Não importa quais desafios ou dificuldades você esteja enfrentando, pode ser uma grande ajuda lembrar que, se você puder fazer apenas um minuto de cada vez, não há nada com que se preocupar. Um minuto de cada vez. Isso é tudo que você precisa fazer. E fazer um minuto de cada vez é factível porque a realidade é você pode faça apenas um minuto de cada vez. Sempre. Nada mais é possível ou necessário. O resto é especulação.

Quando você entende isso, você também pode ver que é o futuro - o pensamento de um futuro - que nos assusta e nos deixa loucos. Mas esse momento é administrável. Você pode faça esse momento. Na verdade, quando você olha para isso, esse momento está se fazendo sozinho. Na verdade, é já feito! É, porque quando você olha para este momento, já aconteceu! Opa! Não foi tão fácil?

É um alívio perceber isso - que sim, você pode fazer esse momento. (Ou você poderia dizer que sim, este momento está fazendo a si mesmo!) Nada mais é necessário ou possível.

Como Investigamos Nossas Histórias?

Então, se são as nossas histórias que nos deixam tão infelizes, como identificamos os pensamentos e histórias específicos que nos incomodam? Como podemos identificá-los e investigá-los?

Eu sugiro que você tente o seguinte. Quando você se sentir mal com alguma coisa, pegue um pedaço de papel e desenhe uma linha no meio. Então, no lado esquerdo da página, escreva a palavra Expectativas no topo da coluna. E, em seguida, anote o que você precisa ou quer da pessoa ou situação que está incomodando.

Vamos dizer que a situação é que você está descontente com o seu parceiro no momento, porque você está muito estressado no trabalho e sente que ele não está sendo solidário o suficiente. Então, no lado esquerdo sob a palavra Expectativas você escreve:

• Meu parceiro deve entender o que estou passando no momento.
• Meu parceiro deve perceber que estou tendo dificuldades no trabalho.
• Meu parceiro deve ajudar mais em casa agora porque estou sob muita pressão.

Então agora você descreveu exatamente o que está incomodando na coluna da esquerda.

Agora, no lado direito da página, escreva Realidade no topo e, em seguida, anote a realidade da situação. Nesse caso, pode ser:

• Meu parceiro não entende o que estou passando no momento.
• Meu parceiro não percebe que estou tendo dificuldades no trabalho.
• Meu parceiro não está ajudando mais em casa agora.

Então agora você descreveu a realidade da situação.

Se você olhar atentamente para o que você escreveu, você descobrirá que seu sentimento de desconforto surge porque você está se relacionando com as coisas que escreveu na coluna da esquerda sob Expectativas. Em outras palavras, você se sente mal porque seu parceiro não está correspondendo às suas expectativas de como ele / ela deve agir nessa situação.

Então, agora, em vez de se relacionar com as suas expectativas, tente relacionar-se com as coisas que escreveu na coluna da direita sob a palavra Realidade. Em outras palavras, como você se sentiria sobre a situação e o que você faria se visse a realidade da situação em vez de se concentrar em suas expectativas para o seu parceiro?

OK, então vamos tentar.

Então a realidade é que seu parceiro não entende o que você está passando no trabalho no momento. Bem, o que você vai fazer sobre isso? Você poderia sentar-se em silêncio e dizer-lhe exatamente qual é a situação em seu local de trabalho, em vez de esperar que seu parceiro seja algum tipo de leitor de mentes e possa descobrir as coisas por si mesmo.

Get Real e limpar o ar!

Já que seu parceiro não percebe que você está tendo dificuldades no trabalho, conte para ele! Explique o que está acontecendo. E se precisar de ajuda, peça! Isso está ficando real nesta situação. Isso é tomar conta de você nessa situação, em vez de ficar bravo com seu parceiro por não ser capaz de descobrir o que está acontecendo com você e não viver de acordo com suas expectativas implícitas de como seu parceiro “deveria” ser e agir.

