a saúde e fornecer atividades significativas e oportunidades sociais.
No início da pandemia, pesquisadores apontaram para o valor das rotinas diárias para lidar com a mudança. Como o aniversário de dois anos da pandemia coincide com a relaxamento das medidas de saúde pública em todo o país, refletir sobre rotinas e seu valor é útil ao avançar em direção a um “novo normal”.
As rotinas apoiam a função cognitiva
Primeiro, ter uma rotina diária e hábitos regulares apoia a função cognitiva e pode até liberar as pessoas para serem mais criativas. Pesquisa encontrou que ter processos de trabalho regulares permite que os trabalhadores gastem menos energia cognitiva em tarefas recorrentes, o que pode apoiar o foco e a criatividade para tarefas mais complexas.
Pense nas rotinas matinais típicas que existiam antes da pandemia: ajudar os membros da família a seguir o caminho, seguir um caminho habitual para o trabalho, pegar uma bebida quente ao longo do caminho, cumprimentar os colegas de trabalho, abrir um computador ou abrir um calendário. Ter hábitos como esses pode preparar o terreno para um dia de trabalho produtivo.
A revisão dos rituais diários de artistas influentes descobriram que muitos artistas têm rotinas de trabalho bem definidas que podem apoiar sua criatividade em vez de constrangê-la. Pesquisa de memória mostra que rotinas e hábitos regulares podem ajudar os idosos a funcionar melhor em seus ambientes domésticos.
Se tomar remédios ao mesmo tempo e colocar as chaves no lugar faz parte da rotina diária, menos energia será gasta na busca de objetos perdidos e na preocupação com a manutenção da saúde, liberando tempo para outras coisas que as pessoas querem fazer no dia a dia .
Rotinas promovem a saúde
Rotinas regulares também podem ajudar as pessoas a sentirem que têm controle sobre suas vidas diárias e que podem tomar medidas positivas no gerenciamento de sua saúde. Por exemplo, reservar tempo para o exercício dentro das rotinas pode ajudar a Níveis de atividade diária recomendados. Isso é especialmente relevante agora, uma vez que a pesquisa mostra que as pessoas que reduziram seus níveis de atividade durante a pandemia podem experimentar efeitos duradouros na saúde.
Reservar tempo para o exercício dentro das rotinas pode ajudar a atingir os níveis de atividade diária recomendados. (ShutterStock)
À medida que as pessoas aumentam a atividade fora de casa, elas podem considerar o transporte para a escola e o trabalho, retornando às atividades físicas organizadas e à academia e oportunidades de incluir movimento ao longo do dia. Outras maneiras pelas quais as rotinas podem apoiar a saúde incluem preparação de refeições e dormindo o suficiente, atividades que parecem simples, mas podem render dividendos em envelhecimento saudável ao longo da vida.
Rotinas fornecem significado
As rotinas regulares também podem ir além da simplificação das tarefas diárias e adicionar um pouco de tempero à vida. Evidências indicam que uma atividade de promoção da saúde como andar pode oferecer oportunidades para desfrutar da natureza, explorar novos lugares e socializar.
Pesquisa sobre o conceito de fluxo, um estado de total absorção no momento presente, mostra que atividades como esportes, jogos, artes plásticas e música podem ser gratificantes e reforçadoras. A participação regular em atividades significativas e envolventes também pode contribuir positivamente para saúde mental.
Pequenos passos para construir rotinas
Se você acha que suas rotinas diárias podem ser ajustadas, considere alguns pequenos passos:
• Use um timer diurno ou um aplicativo de smartphone para organizar suas atividades e colocar as coisas que você quer fazer em sua agenda.
• Escolha um horário regular para acordar e ir para a cama e tente cumpri-lo na maioria dos dias da semana.
• Torne a atividade física gerenciável com caminhadas na vizinhança ou passeios de bicicleta algumas vezes por semana.
• Comece um novo hobby ou volte a praticar um antigo, como praticar esportes ou jogos, fazer artesanato, tocar um instrumento ou cantar.
• Fique de olho em atividades significativas que possam estar surgindo em sua comunidade, como um clube do livro na biblioteca ou um grupo de caminhada social.
As rotinas têm o poder de nos ajudar a gerenciar nossa saúde e nossa vida profissional, doméstica e comunitária. Dois anos depois que a pandemia mudou a vida de todos, as pessoas agora têm a oportunidade de considerar as rotinas que desejam manter e as coisas significativas de que precisam em suas vidas diárias para se manterem produtivas, felizes e saudáveis.
Sobre o autor
Megan Edgelow, Professor Assistente em Ciências da Saúde, Universidade da Rainha, Ontário
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
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