Há uma ciência para a felicidade, diz Tim Bono, autor de um livro recente sobre o assunto.

In Quando os gostos não são suficientes: um curso intensivo na ciência da felicidade (Grand Central Life & Style, 2018), Bono mostra como os detalhes frequentemente esquecidos da vida cotidiana podem ter uma influência considerável em nosso senso pessoal de bem-estar e felicidade.

Com base em sua própria pesquisa e em outros estudos científicos, Bono oferece as seguintes dicas da 14 para ficar e ficar mais feliz no próximo ano. (Além disso, adicionamos links para postagens relacionadas aqui em Futuridade.)

1. Saia e dê um passeio. Pesquisas confirmam que alguns minutos exercício na natureza pode impulsionar ambos níveis de humor e energia. O exercício é fundamental a nossa saúde psicológica porque libera as substâncias químicas do "sentir bem" do cérebro.
2. Obtenha mais felicidade pelo seu dinheiro. Os estudos mostram pouca conexão entre riqueza e felicidade, mas há duas maneiras de obter mais sucesso para sua felicidade -comprar experiências em vez de coisas e gaste seu dinheiro com os outros. O prazer que você obtém com uma experiência como um período de férias ou concerto supera de longe a felicidade de adquirir outra posse material. Fazer coisas boas para outras pessoas fortalece nossas conexões sociais, que são fundamentais para o nosso bem-estar.
3. Arranje tempo para ser feliz, então dá-lo. As pessoas sonham em encontrar minutos extra 30 para fazer algo de bom para si, mas usando esse tempo para ajudar outra pessoa é mais gratificante e, na verdade, nos deixa fortalecidos para enfrentar o próximo projeto, ajudando-nos a ter mais controle sobre nossas vidas e menos pressionado pelo tempo. Isso se traduz em níveis mais altos de felicidade e satisfação.
4. Atrase o positivo; despachar o negativo. Antecipação em si é prazerosae ansioso para uma experiência agradável pode tornar tudo muito mais doce. Espere alguns dias antes de ver um novo filme que acabou de sair, planeje suas grandes férias para mais tarde no verão, e tente aproveitar algum tempo para saborear cada pedaço de sobremesa. Por outro lado, pegue tarefas negativas fora do caminho o mais rápido possível - a antecipação só fará com que pareçam piores.
5. Aproveite o passeio. As pessoas que se concentram mais no processo do que no resultado tendem a permanecer motivado em face de contratempos. Eles são melhores em ficar com grandes desafios e preferem-nos ao longo do caminho mais fácil. Este "mentalidade de crescimento“Ajuda as pessoas a ficarem energizadas porque celebra as recompensas que vêm do próprio trabalho. Concentrar-se apenas no resultado pode levar a um esgotamento prematuro se as coisas não correrem bem.
6. Abraçar falha. A maneira como pensamos sobre o fracasso determina se isso nos deixa felizes ou tristes. As pessoas que superam a adversidade se saem melhor na vida porque aprendem a lidar com os desafios. O fracasso é um ótimo professor, ajudando-nos a perceber o que não funciona para que possamos fazer mudanças para melhor. Como o CEO da IBM, Thomas Watson, disse certa vez: "Se você quiser aumentar sua taxa de sucesso, duplique sua taxa de falhas".
7. Tenha uma boa noite de sono regularmente. Nossos cérebros estão fazendo muito trabalho importante enquanto dormimos, incluindo o fortalecimento de circuitos neurais que melhorar a acuidade mental e nos ajude a regular nosso humor quando estamos acordados. A privação do sono pode levar a disfunção cognitiva semelhante ao de intoxicação, e muitas vezes é o prelúdio para um dia mal-humorado.
8. Fortalecer seus músculos da força de vontade. Assim como exercitar os músculos dos braços fortalece nossa capacidade de levantar coisas pesadas, exercitar os “músculos” da força de vontade comportamentos pequenos e cotidianos fortalece nossa capacidade de fique focado no trabalho. Resistir a tentação para verificar seu telefone enquanto caminhava para algum lugar, ou resistir à tentação de pegar a barra de chocolate na fila do supermercado. Isso permitirá que os "músculos" da força de vontade fiquem mais fortes e, por sua vez, resistente a tentações que poderia desviá-lo em outros aspectos da sua vida.
9. Introduzir variedade em suas atividades do dia-a-dia. Os seres humanos são atraídos pela novidade, e podemos ficar entediados se tivermos que fazer a mesma coisa repetidas vezes. Mudando as coisas de vez em quando assumindo novos projetos, ou fazendo a mesma tarefa, mas com música ao fundoou interagindo com pessoas diferentes, pode ser uma maneira de introduzir variedade e permanecer motivado para concluir uma tarefa.
10. Pare de se comparar com os outros. É difícil evitar sintonizar o que todo mundo está fazendo quem acabou de receber um aumento ou promoção, ou quem está se mudando para uma nova casa ou indo de férias extravagantes. Mas comparação Social é uma das maiores barreiras à nossa felicidade e motivação geral. Redirecionar a atenção para os nossos próprios padrões internos de sucesso e progredir com base no que é realista para nós - em vez de ficarmos presos ao modo como nos equiparamos aos outros - pode ser um longo caminho para a nossa saúde psicológica e produtividade.
11. Estenda a mão e conecte-se com alguém. Nada é mais importante para nossa saúde psicológica do que amizades de alta qualidade. Encontre uma atividade que permita que você se junte aos amigos regularmente. Um happy hour semanal, noite de pôquer ou programa de TV garante consistência e impulso em suas interações sociais. Pessoas com relacionamentos de alta qualidade não são apenas mais felizes, mas também saudável. Eles se recuperam de doenças mais rapidamente, viver maise desfrutar de vidas mais enriquecidas.
12. Limite de tempo nas redes sociais. Facebook e o Instagram muitas vezes exagera o quanto os outros são melhores em comparação com o que podemos sentir sobre nós mesmos no momento. Muitos estudos mostraram que muito tempo na mídia social geralmente está associado com níveis mais baixos de auto-estima, otimismo e motivação, deixando as pessoas sentindo-ironicamente o suficientemenos socialmente conectado aos outros.
13. Use seu telefone da maneira antiga. Na próxima vez que você for tentado a usar seu telefone para rolar pela mídia social, role pela lista de contatos. Encontre alguém para ligar ou FaceTime. A felicidade de quem você deriva uma conexão autêntica com outra pessoa será muito maior do que qualquer comentário ou curtição que você tenha nas mídias sociais.
14. Pratique gratidão. É fácil ficar atolado com os aborrecimentos inevitáveis ​​da vida, então faça um esforço para atenção direta para as coisas que estão indo bem. No caminho de casa do trabalho, preencha o tempo que poderia ir em direção a ruminando sobre partes ruins do seu dia com as coisas que correram bem. Estudo após estudo indica gratidão é uma das formas mais simples e robustas de aumentar o bem-estar psicológico.

Fonte: Universidade de Washington em St. Louis

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