A meditação funciona. Milhões de pessoas instruídas e amorosas praticaram-na ao longo dos tempos, porque limpa a mente e abre o coração. Sacerdotes e sábios altamente educados passaram a vida perseguindo e ensinando o caminho para a iluminação. As técnicas foram incorporadas às grandes filosofias e religiões do mundo e foram usadas por milhões de pessoas através dos tempos.
O interesse atual pela meditação inspirou muitos professores modernos a simplificar as técnicas antigas e a privá-las dos acréscimos culturais dos séculos. Deste modo, a meditação tornou-se acessível a pessoas que podem não querer se envolver em uma tradição religiosa, mas que desejam mudar a si mesmas e melhorar a qualidade de suas vidas e relacionamentos.
AS CONDIÇÕES CERTAS
O estado de meditação pode, às vezes, ocorrer espontaneamente, quando todas as condições estão certas. No entanto, a maioria de nós precisa trabalhar bastante em nossas técnicas de meditação para entrar no estado de espírito correto.
Existem cinco requisitos básicos:
- o corpo deve ser confortável e ainda
- as energias internas precisam estar em equilíbrio
- a mente deve permanecer focada e não pode vagar
- o coração deve estar em paz
- você deve esperar pacientemente, sem expectativas
Primeiro você precisa aprender a sentar-se confortavelmente em uma posição adequada e a praticar essa posição até que possa permanecer nela, relaxado e em estado de alerta, por meia hora ou mais.
Você pode precisar praticar exercícios respiratórios para trazer as energias internas para um estado de harmonia. Caso contrário, você será prejudicado em sua prática por inquietação de um tipo ou outro - tradicionalmente conhecido como distrações.
Você deve focar sua mente apenas em uma coisa, que pode ser um objeto externo ou interno. Você deve se conscientizar de quando sua mente vagueia - como será - e gentilmente trazê-la de volta ao foco.
Seu coração deve tornar-se naturalmente pacífico e sereno como resultado de cuidar de seu corpo, respiração e mente. Se ela permanecer perturbada ou infeliz, existem muitas técnicas para ajudá-lo a ganhar tranquilidade interior quando emoções negativas o cercam.
Tendo se preparado para o estado de meditação surgir em você, não faça nada. Mantenha sua quietude e espere tranqüilamente - simplesmente grato pela oportunidade de receber. Você é como um receptor de rádio sintonizado para captar o que vier de você.
ONDE, QUANDO E COMO FREQUENTEMENTE
Você deve meditar?
A primeira consideração é onde praticar. É evidente que você precisa de um lugar onde você possa ter certeza de que não será interrompido - especialmente pelo telefone. Uma sala especial seria ideal, com um aviso na porta dizendo "Não perturbe". Em algumas famílias, no entanto, tal aviso seria um convite à provocação e à constante interrupção. Seja qual for o lugar que você designar, ele deve ser confortavelmente quente, ventilado e livre de correntes de ar.
A prática da meditação envolve ficar quieto, o que faz com que a temperatura do corpo caia, então você precisará de um xale ou cobertor leve para mantê-lo aquecido. Você também precisará de almofadas firmes para se sentar ou de um banquinho ou cadeira adequados. Algumas pessoas gostam de usar flores ou incenso e talvez música. Você pode querer manter figuras ou objetos especiais em seu espaço de meditação.
Se você tiver que recriar esse espaço no dia a dia, ou configurá-lo onde quer que seja mais conveniente, é útil manter um tapete especial para delinear seu espaço de meditação. À medida que você desenrola e ajusta suas almofadas, a atmosfera muda rapidamente - quase como se as vibrações aumentadas fossem preservadas no próprio tapete e desdobradas no ar à medida que você as espalha no chão.
QUANDO PRATICAR
A segunda consideração é o tempo. Quando, em um dia normal, você pode esperar ter meia hora ou mais para si mesmo? Os métodos de meditação que você escolher serão influenciados por quantas pessoas exigem do seu tempo e por quanto tempo você poderá ficar sozinho durante cada dia. É claro que é possível e valioso meditar em grupo - mas isso é geralmente em adição à prática privada, e não como um substituto para ela.
Os tempos tradicionais de meditação são o amanhecer e o anoitecer. Algumas razões mais profundas para isso são explicadas no meu livro (veja abaixo), mas há também razões muito práticas. Em países mais próximos do Equador, as estações do ano não são tão variáveis quanto são mais ao norte ou ao sul, de modo que os ritmos de luz e escuridão proporcionam uma boa estrutura para a vida diária. Nas comunidades rurais, a vida também é vivida pela passagem do sol e, nos dias que antecederam a luz elétrica, fazia sentido que todos se levantassem ao amanhecer e se acomodassem para a noite logo após o anoitecer.
Apesar das mudanças de horário e da luz natural, ainda é uma boa ideia praticar meditação antes de começar o dia e antes de terminá-lo. Você pode meditar na cama? Alguns diriam que eles não podem. Mas se você dorme sozinho, onde mais é tão quente, privado e cheio de suas vibrações pessoais quanto sua própria cama? Há uma condição importante, no entanto: para meditar você precisa estar relaxado e bem acordado.
De manhã você provavelmente precisará acionar seu despertador, permitindo-se tempo para acordar adequadamente, lavar-se, beber um pouco, sentar-se ereto na cama com um xale ao seu redor e preparar sua mente para a meditação. Caso contrário, você simplesmente sonhará - relaxado, mas não alerta - e o tempo precioso será desperdiçado.
As mesmas considerações se aplicam à meditação na cama antes de ir dormir. Você pode sentar e rever o dia em sua mente, aceitando tudo o que lhe ocorreu e tudo o que você disse ou fez. Então deixe tudo ir, e faça sua prática de meditação. Ou você pode ler algumas linhas de um texto inspirador, e deixar o significado afundar sem tentar "ter sua mente em torno dele". Então faça sua prática de meditação.
A maioria das vezes do dia é adequada para a prática da meditação, desde que você possa estar em um estado relaxado, mas alerta. Isso é difícil depois das refeições, ou quando você está chateado ou apressado.
Quantas vezes meditar
A terceira consideração - que pode afetar tanto o lugar quanto o tempo - é a regularidade, a construção de um hábito firme. Uma vez estabelecido, o hábito da meditação se torna uma parte importante da sua vida. Portanto, escolha um local e uma hora que você possa manter e praticar todos os dias - a menos que algo realmente excepcional o impeça.
Haverá inevitavelmente momentos em que você terá que perder uma sessão, mas continue (especialmente no começo) trabalhando para estabelecer a regularidade. Vale a pena o esforço para superar o forte hábito de não praticar meditação. A maioria de nós está muito feliz em experimentar algo novo e fazê-lo quando quisermos. Somos, no entanto, geralmente resistentes a mudar nossos hábitos ao longo da vida, e assim você precisará de determinação para superar essa resistência natural.
Fonte do artigo:
Descubra a meditação: um manual de primeira etapa para melhorar a saúde
por Dariel Hall.
Publicado pela Ulysses Press, Caixa Postal 3440, Berkeley, CA 94703-3440. Direitos autorais © 1997 Doriel Hall.
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Sobre o autor
Doriel Hall ensinou e praticou yoga e meditação de várias tradições por muitos anos, administrando um centro de retiro residencial para essa finalidade. Ela também é autora de "Starting Yoga".
