Como manter a calma em uma emergência ou sob estresse: um manual

Como manter a calma em uma emergência ou sob estresse: um manual
Imagem por Gerd Altmann

Entre estímulo e resposta existe um espaço. Nesse espaço está o nosso poder de escolher nossa resposta. Em nossa resposta está nosso crescimento e nossa liberdade. - ROLLO MAIO

A ideia singular e mais importante que nos ajudará a manter a calma em uma emergência - ou em qualquer outro momento - é que temos escolha.

Freqüentemente, parece que não temos escolha. Algo acontece, chegamos à retaguarda na estrada e ficamos com raiva rapidamente. Achamos que o cara que nos atingiu nos deixou com raiva! Isso acontece tão rápido em nossas mentes que associamos o evento (ser atingido) à consequência (nossa raiva).

Em outras palavras, achamos que ter sido atingido causou nossa raiva.

Esta é uma declaração preocupante, pois implica que não temos escolha no assunto. Algo acontece e eu respondo de uma maneira; algo acontece novamente, e devo responder repetidamente da mesma maneira.

Esta suposição de causa e efeito está embutida em nossa linguagem:

  • Meus filhos me irritam.
  • Minha namorada (ou namorado) me deixa louco.
  • O trânsito me deixa impaciente.

Quando usamos e acreditamos nessa linguagem, nos propomos a ser bolas de pingue-pongue na vida, reagindo a um evento após o outro. Tornamo-nos como os cães de Pavlov, salivando cada vez que o sino toca e dizendo para nós mesmos: "É aquele maldito sino!"


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Intuitivamente, sabemos que isso não é verdade. Intuitivamente, sabemos que podemos influenciar nosso pensamento e escolher como agir. Por exemplo, se um motorista bate em nosso carro, nossa reação imediata pode ser medo e choque. Algo inesperado e perigoso aconteceu.

Se não estivermos fisicamente feridos, o que acontece a seguir? Ficamos com raiva, culpando o outro motorista por fazer algo errado? Nós saltamos para ver se o outro motorista está bem, já que eles podem se machucar? Restauramos nosso próprio senso de calma e simplesmente agradecemos por não ter sido mais sério? Nós temos escolha.

O que está por trás das escolhas que fazemos? Uma ilustração rápida do mundo dos bombeiros:

Três bombeiros respondem a uma parada cardíaca e realizam RCP. Embora eles trabalhem o código pelo livro, o paciente não se recupera. Nosso primeiro bombeiro, um paramédico experiente, conforta a família dizendo (e acreditando): “Fizemos tudo o que podíamos”.

O segundo bombeiro, um paramédico novo em folha, está chateado por perder seu primeiro paciente de parada cardíaca. A pessoa culpa a si mesma e ao seu treinamento, pensando, Não era assim que funcionava nas aulas! O terceiro bombeiro, o chefe veterano, vai embora deprimido e desanimado, pensando, Não posso assistir a mais uma morte, RCP nunca funciona ...

A parada cardíaca é a mesma; as técnicas e resultados de RCP são os mesmos. Então, o que causou as três reações diferentes? As diversas crenças e pensamentos de cada pessoa.

Para ser nerd por um momento, aqui está um diagrama “ABC” do que aconteceu:

Diagrama “ABC” (mantendo a calma uma cartilha)

O evento de ativação é A; isso é tudo o que acontece que chama nossa atenção. Isso é filtrado por nossas crenças (ou B), que incluem nossa história, experiências e visão de mundo. Finalmente, a consequência (ou C) é como respondemos como resultado: o que escolhemos sentir e fazer.

Obviamente, não estamos no controle de “A”, os eventos de ativação. Coisas acontecem. O pager toca no meio da noite. No entanto, podemos controlar nossas crenças e atitudes, nossa visão de mundo.

Também podemos reconhecer emoções difíceis e escolher como gerenciá-las. O medo não precisa se transformar em raiva e culpa. O fracasso não deve levar à dúvida e ao desânimo. Podemos pensar: O motorista atrás de mim cometeu um erro. Já fiz isso antes de mim. Isso é inconveniente, mas não é uma tragédia. Ou: O CPR funciona 10 por cento do tempo no campo. Não é perfeito, mas é o melhor que temos.

Nossas crenças influenciam como entendemos e respondemos aos eventos. Portanto, se nossas respostas forem inúteis, se perdermos a calma, se as dificuldades invariavelmente causarem erupções de raiva, então podemos ajustar nosso pensamento e crenças e mudar a forma como respondemos para sermos mais eficazes, prestativos e felizes.

