Listados abaixo estão os sentimentos 16 que Comedores de emoção na maioria das vezes confundir com fome física. Seja o mais honesto possível consigo mesmo ao ler esta lista, porque a autoconsciência é um ingrediente-chave para se recuperar da Síndrome da Dieta Yo-Yo.

Estas listas apenas descrevem os sentimentos engordantes e explicam por que eles levam a excessos.

1. Raiva.

A raiva é citada em mais casos de excessos do que qualquer outra emoção. A raiva, especialmente quando é reprimida, parece muito desconfortável, e esse desconforto é muitas vezes confundido com a fome. Mas o que parece fome é na verdade um desejo de usar comida para encobrir ou mascarar a emoção dolorosa - raiva.

As mulheres, em particular, têm dificuldade em admitir que estão com raiva, devido a pressões sociais que vão desde admoestações dos pais ("Moças não fiquem bravas!") Às regras corporativas de jogo ("Você vai progredir nesta empresa se você sorrir e concordar com a gerência em vez de discutir sobre suas políticas "). Com toda essa pressão, as pessoas às vezes gostariam que nunca sentissem raiva - um desejo fútil, é claro, já que todos ficam com raiva às vezes. As pessoas enfrentam problemas com a raiva quando ignoram seus sentimentos de raiva ou fingem que não existem, esperando que as emoções desapareçam se forem ignoradas por tempo suficiente. Comedores de emoção se voltam para a comida para encher sua raiva.

2. Fadiga.

Se a raiva é o motivo psicológico número um pelo qual as pessoas comem demais, a fadiga é definitivamente o número dois. É por isso que eu chamo de "gordura-igue". Alguns comedores noturnos usam comida em uma tentativa vã de se energizarem quando estão cansados. Trabalhadores por turnos, aqueles que ficam acordados até tarde da noite e "workaholics" são especialmente propensos a comer demais quando estão cansados.

Outras pessoas usam comida para acalmar a tensão nervosa associada à fadiga. Talvez você tenha tido um dia estressante no escritório, combinado com o consumo excessivo de cafeína ou chocolate. À noite, você tenta dormir, mas acha que está com muita energia. É quando os desejos por lanches com carboidratos ocorrem, porque esses alimentos ativam substâncias químicas calmantes do cérebro que ajudam a dormir.

Quando estamos cansados, nossa vontade de comer alimentos mais leves e saudáveis ​​geralmente sai pela janela. Sentindo-se fatigados, dizemos: "Com a contagem de calorias!" e abaixo um litro de sorvete ou um enorme prato de espaguete.

É importante reconhecer a fadiga em si mesmo quando ocorre. Aprenda a reconhecer como se sente quando você está emocionalmente esgotado ou superestimulado intelectualmente. Uma vez que você possa rotular esses sentimentos como fadiga, não será tão provável confundi-los com fome.

Em segundo lugar, lembre-se de que quando você está cansado, o descanso fará com que você se sinta melhor. Comer demais não vai. A comida pode dar-lhe uma onda temporária de açúcar no sangue que é uma reminiscência de se sentir descansada, mas a palavra-chave é que a pausa é temporária. Além do mais, uma compulsão alimentar pode levar a sentimentos lentos e cansados ​​no dia seguinte, enquanto seu corpo tenta quebrar os altos níveis de açúcar, gordura e carboidratos dos alimentos compulsivos. Descanso, exercício regular e os métodos mente / corpo descritos nos capítulos posteriores (A Síndrome da Dieta Yo-Yo) são as melhores maneiras de combater sentimentos de fadiga. A comida só piora as coisas!

3. Depressão.

Quando a vida parece sombria e sombria, a maioria dos Comedores de Emoções começa a pensar em maneiras de se sentir melhor, e sua solução para a depressão geralmente envolve comida. As pessoas que comem quando estão deprimidas recorrem frequentemente a produtos lácteos, como gelados (especialmente chocolate) e queijo. Tão precisamente quanto um farmacêutico bem treinado, mas intuitivamente, o comedor de alimentos escolhe alimentos que alivia a depressão. Afinal, a composição química dos produtos lácteos tem um efeito neurológico similar aos medicamentos antidepressivos.

