É mais provável que seu olho se contorça olhando a tela por muito tempo, em vez de uma doença grave. de www.shutterstock.com
É um dia agitado no escritório e seu olho esquerdo está tremendo incontrolavelmente. Então, por curiosidade e irritação, você pesquisa no Google.
Várias causas benignas - estresse, exaustão, muita cafeína - acalmam sua mente inicialmente. Mas você não para por aí. Em breve, você descobrirá que as contrações nos olhos podem ser um sintoma de algo mais sinistro, causando pânico.
Você estraga o resto do dia vasculhando páginas da web e fóruns, lendo histórias assustadoras convencendo-o de que está gravemente doente.
Para muitos de nós, esse ciclo se tornou comum. Pode causar ansiedade, contato desnecessário com os serviços de saúde e, ao extremo, afetar nosso funcionamento diário.
Mas o nosso pesquisa publicada recentemente, o primeiro a avaliar a terapia on-line para esse tipo de Google excessivo e angustiante relacionado à saúde, mostra o que pode ajudar.
Eu já ouvi falar de 'cibercondria'. Eu tenho isso?
O termo "cibercondria" descreve a ansiedade que experimentamos como resultado de pesquisas excessivas na web sobre sintomas ou doenças.
Não é um diagnóstico oficial, mas é uma peça óbvia da palavra "hipocondria", agora conhecida como ansiedade na saúde. É obsessivo se preocupar com saúde, online.
Alguns argumentam cibercondria é simplesmente uma forma moderna de ansiedade na saúde. Mas estudos mostram mesmo as pessoas que normalmente não se preocupam com sua saúde podem ver suas preocupações em espiral depois de realizar uma pesquisa inicial na web.
Cyberchondria é quando a pesquisa é:
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excessivo: procurando por muito tempo ou com muita frequência
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difícil de controlar: você tem dificuldade em controlar, parar ou impedir a pesquisa
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angustiante: causa muita angústia, ansiedade ou medo
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prejudicando: isso afeta o seu dia-a-dia.
Se isso soa como você, há ajuda.
Testamos uma terapia on-line e aqui está o que descobrimos
Testamos se um programa de tratamento on-line ajudou a reduzir as cibercôndrias em pessoas 41 com ansiedade grave para a saúde. Comparamos o quão bem funcionou em comparação com um grupo de controle de pessoas da 41 que aprenderam online sobre ansiedade geral (não relacionada à saúde) e gerenciamento de estresse.
O tratamento on-line é baseado na terapia cognitivo-comportamental (TCC), que envolve o aprendizado de maneiras mais úteis de pensar e se comportar.
Os participantes concluíram seis módulos de TCC on-line ao longo das semanas 12 e tiveram o suporte telefônico de um psicólogo.
A tratamento explicou como a pesquisa excessiva na Web pode se tornar um problema, como pesquisar sobre a saúde de maneira eficaz e ferramentas práticas para evitá-la e impedi-la (consulte um resumo dessas dicas abaixo).
Descobrimos que o tratamento on-line foi mais eficaz na redução de cibocondrias do que o grupo controle. Isso ajudou a reduzir a frequência das pesquisas on-line, o quão perturbadora era a pesquisa e melhorou a capacidade dos participantes de controlar sua pesquisa. É importante ressaltar que essas mudanças comportamentais estavam ligadas a melhorias na ansiedade da saúde.
Embora não saibamos se o programa simplesmente reduziu ou eliminou completamente as cibercôndrias, essas descobertas mostram que se você está ansioso com sua saúde, pode usar nossas estratégias práticas para reduzir a pesquisa on-line excessiva e provocadora de ansiedade.
Então o que eu posso fazer?
Aqui estão nossas principais dicas do programa de tratamento:
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esteja ciente de sua pesquisa: não basta pesquisar no piloto automático. Anote quando, onde, com que frequência e o que você está pesquisando. Acompanhe isso por vários dias para identificar os sinais de alerta e os períodos de alto risco para quando você tiver mais chances de ficar preso em pesquisas excessivas. Então você pode fazer um plano para fazer outras coisas nesses momentos
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entender como as pesquisas na web funcionam: algoritmos de busca na web são bestas misteriosas. Mas os principais resultados da pesquisa não são necessariamente a explicação mais provável para seus sintomas. Os principais resultados de pesquisa geralmente são isca de clique - as histórias raras, mas fascinantes e horríveis sobre doenças nas quais não podemos deixar de clicar (não as coisas chatas)
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seja inteligente sobre como pesquisar: limite-se a sites com informações confiáveis, de alta qualidade e equilibradas, como sites administrados pelo governo e / ou escritos por profissionais médicos. Fique longe de blogs, fóruns, depoimentos ou mídias sociais
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desafie seus pensamentos pensando em explicações alternativas para seus sintomas: por exemplo, mesmo que você ache que o seu olho pode ser uma doença dos neurônios motores, que tal uma explicação muito mais provável, como olhar demais para a tela do computador
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use outras estratégias para reduzir e impedir que você pesquise: concentre-se em agendar essas atividades nos momentos de maior risco. Essas atividades podem absorver o foco e distraí-lo; ou você pode usar estratégias de relaxamento para acalmar sua mente e corpo
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surfar o desejo: em vez de pesquisar imediatamente quando sentir vontade de pesquisar sobre seus sintomas, adie-o um pouco e veja como o desejo de pesquisar diminui com o tempo.
E se isso não ajudar, consulte um médico ou psicólogo.
Se este artigo levantou problemas para você ou se você está preocupado com alguém que você conhece, consulte os recursos sobre ansiedade em Além do azul, o Centro de Intervenções Clínicas Ansiedade de saúde de ajuda pasta de trabalho ou DESSA FORMA Cursos online.
Sobre os autores
Jill Newby, Professora Associada e Bolsista de Desenvolvimento de Carreira do MRFF / NHMRC, UNSW e Eoin McElroy, professor de psicologia, departamento de neurociência, psicologia e comportamento, Universidade de Leicester
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
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