De acordo com os resultados de mais de 1500 pessoas que tomaram a Pesquisa de Reconstrução de Atitude no meu site, a atitude destrutiva mais dominante das doze atitudes centrais possíveis é que nossa atenção está no passado ou no futuro. Essa atitude está relacionada com a emoção do medo.

73.5% das pessoas pesquisadas disseram que "metade do tempo", "muitas vezes" ou "na maioria das vezes" sua mente está no passado ou no futuro, e não no presente. Yikes! Isso significa que quase três quartos das pessoas com as quais interagimos estão em outro lugar e definitivamente não estão experimentando a paz.

A paz é o oposto do "medo"

Como a "paz" é o oposto do "medo", faz sentido que, se você lidar com o medo, a paz estará próxima.

As pessoas cuja emoção mais dominante é o medo são fáceis de reconhecer. Em geral, somos os "velozes", focados em tempo e dinheiro. Nós sentimos que nunca há o suficiente. Nós tendemos a ser preocupados - dispersos, confusos, oprimidos, dramáticos, em pânico ou controlados. Se você nos perguntar, diremos a você que a paz é algo que é indescritível. 

6 maneiras de diminuir o medo e aumentar a paz

Aqui estão seis maneiras de diminuir facilmente o medo e aumentar a paz, de acordo com a Attitude Reconstruction.

1. Arrepie o medo do seu corpo ao invés de apertar.

Emoções são apenas pura sensação física em seu corpo. Então permita-se expressar fisiologicamente o medo que você sente em vez de apertar.

Quando me sinto nervosa, agitada, agitada, ou minha mente está correndo a milhões de quilômetros por hora, deixo meu corpo fazer o que é natural. Eu tremo vigorosamente, estremeço e tremo, como um cachorro no veterinário. Embora possa parecer esquisito, tolo ou improvisado a princípio sacudir, estremecer, tremer e deixar meus joelhos baterem, quase imediatamente me sinto mais relaxada, centrada e capaz de me concentrar.

Quando você não consegue dormir à noite, precisa retornar um telefonema assustador, ou fazer uma apresentação, basta ir ao banheiro, tremer por apenas um minuto ou dois, e lembre-se: "Tudo bem se sentir com medo. Eu só preciso tremer." Ou você pode repetir "Tudo vai ficar bem. Tudo está bem." O resultado é quase milagroso. Esta atividade simples restaura a calma e o traz de volta ao presente. De uma chance!

* Clique aqui para uma demonstração em vídeo do processo de tremor e tremor.

2. Interrompa pensamentos sobre o futuro e o passado.

Para manter as coisas administráveis ​​e em perspectiva, continue trazendo-se de volta ao presente. Isso é tudo que existe. Quando você perambula pelos "e se" e medita sobre o que aconteceu no passado, você perde o momento único.

Eu recomendo que, mais e mais, você se lembre de se concentrar no agora. Muitas vezes por dia, repita qualquer uma dessas frases que seja mais favorável: "Uma coisa de cada vez. Tudo está se desdobrando em seu próprio tempo. Eu cuidarei do futuro no futuro. Esteja aqui agora."

3. Mantenha-se seguro.

Quando uma criança está ansiosa, o cuidador oferece conforto e garantias. É uma excelente estratégia e uma que podemos dar a nós mesmos quando estamos preocupados ou sobrecarregados.

Diga a si mesmo com uma voz suave, em voz alta ou silenciosamente, "Está tudo bem" quando você está assustado com o que está acontecendo agora, e "Tudo ficará bem" quando sua atenção está no futuro. Você também pode dizer a si mesmo coisas como "Consigo lidar com isso."

4. Mantenha-se específico, evite generalizações excessivas.

Economia, arquitetura, música, culinária, medicina, direito, física e engenharia são todas baseadas em detalhes, mas não fomos ensinados a olhar, pensar e falar em termos específicos. Recorremos a generalidades globais, como "sempre" e "nunca", e usamos rótulos arrebatadores, como "bom", "ruim", "estúpido" e "cheio de bobagens".

Seja específico sobre as preocupações em questão, em vez de generalizar sobre toda a sua vida, sua história de relacionamento, seu caráter, o mundo e assim por diante. Trazer outros problemas não resolvidos para o tópico específico com o qual você está lidando é como colocar gasolina na churrasqueira. Isso faz com que alcançar uma resolução satisfatória seja quase impossível.

Quando escolhemos ver e nos comunicar em linhas gerais, criamos confusão porque os outros não sabem exatamente sobre o que estamos pensando ou falando. Repetir, repetir, repetir "Fique específico."

5. Quebre grandes projetos em uma série de pequenas peças simples e atenda a uma coisa de cada vez.?

A chave para gerenciar o medo e as tarefas da vida é tomar o tempo diariamente para se organizar. Para cada tarefa que você precisa realizar, comece articulando sua meta. Com isso em mente, divida a meta em uma série de pequenos passos possíveis. Faça cada passo pequeno o suficiente para que você saiba que pode fazê-lo.

Se você mantiver uma lista contínua de exatamente o que precisa ser feito quando, você pode avaliar o que é mais importante e essencial para hoje. Coloque sua lista de tarefas em um lugar óbvio, como no computador, para que você possa vê-la. Depois faça o que vem a seguir e ofereça-se elogios copiosos para cada pequena vitória.

6. Em termos de escolhas de estilo de vida, esforce-se para estabelecer uma rotina regular e mais relaxante.

Durma mais. Não perca as refeições. Reduza o café e bebidas energéticas. Fique longe de lugares frios, úmidos e com correntes de ar. Reduza a quantidade de estimulação a que você se expõe.

Você se sentirá melhor se dedicar algum tempo a atividades, situações, filmes ou jogos menos assustadores ou que geram ansiedade, e mais tempo fazendo coisas relaxantes, como passeios agradáveis, assistindo ao pôr-do-sol e ouvindo músicas calmas.

Seguindo apenas algumas dessas sugestões simples - dê pequenos passos de bebê e arrepie sempre que a agitação vier à tona. Tenho certeza de que em breve você descobrirá que gosta do que seu dia trará e poderá participar com mais humor, tranquilidade e equanimidade.

© 2016 por Jude Bijou, MA, MFT
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Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor
por Jude Bijou, MA, MFT

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Sobre o autor

Jude Bijou é um terapeuta licenciado em casamento e família (MFT), educador em Santa Bárbara, Califórnia, e autor de Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor. Em 1982, Jude lançou uma prática de psicoterapia privada e começou a trabalhar com indivíduos, casais e grupos. Ela também começou a ministrar cursos de comunicação através da Educação de Adultos da Faculdade Municipal de Santa Bárbara. A notícia se espalhou sobre o sucesso de Reconstrução de Atitudee não demorou muito para que Jude se tornasse um procurado seminário e líder de seminários, ensinando sua abordagem a organizações e grupos. Visite o site dela em AttitudeReconstruction.com/

* Veja uma entrevista com Jude Bijou: Como experimentar mais alegria, amor e paz