A depressão ocorre por vários motivos. Pode ser rastreado para:

• Segurando em raiva
• Uma perda, como perder um emprego, divorciar-se, vender uma casa, adoecer ou perder entes queridos (inclusive animais de estimação).
• Exaustão física ou má nutrição. Este tipo de depressão responde prontamente ao descanso e a uma dieta saudável.
• "Chutando-se" e concentrando-se em características negativas reais ou imaginadas em si mesmo. Tente manter sua atenção focada em suas qualidades positivas e lembre-se de que todos cometem erros. Perdoe á si mesmo!
• Sentindo-se como uma vítima indefesa e vendo o futuro como sem esperança. Você não é uma vítima, e o futuro será tão agradável ou doloroso quanto você planejou! Você realmente cria sua própria vida.

4. Solidão.

Aqueles que comem da solidão geralmente precisam se esforçar para conhecer novas pessoas, mesmo quando a perspectiva parece assustadora. Algumas das maneiras mais fáceis de sair e se tornar ativo com os outros envolvem participar de algum tipo de atividade de grupo organizada, como ingressar em uma equipe de voleibol ou um grupo idealizador, se inscrever em qualquer tipo de classe ou se tornar um membro de uma organização de caridade.

5. Insegurança / Inadequação.

Quando comecei a trabalhar no campo do aconselhamento, sentia-me inadequada a maior parte do tempo. Eu trabalhei em um grande hospital de alcoolismo hospitalar, e estávamos terrivelmente com falta de pessoal. Houve sempre uma crise de algum tipo com um paciente ou membro da equipe, e não havia muito que qualquer um de nós
conselheiros poderiam fazer para manter a atmosfera positiva. Havia um ar penetrante de tristeza e desespero pairando sobre nós. E sempre, no final do dia, fiquei com a sensação de que eu não tinha feito o suficiente para ajudar os alcoólatras e viciados em drogas em nossas instalações. Eu me sentiria vazia e perdida, e eu gostaria de comer como resultado. A experiência de longo prazo como conselheiro e minha experiência espiritual acabaram me ajudando a mudar minha perspectiva.

Como você deve saber, sentir-se "não suficientemente bom" é uma sensação vazia. A insegurança e a inadequação que vêm com a insegurança podem parecer um grande buraco vazio e negro bem no meio do seu intestino. Parece desconfortável. Não parece bom. Eu acho que esses sentimentos estão entre os mais difíceis de enfrentar porque a maioria de nós nem sequer quer admitir que estamos experimentando-os. Eu sei que, às vezes, eu costumava acreditar que eu era a única pessoa no mundo que se sentia inadequada. E eu costumava ter medo de que apenas admitir esses sentimentos - até para mim mesmo - pudesse tornar verdade que eu era inadequado. Então escondi os sentimentos de mim e dos outros e tentei encher o buraco vazio com comida.

A inadequação é um sentimento muito normal! Todos, incluindo Ph.Ds, MDs, pessoas ricas e outras pessoas bem-sucedidas e famosas, lutam contra a insegurança e, às vezes, sentem-se um fracasso. Os problemas surgem quando os Comedores de Emoções tentam ignorar ou encobrir a sensação de inadequação com a comida, em vez de tomar medidas (como retornar à faculdade, pedir um aumento, orar etc.) para minimizar a base do sentimento.

6. Culpa.

Comer, claro, não resolve uma situação de produção de culpa. Além de tomar medidas para resolver o problema, a percepção de que você não é completamente responsável pelos outros e que você realmente não pode controlar as ações ou sentimentos de outra pessoa também pode livrá-lo da culpa desnecessária. Isso não significa que você tenha que ser descuidado, apenas que você pode deixar de lado a noção errônea de que você é responsável pela felicidade daqueles ao seu redor. Ninguém é tão poderoso assim! Dê aos outros crédito pela direção que eles escolhem para tomar em suas vidas.

7. Ciúmes.

Muitos "comedores de ciúmes" que eu tratei tendem a se comparar desfavoravelmente com os outros em um processo que eu chamo de "comparar suas entranhas com os de fora das outras pessoas". Isso acontece sempre que você olha para outras pessoas que parecem estar tão juntas, felizes e confiantes, e compara isso com o que você sente por dentro. Você pode ficar com ciúmes se assumir que a vida de outra pessoa é muito melhor do que a sua, porque do lado de fora ela parece mais feliz do que você. Lembre-se de que as aparências externas podem enganar e que, para outras pessoas, você também parece ter tudo isso junto.