Você pode fazer este pequeno exercício com quase qualquer situação. Basta fazer as duas listas - uma com suas expectativas para a situação ou pessoa e outra com a realidade da situação - e depois comparar suas listas. Então descubra como você se sentiria e agiria se estivesse vivendo em harmonia com a realidade, em vez de se concentrar em suas expectativas.

Como eu disse, esta é uma maneira rápida e fácil de se tornar real sobre sua vida e o que está incomodando você!

3 formas básicas de lidar com pensamentos e histórias estressantes

Em geral, existem três abordagens básicas ou maneiras pelas quais podemos lidar com nossos pensamentos estressantes e histórias sobre pessoas e eventos:

1) Testemunhando: Você pode simplesmente testemunhar o pensamento. Você pode apenas dar um passo para trás e assistir os pensamentos estressantes irem e virem e perceber, já que você é quem está assistindo e testemunhando esses pensamentos (ou esta história), você não pode ser os pensamentos ou a história. A meditação é uma boa maneira de fazer isso. Apenas estar presente e testemunhar.

2) Questionando: Você pode questionar o pensamento ou história. É verdade? Quando você tem pensamentos que o deixam com medo ou infeliz, pergunte a si mesmo se o que está pensando é verdade. Você pode se perguntar se esses pensamentos têm alguma relação com a realidade. Veja por exemplo o exercício anterior (Expectativas versus Realidade). Ou você pode escrever seus pensamentos estressantes e depois questioná-los usando, por exemplo, as quatro perguntas da Obra de Byron Katie. (É verdade? Você pode absolutamente saber que é verdade? Como você reage, o que acontece, quando você acredita nesse pensamento? Quem você seria sem o pensamento?)

3) Mudando seu foco: Uma vez que tudo em que você concentra sua atenção cresce, você também pode lidar com pensamentos estressantes mudando seu foco. Ao fazer isso, você substitui outro pensamento ou pensamentos pelos que o estão incomodando. A oração é uma boa maneira de fazer isso. Ou você pode ler um texto espiritual ou um capítulo de Emmet Fox e então pensar profundamente sobre o que acabou de ler. E, finalmente, se você está muito assustado para fazer isso, pode correr, assistir a um filme ou fazer algo para mudar o fluxo de seu pensamento. Mas faça o que fizer, não se demore nos pensamentos que o estão incomodando. (Porque tudo o que você focaliza sua atenção cresce!)

Cada uma das técnicas acima pode ser usada; Tudo depende da situação e da sua inclinação. Eu sugiro que você experimente cada um deles. Todos eles funcionam lindamente se você for persistente!

Para uma descrição detalhada de todas as três técnicas, veja meu livro “O despertar Ser Humano - Um Guia para o poder da mente".

© Barbara Berger. Todos os direitos reservados.

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Sobre o autor

Barbara Berger escreveu mais de 15 livros de auto-capacitação, incluindo seus best-sellers internacionais "The Road to Power / Fast Food for the Soul" (publicado em 30 idiomas) e "Você está feliz agora? 10 maneiras de viver uma vida feliz" (publicado em 21 idiomas). Ela também é autora de "O despertar Ser Humano - Um Guia para o poder da mente"E"Encontre e siga sua bússola interna”. Os últimos livros de Bárbara são “Modelos Saudáveis ​​para Relacionamentos – Os Princípios Básicos por Trás de Bons Relacionamentos”e sua autobiografia“Meu caminho para o poder – Sexo, Trauma e Consciência Superior"..

Nascida nos Estados Unidos, Barbara agora vive e trabalha em Copenhague, Dinamarca. Além de seus livros, ela oferece sessões particulares para pessoas que desejam trabalhar intensamente com ela (em seu escritório em Copenhague ou no Zoom, Skype e telefone para pessoas que moram longe de Copenhague).

Para saber mais sobre Barbara Berger, consulte seu site: www.beamteam.com