Reserve um tempo para si mesmo para evitar ficar sobrecarregado. pexels/liza verão, CC BY-SA
Algo estranho está acontecendo na pesquisa sobre a felicidade das mulheres. Porque apesar de terem mais liberdade e oportunidades de emprego do que nunca, as mulheres têm níveis mais altos de ansiedade e mais desafios de saúde mental, como depressão, raiva, solidão e sono mais agitado. E estes resultados são observados em muitos países e em diferentes faixas etárias.
Uma pesquisa recente conduzida pela Associação Americana de Psicologia pode conter algumas pistas sobre o porquê. Os resultados revelaram que a maioria das mulheres norte-americanas são insatisfeito com a forma como a sociedade os trata.
Muitas mulheres ainda são as principais cuidadoras de crianças e parentes idosos. A maioria também tem o duplo fardo de administrar a casa e os arranjos familiares além das responsabilidades de trabalho remunerado. E no local de trabalho, três em cada cinco mulheres sofreram bullying, assédio sexual ou abuso verbal.
A disparidade de género no bem-estar foi documentada de forma notável durante a pandemia, à medida que muitas mulheres assumiram mais responsabilidades domésticas e de prestação de cuidados. em cima do trabalho. Mas também foi observado que, embora as mulheres tenham sofrido um impacto maior no seu bem-estar, elas recuperaram mais rapidamente, o que parece indicar queas mulheres são mais resilientes emocionalmente do que os homens.
Um dos factores que podem contribuir para a resiliência das mulheres é a ligação social. Num estudo de 2019, os investigadores descobriram que as mulheres pontuaram mais alto do que os homens em relacionamentos positivos com outras pessoas, bem como capacidade de crescimento pessoal. Em essência, as mulheres tendem a ser melhores que os homens na obtenção de apoio. Eles pedem ajuda mais cedo e, portanto, têm maior probabilidade de superar as adversidades mais rapidamente.
Descobriu-se também que as mulheres atribuem maior valor às conexões sociais do que os homens. Estudos descobriram que as amizades das mulheres são mais íntimas – as mulheres favorecem interações face a face que permitem maior auto-revelação e apoio emocional. Enquanto as amizades dos homens tendem a ser mais lado a lado, realizando atividades compartilhadas. Pense em colocar o papo em dia assistindo a uma partida de futebol em vez de conversar tomando um café. Mais uma vez, isto pode explicar o amortecedor para a saúde mental das mulheres.
Felicidade versus propósito
Embora as mulheres possam não estar tão felizes neste momento como os homens e enfrentem maior desigualdade social, um estudo recente sugere que as mulheres relatam ter mais propósito em suas vidas. E ter significado e propósito na vida está associado a uma saúde melhor e a viver mais tempo
O estudo descobriu que as mulheres tendem a envolver-se em esforços mais altruístas, como apoiar outras pessoas e voluntariado de caridade, o que leva a um maior sentido de significado e propósito.
No entanto, os investigadores também salientam que isto está provavelmente ligado às normas culturais de as mulheres serem encorajadas a colocar as necessidades dos outros em primeiro lugar. Embora colocar os outros em primeiro lugar não o torne necessariamente mais feliz, ter um sentido na vida contribui definitivamente para a felicidade.
Tendo em conta tudo isto, as mulheres precisam de reservar tempo para si próprias para proteger o seu bem-estar. Aqui estão quatro maneiras baseadas em evidências para ajudá-lo a fazer isso:
1. Experimente terapia
Ter um lugar só para você, onde possa conversar sobre como se sente e expressar suas emoções é importante para o seu bem-estar psicológico. As terapias baseadas na arte são particularmente benéfico para as mulheres como são intervenções baseadas em grupo que permitem às mulheres falar abertamente com outras mulheres – o que pode reduzir sentimentos de estigma e vergonha.
2. Conecte-se com a natureza
Passar algum tempo ao ar livre em ambientes naturais pode ser muito reconfortante. Um estudo recente descobriram que as intervenções baseadas na natureza são particularmente curativas para mulheres que sofreram traumas ou doenças. Na verdade, como mulheres, a nossa biologia e os nossos valores muitas vezes alinhar-se com o mundo natural. O termo “Mãe Terra” reflete a tendência feminina de ser vivificante e nutridora.
Portanto, certifique-se de incluir algum tempo ao ar livre na natureza em seus planos diários ou semanais. Uma caminhada na praia, uma corrida na mata ou ler um livro no parque, tudo ajuda.
3. Mova-se
Estudos mostram que quando as mulheres praticam atividade física regular, aumenta autoaceitação e crescimento pessoal. O exercício aeróbico é particularmente útil para saúde cognitiva à medida que as mulheres envelhecem. Exercícios de alto impacto e levantamento de peso, como pular e correr, melhoram saúde óssea para mulheres de meia idade e exercícios moderados regulares, como caminhar, demonstraram melhorar os sintomas da menopausa.
4. Reduza o consumo de álcool
As mulheres enfrentam riscos específicos do género relacionados com o álcool, incluindo um maior risco de ser uma vítima de violência e mais questões relacionadas à saúde, como doenças cardíacas e câncer de mama. As mulheres também ficam intoxicadas mais rapidamente do que os homens, o que pode torná-las mais vulnerável.
Dado que as mulheres têm duas vezes mais probabilidades de sentir ansiedade do que os homens, reduzir ou eliminar o álcool pode ser sensato. Na verdade, pesquisas mostram que abandonar o álcool pode significativamente melhorar a saúde e a felicidade das mulheres.
Sobre o autor
Lowri Dowthwaite-Walsh, Palestrante Sênior em Intervenções Psicológicas, University of Central Lancashire
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
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