A sensação de toque é uma das experiências mais profundas e curativas que os humanos compartilham. Muitas vezes, nossa mente tende a ser completamente desconectada do nosso corpo porque passamos tanto tempo pensando e falando - e tão pouco tempo sentindo. Através do toque, podemos reconectar a mente e o corpo, permitindo o relaxamento e o relaxamento do estresse e da tensão. Massagem, como meditação, é uma prática antiga que vem em muitas formas. A maioria dos tipos de massagem visa liberar a tensão dos músculos e dos tecidos conjuntivos.
Liberando a tensão: benéfico para aflição digestiva
O desconforto digestivo está intimamente relacionado à função dos músculos e do tecido conjuntivo no sistema digestivo. Na síndrome do intestino irritável, o tecido muscular liso que reveste as paredes do intestino se contrai mais fortemente do que o normal, o que força o alimento através do cólon mais rápido. Essa é uma das razões pelas quais temos diarreia e gases. Às vezes, os músculos intestinais se contraem de tal forma que os alimentos passam muito devagar, resultando em constipação. E como o estresse em todo o corpo contribui para o desconforto intestinal, a liberação dessa tensão certamente é benéfica para quem sofre de intestinos.
Você pode nem sempre estar preparado ou capaz de receber um toque de cura de um massoterapeuta treinado. No entanto, aprender a se reconectar com seu corpo sozinho pode ser uma prática profunda. Então, vamos aprender algumas técnicas de auto-massagem que você pode usar para melhorar sua saúde.
Massagem de Circulação pela Manhã e Noite
Faça este exercício todas as manhãs e noites. Ela ajuda a fortalecer o corpo, estimula a circulação sanguínea e relaxa as terminações nervosas.
- Deite-se confortavelmente de costas. Usando os punhos, bata suavemente a parte externa do corpo, começando pelas pernas e braços, trabalhando de cima para baixo.
- Em seguida, mova-se para dentro do seu tronco e bata de baixo para cima.
De manhã, esta técnica de auto-massagem despertará e preparará seu corpo - e mente - para o dia seguinte. Antes de dormir, essa massagem acalma a mente e libera o estresse e a tensão do dia.
Um aviso: Se você estiver tomando qualquer tipo de anticoagulante, como Coumadin (varfarina), consulte o seu médico antes de iniciar esta prática, pois isso pode causar hematomas. Além disso, como em qualquer outro exercício sugerido aqui, se você se sentir desconfortável com você, sinta-se à vontade para interrompê-lo.
Esfregaço da barriga pós-refeição
A maioria de nós esfrega nossa barriga instintivamente depois de comer, especialmente depois de comer demais, mas se você não tem o hábito, essa técnica pode ajudar a aliviar o desconforto digestivo.
- Coloque uma ou ambas as palmas das mãos no abdômen.
- Esfregue em círculos no sentido horário.
Esta é a mesma direção que a comida move naturalmente através do seu intestino, então sua massagem circular ajudará a estimular a digestão. Isso é particularmente útil para pessoas com sintomas predominantes de constipação.
Massagem Abdominal Suave
Este exercício simples faz maravilhas para aliviar os músculos tensos.
- Deite-se em uma superfície confortável. Tome dois ou três minutos para se acomodar e respirar confortavelmente.
- Sinta-se em volta do seu abdômen em busca de áreas que pareçam particularmente doloridas ou tensas.
- Respire fundo e, ao expirar, pressione suavemente e massageie a área dolorida. Se isso se sentir confortável, você pode continuar a massagear qualquer área específica através de algumas respirações.
- Repita isso para todas as áreas doloridas e tensas, lembrando-se de exalar enquanto massageia suavemente.
Natalie sintoniza com seu intestino
Natalie era uma professora de música de cinquenta e dois anos que sofria de prisão de ventre há vários anos. Introduzimos a automassagem como uma forma de aliviar a tensão abdominal que acompanhava sua constipação crônica.
"É engraçado", disse ela. "Eu tive problemas digestivos por tantos anos, e ainda assim nunca me ocorreu trazer o poder do toque para esse problema. Eu sei que todos nós esfregamos nossa barriga às vezes quando temos indigestão, mas eu nunca percebi antes o quão apertado os músculos se sentem no meu abdômen e estômago. "
Natalie começou a praticar a auto-massagem e ficou maravilhada com o quanto o abdômen era solto e confortável depois, mesmo quando seus músculos começavam tão apertados quanto uma corda de piano.
"Toda vez que faço automassagem, sinto uma sensação de circulação e calma", disse Natalie. "Isso realmente me acalma. Estou ansioso para fazer a auto-massagem todos os dias agora. É bom saber que há algo que eu posso fazer que faz a diferença em me ajudar a me sentir melhor."
Sua dose diária de calmante e equilíbrio
É útil ter uma variedade de técnicas de calmante e balanceamento em seu repertório para que você possa invocá-las quando precisar delas. Algumas pessoas sentem-se mais atraídas pelas técnicas de automassagem, enquanto outras preferem a auto-hipnose ou a prática da meditação. A maioria das pessoas aproveita as técnicas de respiração, por serem breves e muito fáceis de usar.
Recomendamos que você experimente vários métodos, encontre alguns de que gosta e se comprometa a praticá-los todos os dias. Sua dose diária de acalmar e equilibrar fornecerá a você uma base de boa saúde.
© 2013. Gregory Plotnikoff e Mark Weisberg. Todos os direitos reservados.
Reproduzido com permissão do editor, Conari Press,
uma marca da roda vermelha / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
Este artigo foi adaptado com permissão do livro:
Confie em seu intestino: Obtenha cura duradoura de IBS e outros problemas digestivos crônicos sem drogas
por Gregory Plotnikoff, MD, MTS, FACP e Mark B. Weisberg, PhD, ABPP
In Confie em seu intestino Dois dos principais médicos em medicina integrativa - um médico e um psicólogo - se uniram para desenvolver o revolucionário programa CORE. Gregory Plotnikoff, MD e Mark Weisberg, PhD, oferecem uma abordagem abrangente de mente-corpo para a cura, sem a necessidade de drogas. Seu livro é baseado em décadas de experiência clínica na resolução dos sintomas intestinais mais desafiadores. Confie no seu intestino vai capacitá-lo a despertar o seu "médico interior", encontrar alívio duradouro e sustentável e recuperar a sua vida através de mudanças simples na sua dieta e sono, redução do stress e muito mais.
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Sobre os autores
Gregory A. Plotnikoff, MD, MTS, FACP, é um internista e pediatra certificado pelo conselho que recebeu honras nacionais e internacionais por seu trabalho em medicina intercultural e integrativa. Ele é freqüentemente citado em histórias médicas no New York Times, Chicago Tribune, LA Times e foi apresentado em Todas as coisas consideradas, Falando de Fé e Ciência sexta-feira. [Crédito da foto: John Wagner Photography]
Mark B. Weisberg, PhD, ABPP é um psicólogo de saúde clínico. Ele é professor adjunto comunitário no Centro de Espiritualidade e Cura da Universidade de Minnesota e é membro da Associação Americana de Psicologia. O Dr. Weisberg é frequentemente entrevistado para televisão, rádio e impressos. Visite-o em www.drmarkweisberg.com.