8. Felicidade.

Overeaters "felizes" parecem se voltar para a comida por dois motivos. A primeira é que, quando as coisas estão indo bem, elas se sentem muito, muito boas e querem ter bons sentimentos.

Porque o "comedor feliz" gosta de comida, ela quer comer o máximo possível para encher essas emoções positivas. Ela vê a felicidade como um recurso limitado que se esgotará rapidamente e precisa ser engolido antes que desapareça. Ajuda se ela freqüentemente afirma a abundância ilimitada de felicidade, uma vez que a alegria é o nosso verdadeiro e natural estado de ser:

"A felicidade jorra do centro do meu ser, trazendo ondas de alegria por toda a minha mente, corpo e alma, e trazendo felicidade a todos que vêem, conversarem ou pensarem em mim."

Em segundo lugar, as pessoas com baixa auto-estima sentem que não merecem felicidade ou sucesso. Assim, assim que aspectos de suas vidas - como a perda de peso - começam a dar certo, eles inconscientemente começam a sabotar seu próprio sucesso.

Felicidade, se você nunca teve muito, pode parecer assustador por causa de sua novidade. Mesmo que pareça ilógico desejar a infelicidade em si mesmo, algumas pessoas se sentem desconfortáveis ​​com qualquer coisa que não seja dias melancólicos e deprimentes. Eles quase precisam de um problema ou crise em suas vidas para lhes dar um senso de propósito.

Se você é um comedor "feliz", é importante lembrar que realmente é bom ser feliz e ter sucesso! Afirme frequentemente:

"Minha felicidade é a vontade de Deus para mim. Felicidade é meu direito de primogenitura e minha alegria cura muitas vidas."

Além disso, a alegria não vai desaparecer ou ser arrancada de suas mãos, então relaxe e deixe de lado qualquer "falta de mentalidade" que lhe diga que a felicidade é um recurso finito. E o mais importante, não comer demais por causa de sua felicidade.

9. Ansiedade / Nervosismo.

Ansiedade e nervosismo levam a um tipo particular de comer demais - a variedade de "escolha". Esse estilo de alimentação disfarça a quantidade de comida que se está comendo, porque apenas uma pequena quantidade está sendo consumida, pouco a pouco. Mas, como a alimentação é contínua, grandes quantidades de comida são ingeridas antes que o dietista da Síndrome de Yo-Yo perceba o que aconteceu. Como se estivesse em um blecaute ou transe, o comedor procura a pacificação da ansiedade através da comida.

Aqueles que comem em excesso devido à ansiedade e nervosismo usam comida para relaxar, então precisam encontrar métodos alternativos para relaxar.

10. Desapontamento / ferir.

Da mesma forma, muitas vezes as pessoas comem demais em desilusão. Talvez um amigo te decepcione ou te trai. Talvez você não tenha recebido esse aumento ou promoção no trabalho. Ou talvez você se sinta decepcionado toda vez que não ganhar na loteria estadual. Independentemente da sua origem, a decepção pode fazer você se sentir sozinho e sem esperança sobre o futuro. Isso pode fazer você perder o interesse em si mesmo e fazer com que você não se importe com o que pesa ou com o que seu corpo se parece. Quando você não se importa, é difícil ficar longe da comida.

11. Vazio / Hollowness.

Acredito que todos nós temos um desejo ou ambição de fazer certas coisas com nossas vidas, e que devemos a nós mesmos tentar satisfazer esses desejos. Podemos nem sempre ser bem-sucedidos, mas é muito importante pelo menos tentar. Até darmos passos em direção aos nossos sonhos e objetivos, uma sensação perturbadora de inquietação vive dentro de nós. O objetivo poderia ser qualquer coisa, desde conseguir um diploma do ensino médio até se formar na faculdade de medicina, escrever esse romance ou ser voluntário naquele hospital de convalescença. Seja qual for o seu sonho pessoal, aproveite! Quebre o grande objetivo em metas menores e mais acessíveis e, em seguida, dê um pequeno passo hoje para se aproximar da vida que deseja levar. Você ficará feliz por ter feito isso.

