6 coisas que você pode fazer para lidar com o tédio em um momento de distanciamento social

6 coisas que você pode fazer para lidar com o tédio em um momento de distanciamento social Estar em casa em um momento de distanciamento social pode criar um sentimento de tédio. PeopleImages E + via Getty Images

Cada vez mais pessoas ficam em casa, na tentativa de retardar a disseminação do coronavírus. Mas ficar preso em casa pode levar ao tédio.

O tédio é um sinal de que não estamos significativamente envolvidos com o mundo. Diz-nos para parar o que estamos fazendo e fazê-lo melhor - ou para fazer outra coisa.

Mas, como psicólogo social quem estuda o tédio, Sei que as pessoas nem sempre fazem as melhores escolhas quando estão entediadas. Então, se você está preso em casa, praticando obedientemente seu distanciamento social, como mantém o tédio longe?

Sobre o tédio

Podemos ficar entediados, mesmo com trabalhos e atividades que parecem ser significativos. Por exemplo, pesquisadores descobriram anestesiologistas e o controladores aéreos ficam entediados no trabalho.

O que esta pesquisa revela é que apenas porque algo é objetivamente significativo não significa que se sente assim para nós o tempo todo. E mesmo um trabalho significativo pode ser chato se a pessoa que o executa achar difícil ou fácil demais. Quando isso acontece, os indivíduos podem ter dificuldades manter o foco.

Reduzir o tédio exige que os indivíduos resolvam os problemas que o produziram - não tendo atividades suficientes que sejam significativas e otimamente desafiadoras.

No entanto, às vezes as pessoas recorrem a atividades que as fazem se sentir melhor no momento, mas que não fornecem significado ou desafio a longo prazo. Por exemplo, estudos mostraram que as pessoas estão dispostas auto-administrar choques elétricos quando entediado.


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Outros comportamentos ligados à maior suscetibilidade ao tédio incluem aumento ingestão de álcool e o uso de maconha. O tédio também está ligado a lanche saudável e o pornografia online.

Embora possam parecer bons no momento, eles fornecem apenas um alívio temporário do tédio. Para evitar o tédio e mantê-lo afastado, precisamos encontrar soluções em casa que forneçam significado e desafio duradouros.

1. Lembre-se de por que está fazendo isso

Pessoas geralmente preferem fazer algo a não fazer nada. Como ficar em casa é a maneira mais eficaz de impedir a transmissão adicional do coronavírus, é importante isolar-se socialmente. No entanto, nem sempre é assim.

Como todas as emoções, o tédio é sobre o que você está pensando no momento. Isso significa que ficar em casa só será significativo quando estivermos pensando ativamente no bem maior que faz. Por exemplo, em estudos, quando os alunos eram solicitados a refletir sobre o motivo de seus trabalhos escolares serem importantes para eles, pesquisadores descobriram que seu interesse em aprender aumentada.

Em outras palavras, reformular nossa atividade muda a maneira como nos sentimos a respeito.

6 coisas que você pode fazer para lidar com o tédio em um momento de distanciamento social Fazendo meditação em casa enquanto se isolava. Justin Paget / Visão Digital via Getty Images

Criar lembretes simples, como uma nota na geladeira ou uma meditação matinal, pode ajudar a manter a visão geral: ficar em casa é um sacrifício que estamos fazendo ativamente para o bem dos outros.

2. Encontre um ritmo

As rotinas estruturam nossos dias e proporcionar uma sensação de coerência que reforça o nosso significado na vida. A vida das pessoas se sente mais significativa nos momentos em que se envolve em rotinas diárias.

Perdemos essas rotinas quando desistimos de ir ao escritório ou quando somos demitidos. Até os aposentados ou os pais que ficam em casa são prejudicados pelo fechamento de cidades, restaurantes e escolas. Essa perda de rotina pode fomentar sentimentos de tédio.

Ao criar novas rotinas, as pessoas podem restaurar um senso de significado que as amortece do tédio.

3. Vá com o fluxo

Descobrir o que fazer diante de longos dias não estruturados pelo trabalho ou pela escola pode ser dificil. Um estudo recente de pessoas em quarentena na Itália descobriu que o tédio era o segundo problema mais comum, após perda de liberdade.

Uma coisa que dificulta essas situações é que pode ser complicado encontrar atividades que são desafiadoras o suficiente para manter uma ocupada, sem ser muito exigente. Esta situação pode deixar as pessoas entediado e frustrado.

É bom lembrar que o que conta como muito desafiador ou pouco desafiador, mudará ao longo do dia. Não se force a continuar se precisar de um descanso.

4. Tente algo novo

O tédio exorta muitos de nós para o romance. Aceite esse desejo, criteriosamente. Se você tiver energia, experimente uma nova receita, experimente reparos domésticos, aprenda uma nova dança no TikTok.

Fazer coisas novas não apenas alivia o tédio, mas também ajuda a adquirir novas habilidades e conhecimentos que pode aliviar o tédio a longo prazo. Por exemplo, sentimos uma onda de interesse quando lemos um romance interessante ou passamos por experiências complexas, mas somente se tivermos capacidade para entendê-los.

As evidências mostram que abraçar novas experiências pode ajudar-nos a levar não apenas uma vida feliz ou significativa, mas uma psicologicamente mais rico um.

5. Abra espaço para prazeres culpados

Não há problema em ficar na televisão, se é tudo o que você pode lidar no momento.

Às vezes nos pintamos em uma caixa onde nossos hobbies mais significativos também são tributar mentalmente ou esforço. Por exemplo, pesquisar um romance russo clássico pode ser significativo, mas não necessariamente é fácil.

Da mesma forma, sugestões bem-intencionadas de como lidar em casa, como hospedar uma noite virtual de vinho e design, podem ser simplesmente muito cansativo ser agradável no momento em que muitos de nós já estamos lutando.

Permita-se desfrutar de seus prazeres culpados. Se necessário, reformular esses momentos como refresco mental necessário, nutrindo e recarregando você para uma data posterior.

6. Conecte-se com os outros

Descoberta alternativas fáceis e significativas - opções pequenas que não exigem muito esforço, mas que achamos profundamente gratificantes - podem ser um desafio.

Felizmente, uma boa opção está aberta a todos nós: conectando com os outros, virtualmente ou para quem tiver a sorte de não ficar em quarentena sozinho - pessoalmente.

6 coisas que você pode fazer para lidar com o tédio em um momento de distanciamento social Converse com amigos enquanto trabalha em casa. Julie Jammot / AFP via Getty Images

Ver fotos antigas ou relembrar com um amigo é importante ações significativas simples a maioria de nós pode aguentar mesmo quando não está se sentindo melhor. Não é necessário um motivo para chamar um amigo - nosso melhor convívio social é o tipo que acontece casualmente, no tempo não estruturado entre as atividades agendadas.

Crie espaço para isso praticamente também: da próxima vez que derramar um copo de vinho ou regar as plantas, chame um amigo enquanto o faz. Faça o jantar juntos. Não precisamos ficar entediados, quando estamos juntos nisso.

O tédio em si não é ruim nem bom, apenas nossas escolhas sobre como combatê-lo o tornam.

Sobre o autor

Erin C. Westgate, professora assistente de psicologia, University of Florida

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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