Está chegando a época do ano em que você pode se sentir mais sobrecarregado do que o normal. Há projetos de trabalho para terminar e talvez exames em família. Sem falar nas pressões de organizar feriados ou presentes. O esgotamento é uma possibilidade real.
O esgotamento é definido pelo Organização Mundial de Saúde (OMS) como tendo três sintomas principais – exaustão, perda de empatia e redução do desempenho no trabalho.
australiano pesquisa defende um modelo mais amplo, especialmente porque o terceiro sintoma da OMS pode ser simplesmente uma consequência dos dois primeiros.
Então, o que é realmente o esgotamento? E como você pode evitá-lo antes do feriado chegar?
Mais do que estar muito cansado
O modelo de pesquisa australiano endossou a exaustão como o principal sintoma de esgotamento, mas enfatizou que o esgotamento não deveria ser simplesmente equiparado à exaustão.
O segundo sintoma é a perda de empatia (ou “fadiga de compaixão”), que também pode ser sentida como um cinismo atípico ou uma perda geral de sentimento. Nada demais proporciona prazer e joie de vivre é apenas uma memória.
O terceiro sintoma (comprometimento cognitivo) significa que os pacientes o encontram difícil de focar e reter informações durante a leitura. Eles tendem a escanear o material – com algumas mulheres relatando que isso é semelhante ao “cérebro do bebê”.
Estudos sugere um quarto sintoma: insularidade. Quando alguém está esgotado, tende a ficar isolado, não apenas socializando menos, mas também obtendo pouco prazer nas interações.
Uma possível quinta característica principal é o humor instável.
E apesar de se sentirem exaustos, a maioria das pessoas relata insônia quando estão esgotadas. Em casos graves, o funcionamento imunitário pode ficar comprometido (de modo que a pessoa pode relatar um aumento de infecções), a pressão arterial pode cair e pode ser difícil ou impossível sair da cama.
Previsivelmente, tais características (especialmente exaustão e comprometimento cognitivo) levam ao comprometimento do desempenho no trabalho.
Definir o esgotamento é importante, pois as taxas aumentou nas últimas décadas.
É a temporada
Para muitos, as exigências das férias causam exaustão e risco de esgotamento. As pessoas podem sentir-se compelidas a fazer compras, cozinhar, divertir-se e socializar mais do que em outras épocas do ano. Embora o esgotamento tenha sido inicialmente definido naqueles que têm empregos formais, reconhecemos agora que o mesmo padrão pode ser experimentado por aqueles que satisfazem as necessidades das crianças e/ou pais idosos – com essas necessidades normalmente a aumentar durante o Natal.
Burnout é geralmente visto de acordo com um modelo simples de resposta ao estresse. Exigências excessivas levam ao esgotamento, sem que o indivíduo contribua com nada de si para o seu início e desenvolvimento. Mas o australiano pesquisa identificou um modelo mais rico e enfatizou o quanto a personalidade contribui.
Os cuidadores formais, sejam eles profissionais de saúde, professores, veterinários e clérigos ou pais – são mais provável experimentar esgotamento. Mas alguns outros grupos profissionais – como os advogados – também correm alto risco.
Em essência, as pessoas “boas” – que são zelosas, diligentes, confiáveis, conscienciosas e perfeccionistas (seja por natureza ou por criação de trabalho) – estão no topo. maior risco de esgotamento.
6 dicas para evitar o esgotamento sazonal
Talvez você não consiga mudar sua personalidade, mas pode mudar a maneira como permite que ela “molde” as atividades. Priorizar, evitar a procrastinação, organizar e focar no “quadro geral” são coisas boas para se ter em mente.
Gerenciar seu tempo ajuda você a recuperar o senso de controle, aumenta sua eficiência e reduz a probabilidade de se sentir sobrecarregado por responsabilidades.
1. Priorize tarefas
Classifique as tarefas com base na urgência e importância. A Matriz de Eisenhower, popularizado do autor Stephen R Covey, classifica os empregos em uma das quatro categorias:
-
urgente e importante
-
importante, mas não urgente
-
urgente mas não importante
-
nem urgente nem importante.
Isso ajuda você a ver o que precisa ser prioridade máxima e ajuda a superar a ilusão de que tudo está urgente.
2. Estabeleça metas realistas
Divida grandes metas em tarefas menores e gerenciáveis a serem alcançadas a cada dia, semana ou mês – para evitar se sentir sobrecarregado. Isso pode significar escrever uma lista de presentes em um dia ou comprar uma refeição festiva durante uma semana. Utilize ferramentas como calendários, planners ou aplicativos digitais para agendar tarefas, prazos e compromissos.
3. Gerenciar distrações
Minimizar distrações que prejudicam a produtividade e a gestão do tempo. Estudos descobriu que as pessoas realizam melhor tarefas cognitivas com seus telefones em outra sala do que no bolso. Pessoas com telefones em suas mesas tiveram o pior desempenho.
Definir horários de trabalho específicos e bloqueadores de sites pode limitar as distrações.
4. Reduza seu tempo
Agrupe tarefas semelhantes e aloque blocos de tempo específicos para se concentrar nelas. Por exemplo, responda a todos os e-mails pendentes de uma só vez, em vez de escrever um e depois mudar de tarefa para fazer uma ligação.
Essa abordagem aumenta a eficiência e reduz o tempo gasto na transição entre diferentes atividades.
5. Faça pausas
A Revisão sistemática 2022 das pausas no local de trabalho descobriu-se que fazer pausas ao longo do dia melhora o foco, o bem-estar e ajuda a realizar mais trabalho.
6. Delegar
Seja em casa ou no trabalho, você não precisa fazer tudo! Identifique tarefas que podem ser efetivamente delegadas a outras pessoas ou automatizadas.
Para terminar o ano sentindo-se bem, experimente colocar em prática uma ou mais dessas técnicas e prepare-se para uma pausa tranquila.
Sophie Scott, Professor Associado (Adjunto), Comunicação Científica, Universidade de Notre Dame na Austrália e Gordon Parker, Professora Científica, UNSW Sydney
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
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