12. Luto

Para discernir se o luto inacabado poderia estar no centro da Síndrome da Dieta Yo-Yo, pergunte a si mesmo se os pensamentos sobre suas perdas provocam qualquer um dos seguintes sentimentos:

• Um sentimento pesado ou pressionado em seu peito

• Lágrimas nos seus olhos

• O desejo de pensar em outra coisa imediatamente

• Raiva, ressentimento ou depressão

Se algum desses sentimentos se relacionar com você, você provavelmente terá algum trabalho inacabado de sofrimento para completar. Embora não seja uma tarefa agradável, passar algum tempo focando seus pensamentos na dor de sua perda (com um terapeuta, através de meditação orante, ou escrevendo um diário) pode ser a chave para liberá-lo do seu desejo de comer demais.

13. Procrastinação.

Comer é, se nada mais, um muito bom tempo. Faz uma ótima desculpa para adiar a realização de uma tarefa desagradável.

Você já usou comida como desculpa para evitar fazer alguma tarefa temida? Você usa comida para evitar telefonar ou escrever aquela carta? Para evitar fazer uma tarefa chata e mundana? Para evitar completar uma tarefa complicada ou difícil?

Se você respondeu sim a qualquer uma dessas perguntas, provavelmente já reconheceu a futilidade de comer para procrastinar. Não importa quanta comida você coma, a tarefa permanecerá na sua lista de tarefas. Ao comer antes de enfrentar a tarefa, você só piora as coisas. Isso faz você se sentir fora de controle, gorda, desleixada e com raiva de si mesma por comer. E você ainda tem que enfrentar a situação temida.

Não faz mais sentido, em vez disso, acabar com a tarefa (talvez até descobrir uma maneira de aproveitá-la também), delegar a tarefa a outra pessoa ou decidir que você realmente não precisa fazer a tarefa? depois de tudo?

14. Medo.

O medo muitas vezes desencadeia o comportamento nervoso, especialmente lanches contínuos.

O medo é a raiz da culpa, da insegurança e de outros sentimentos engordantes. Embora o medo possa parecer um inimigo gigante, ele realmente tem mais casca que mordida.

15. Tédio.

Como as pessoas que comem fora da procrastinação, "bingers do tédio" pode encher dias, horas, meses e anos uma mordida de cada vez. Eles estão freqüentemente ansiosos por ter tempo não estruturado e estão constantemente procurando por algo para fazer. Eles se sentem culpados se não estão engajados em alguma atividade, e comer se encaixa em sua definição de "atividade".

Se essa descrição lembrar você mesmo, é importante aceitar os problemas subjacentes. Por que não há problema em não fazer nada de vez em quando? Você sempre tem que ser produtivo para se sentir bem consigo mesmo? Você está tentando agradar alguém ou obter sua aprovação por ficar ocupado? Em qual outra atividade você prefere se envolver além de comer?

Por que você não está fazendo essa outra atividade agora? Que passos você pode dar agora que preencherão sua vida com significado, propósito e diversão?

16. Embaraço.

Comer em excesso devido a constrangimento ou autoconsciência ocorre devido a expectativas irrealistas de que você nunca deve ser notado ou ser o tópico da conversa. Há uma tendência a aceitar qualquer observação como crítica, assim como a crença de que as opiniões negativas de outras pessoas sobre o seu comportamento são verdadeiras. Então, se você cometer um erro - um erro social ou um erro comercial, por exemplo - você se sentirá como se o mundo desmoronasse.

Fonte do artigo:

O Yo-Yo Síndrome Diet
por Doreen Virtue, Ph.D.

Reproduzido com permissão do editor, Hay House Inc. © 1997. www.hayhouse.com

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Sobre o autor

Dr. Doreen Virtue escreveu vários livros, entre eles: Eu mudaria a minha vida se eu tivesse mais tempo; Constant Craving; Perder os seus Libras da Dor; e O Yo-Yo Síndrome Diet. Dr. Virtue é um convidado frequente em programas de entrevistas como Oprah, Geraldo e Sally Jessy Raph'l. Seus artigos apareceram em dezenas de revistas populares e ela é uma editora colaboradora de Complete Woman. Seu site é www.angeltherapy.com.