Pare, desafie e escolha

Em primeiro lugar, temos que reconhecer que nossas mentes não são computadores apuradores de fatos ou que dizem a verdade. Em vez disso, eles estão cheios de crenças, suposições, preconceitos, histórias e maneiras de navegar com sucesso em nossos mundos. Em uma frase, todos nós somos graduados pela University of Making Stuff Up. Recebemos alguns pontos de dados e generalizamos: Hah! É assim que as coisas são!

Muitas dessas crenças, não importa o quão “desligadas” possam ser, permanecem incontestáveis ​​ao longo de nossas vidas.

Para responder de forma mais eficaz, então, nosso objetivo deve ser examinar continuamente nossas crenças, testá-las contra a realidade e ter certeza de que são precisas. Em outras palavras, parar de inventar coisas!

Essa é a teoria, e aqui está uma ferramenta para fazer isso chamada “Pare, Desafie e Escolha”.

PARE: Sempre que um “evento ativador” fizer com que você se sinta chateado, estressado ou qualquer emoção negativa, pare. Pare fisicamente ou saia da montanha-russa de pensamentos e sentimentos em sua mente. Em seguida, respire e se acalme. Experimente a “respiração quadrada”:

  1. Dois segundos: inalar
  2. Dois segundos: prenda a respiração
  3. Dois segundos: expire
  4. Dois segundos: segure
  5. Repita por quatro a seis respirações

DESAFIO: Pergunte-se: O que estou inventando? Que crença está me deixando chateado ou estressado? Isso pode ser um trabalho árduo, mas é vital entender qual crença está causando seu estresse e transtorno.

Dr. Maxie Maultsby, o falecido psiquiatra americano, sugeriu os seguintes critérios para examinar nossas crenças (ou o que podemos estar inventando):

  1. Minha crença está alinhada com os fatos?
  2. É do meu interesse a curto e longo prazo?
  3. Isso evita conflito desnecessário com outras pessoas?
  4. Minha resposta vai me ajudar a sentir o que quero?

ESCOLHER: Escolha uma crença que se baseie em fatos, que atenda aos seus melhores interesses, que evite conflitos desnecessários e que faça você se sentir da maneira que deseja.

Depois de praticar Pare, desafie e escolha algumas vezes, torna-se uma maneira automática de pensar e pode levar dois minutos para ser aplicado.

Como bombeiro, eu uso isso durante quase todas as ligações que faço. Quando estou cercado por pessoas perturbadas e posso sentir o puxão da adrenalina, paro, controlo minha respiração e desafio o pensamento, Todo mundo está em pânico; portanto, eu deveria entrar em pânico também! Para me acalmar, geralmente escolho um mantra - como "Esta não é minha emergência" ou "Vá devagar para ir rápido".

Quando eu uso essa habilidade conscientemente, posso mostrar a maneira que quero. Este é o resultado que buscamos: compatibilizar nossas ações com o que é necessário em cada momento ou com a pessoa que queremos ser.

© 2020 por Hersch Wilson. Todos os direitos reservados.
Extraído com permissão do editor.
Fabricante : New World Biblioteca.

Fonte do artigo

Firefighter Zen: um guia de campo para prosperar em tempos difíceis
por Hersch Wilson

Firefighter Zen: um guia de campo para prosperar em tempos difíceis por Hersch Wilson"Seja corajoso. Seja amável. Combata incêndios. ” Esse é o lema dos bombeiros, como Hersch Wilson, que passam suas vidas caminhando em direção, ao invés de longe, do perigo e do sofrimento. Como na prática Zen, os bombeiros são treinados para estar totalmente no momento e presentes a cada batimento cardíaco, a cada vida em mãos. Nesta coleção única de histórias verdadeiras e sabedoria prática, Hersch Wilson compartilha as técnicas Zen que permitem que pessoas como ele permaneçam aterradas enquanto navegam pelo perigo, confortando os outros e lidando com sua resposta pessoal a cada crise. Bombeiro Zen é um guia inestimável para encontrar todos os dias com o seu melhor eu calmo, resiliente e otimista.

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Sobre o autor

Hersch Wilson, autor de Firefighter ZenHersch Wilson é um bombeiro voluntário veterano de trinta anos do Departamento de Bombeiros de Hondo no condado de Santa Fé, Novo México. Ele também escreve uma coluna mensal sobre cães para o Santa Fé Novo mexicano.

Vídeo / apresentação com Hersch Wilson, autor de Zen do bombeiro: vamos superar isso (1 de junho de 2020)

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