A ansiedade fica atrapalhando você a fazer conexões com as pessoas com as quais gostaria de passar mais tempo? Talvez você tenha acabado de conhecer alguém, mas está preocupado que sua ansiedade vá estragar tudo. Pessoas com ansiedade podem ser altamente autocríticas, tendem a superestimar a probabilidade de algo negativo acontecer e, muitas vezes, sentem que os outros estão julgando-as.

Às vezes, apenas pensar em uma situação social pode induzir ataques de pânico, que são picos repentinos de intensa ansiedade que atingem o pico em poucos minutos e parecem que você está prestes a ter um ataque cardíaco, perder o controle ou enlouquecer. Durante situações sociais, pessoas com ansiedade podem sentir falta de ar e sentir tontura, sudorese, vermelhidão, gagueira e dor de estômago

Muitas pessoas são afetadas pela ansiedade. Na verdade, um em pessoas 14 em todo o mundo terá um transtorno de ansiedade a qualquer momento, com mulheres e jovens sendo mais afetados. Mas é possível superar a ansiedade e namorar com sucesso. Aqui estão algumas dicas científicas importantes.

Não se concentre no pior

As pessoas com ansiedade tendem a se preocupar com o que pode dar errado em uma situação e temem que façam ou digam algo para se constranger. Esses pensamentos não apenas produzem um estado mental altamente negativo caracterizado por pavor e desamparo, mas também alterações corporais fisiológicas prejudiciais, como maior secreção de hormônios do estresse.

Estar em um estado tão negativo não permite que você coloque seu melhor em frente e brilhe. Uma maneira eficaz de superar isso é parar de se concentrar no que pode dar errado. Assim que um pensamento preocupante aparecer em sua cabeça, deixe ir. Perceba que é apenas isso - um pensamento ou um evento mental que passará como muitos outros. Esta técnica é baseada em atenção, que foi mostrado para diminuir a ansiedade em estudo após estudo.

Outra coisa que você pode fazer quando está estressado ou ansioso é levar alguns minutos e simplesmente Concentre-se em sua respiração. Se os pensamentos entrarem em sua cabeça enquanto você estiver fazendo isso, não os siga - deixe-os ir e leve sua mente suavemente de volta à sua respiração. Essa técnica de meditação relaxará você e fará com que você se sinta mais calmo.

Enfrenta os teus medos

Uma das melhores maneiras de superar sua ansiedade é através da exposição repetida às circunstâncias que o assustam - e isso não se aplica apenas a namorar. A exposição repetida a situações ou pessoas que fazem você se sentir ansioso, eventualmente, diminui a sua resposta ao medo e faz você perceber que você realmente é mais resistente do que você pensava que você era.

Quando se trata de interações sociais - ou de quaisquer outras fobias -, a exposição gradativa é uma forma eficaz de superar esses nervos: começar pequeno com situações moderadamente temidas e construir seu caminho para circunstâncias mais fortemente temidas. Por exemplo, da próxima vez que for a um evento social, pratique conversas leves por um curto período ou faça questão de dar voz a um comentário durante uma interação em grupo. Da próxima vez, pratique pequenas conversas por mais tempo e com mais pessoas. Isso vai treinar sua mente para deixar de ver situações sociais como assustadoras e lhe dará maior controle quando em torno de outros.

Não repita conversas na sua cabeça

Você tem aquela sensação de “eu acabei de conhecer alguém” e você não pode deixar de repetir a conversa que acabou de passar na sua cabeça. Estudos têm mostrado que a ruminação - ou constantemente repassando situações ou conversas em sua mente (especialmente aquelas de que você não tem certeza) - só aumentará sua ansiedade. Se houver um problema que precisa ser tratado, concentre-se em corrigi-lo ou fazer algo a respeito - mas sem reagir a ele. Isso é chamado enfrentamento focado no problema. De acordo com estudos de pesquisa, as pessoas que fazem isso têm melhor saúde mental, tendem a se sentir mais positivas e têm resultados mais positivos na vida do que aqueles que usam o enfrentamento focado na emoção. Por exemplo, se alguém faz algo que o incomoda, diga a essa pessoa, mas não pondere ou pense nisso depois.

Eles valem a pena?

Muitos livros de auto-ajuda falam sobre o que Você deve fazer para manter alguém atraído. Mas isso parece ser totalmente errado. Ele ou ela pode muito bem ser atraente e engraçado - e saber exatamente o que dizer para mantê-lo viciado - mas isso é suficiente? Em vez de se preocupar sobre como você olha para a outra pessoa ou ser autocrítico, tente descobrir mais sobre Ele / ela e se essa pessoa é realmente vale a pena ficar por aí. Talvez você descubra que essa gracinha tem uma mentira, não é confiável ou diz coisas que não significa. Essa pessoa realmente vale um relacionamento? Porque a única coisa pior do que estar em um relacionamento ruim por um ano, é estar em um relacionamento ruim por um ano e um dia.

Sobre o autor

Olivia Remes, PhD Candidate, Universidade de Cambridge

Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação. Leia o artigo original.

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