Nem é preciso dizer que prejudicar os outros não cria uma comunidade amigável. Com atenção plena por um minuto, podemos começar a evitar causar danos enquanto cultivamos o amor e as boas relações.
Quando vivemos com esse valor, honramos todos com quem compartilhamos o ar e outros recursos naturais, bem como todos aqueles que herdarão as sementes que plantamos hoje. Esse é o sentimento que ecoou em meu poema “Campo da Amizade”.
Cada Primavera eu plantar um campo de amizade
com sementes de amor-bondade.
Todo dia eu nutrir meu campo
cuidado com as palavras, ações, alegrias e esperanças.
Eu regá-la muitas vezes com
ação compassiva e risos.
Venha época da colheita,
meus transborda de campo com bastante amizade
para aquecer e me sustentar,
mesmo durante a mais escura,
inverno mais frio.
Quatro maneiras de plantar seu campo Amizade
Aqui estão quatro maneiras pelas quais você pode conscientemente plantar seu campo próprio amizade um minuto de cada vez.
Primeiro, observe seus impulsos negativos, o que significa aceitar e reconhecer que você não pode forçar-se a ser gentil e amorosa de todos os tempos. Mesmo caminho de Madre Teresa foi cheio de dúvidas. Se você notar uma emoção ou pensamento nocivo, tome um minuto para respirar e investigar o que causou isso. Lembre-se que você está fazendo o melhor que puder.
Em segundo lugar, passar um minuto dizendo uma oração para uma pessoa ou situação difícil em sua vida. Quando oramos pelos outros, sentimos compaixão pelas circunstâncias que tornam quem eles são. Isso pode ajudar você a ganhar mais compreensão e empatia.
Em terceiro lugar, plantar sementes de amizade, ajudando e apreciar os outros, mesmo em pequenas formas. É as pequenas ações que permitem que os outros saibam que são amados e valorizados, e pequenas ações somente de um minuto. Leve a sério as palavras de Robert Louis Stevenson, que escreveu em uma carta,
"É a história de nossas bondades que por si só torna este mundo tolerável. Se não fosse por isso, para o efeito de palavras amáveis, tipo olha, letras tipo ... eu deveria estar inclinado a pensar que nossa vida uma brincadeira prática no espírito pior possível. "
Finalmente, se esforçam para deixar ir as suas expectativas sobre a maneira como as pessoas devem agir. Em vez de ficar frustrado, aceitar que todos os indivíduos são imperfeitos e sujeitos a ignorância, ilusão, confusão e. Então dê tanto quanto você se sente capaz de dar a partir do seu coração, sem exigir nada em troca. Dê livremente para os outros. E você nunca sabe do que amizade direção pode vir, assim que planta sementes de um minuto de amor e bondade onde quer que estejam.
PRÁTICA: QUALIDADES PARA O DESENVOLVIMENTO DA AMIZADE
Faça uma lista das qualidades que você considera importantes para o desenvolvimento da amizade, como lealdade, confiabilidade, capacidade de ouvir, confiança, aceitação e assim por diante.
Incorpore essas qualidades um minuto de cada vez para cultivar e aumentar seu campo de amizade.
© 2011. Reproduzido com permissão da editora,
New World Library, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com
Fonte do artigo
One-Minute Mindfulness: 50 maneiras simples para encontrar a paz, claridade, e novas possibilidades em um mundo estressado
por Donald Altman.
Estar plenamente em cada momento leva à paz e ao bem-estar - mas é mais difícil do que parece, especialmente em um mundo com demandas constantes de nosso tempo e atenção. Como você pratica a plena consciência quando se depara com colegas de trabalho difíceis, agendas sobrecarregadas ou crianças teimosas? Neste livro, Donald Altman traz os benefícios da atenção plena para a terra e para a vida cotidiana. Com cinquenta exercícios e práticas para desenvolver a consciência e centrar a atenção, você descobrirá como saborear os prazeres rotineiros, construir realização em seu trabalho, melhorar e curar relacionamentos, mudar hábitos pouco saudáveis e conectar-se com a paz, mesmo em meio ao caos ou incerteza.
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Sobre o autor
Donald Altman é psicoterapeuta, escritor premiado, treinador de workshop internacional, ex-monge budista e ex-vice-presidente do The Center for Mindful Eating. A paixão de Donald é trazer valores e práticas ancestrais e atemporais para a vida moderna, e ele ensinou milhares de profissionais de saúde e negócios a aplicar a plena consciência para o autocrescimento, nos relacionamentos e no local de trabalho. Por muitos anos, ele lecionou como professor adjunto na Escola de Pós-Graduação em Educação e Aconselhamento Lewis and Clark, além do Programa de Certificado de Neurobiologia Interpessoal da Universidade Estadual de Portland.
Além de liderar workshops e retiros, Donald é autor de mais de 15 livros sobre mindfulness que foram traduzidos para vários idiomas. Livro dele A caixa de ferramentas Mindfulness ganhou dois prêmios de melhor livro nacional. Dois outros livros, Limpar a desordem emocional e O Código de Atenção Plena foram nomeados como Um dos melhores livros espirituais de 2016 e 2010, respectivamente. Seu livro mais novo é Reflita: Desperte para a Sabedoria do Aqui e Agora.
Visite seu Web site http://www.mindfulpractices.com.
