Uma prática contínua de meditação aumenta o poder de sua presença e o foco de sua atenção e fortalece seu espírito. Com o tempo, a prática sustentada literalmente reconvoca e aumenta a capacidade do nosso sistema nervoso. Isso é incrível de se ver!

Embora haja alguma vantagem em praticar a meditação de vez em quando, os benefícios reais vêm do estabelecimento da disciplina e do momento da prática diária. Isso é análogo ao treinamento físico: o exercício intermitente pode se sentir bem de vez em quando, mas pouco faz para realmente desenvolver força, saúde ou vitalidade. Da mesma forma, a prática de meditação esporádica pode se sentir bem, mas oferece pouco benefício em comparação com a prática diária.

O verdadeiro objetivo da meditação

O objetivo real da prática da meditação é desenvolver uma qualidade de presença lúcida, amorosa, pacífica e radiante que você possa levar a todos os momentos e atividades de sua vida. Cada breve período de meditação silenciosa para tocar e desenvolver suas forças latentes e qualidades positivas conclui com o desafio de levar essas qualidades à ação dinâmica, conforme você se propõe a se mover pelo mundo.

Durante o dia, lembre-se conscientemente e reenergize os sentimentos de paz, clareza, compreensão, bondade e vitalidade que você trouxe à vida em sua meditação. Particularmente, quando você começa a se apressar e a cair, pause internamente, centralize-se e mova-se em direção ao senso de harmonia que você experimentou anteriormente em sua sessão de meditação. O tempo de meditação formal é apenas uma oportunidade para praticar, sem distrações, dar vida a essas qualidades e modos de ser que você espera despertar mais plenamente nos outros momentos do seu dia.

Tecendo meditação em sua vida diária

Períodos de meditação silenciosa e sem distrações proporcionam oportunidades preciosas para entrar em contato com qualidades que gradualmente crescerão através do cultivo e permearão até mesmo suas atividades mais ocupadas. Com a prática, você descobrirá que qualquer atividade pode se tornar uma oportunidade para treinar sua mente, desenvolver concentração, refinar sua consciência, aprofundar seu insight, praticar paciência ou bondade amorosa.

Há muitas maneiras simples de tecer a prática da meditação em sua vida diária. Por exemplo, conhecemos uma mulher que respira nove partes todas as manhãs para ajudá-la a se concentrar durante o dia enquanto aguarda o aquecimento do carro. Outro amigo faz disso um ritual diário para assistir ao nascer do sol e contemplar sua vida em relação ao cosmos. Outros levam tempo todos os dias para a oração contemplativa.

Muitos amigos praticam caminhadas conscientes a caminho do trabalho. Para outros, ler ou ouvir as notícias da manhã e abrir o coração para enviar orações de cura aos que sofrem em todo o mundo é uma forma diária de meditação. Algumas pessoas praticam a atenção plena na respiração para polir suas mentes, ou observam atentamente a exibição espontânea da incrível criatividade da mente. Como a falta de atenção e a distração são hábitos bem estabelecidos, qualquer movimento para desenvolver uma prática de meditação é um passo na direção certa.

Muito ocupado? Comece com ser consciente enquanto faz uma atividade regular

Muitas pessoas nos dizem que não sentem que têm tempo para acrescentar meditação à longa lista de deveres que já estão ocupando sua vida cotidiana. Como ponto de partida, sugerimos que você experimente simplesmente ficar atento, pois faz algo que faz regularmente todos os dias ou algo de que gosta. Por exemplo, se você gosta de andar, ande atentamente. Se você gosta de ouvir música, dê a si mesmo tempo para realmente ouvir alguma música. Se você gosta de tomar banho ou banhos de espuma, então tome banho com atenção. Ou, ao conversar com alguém que você ama, leia uma história para seu filho ou faça amor com seu amante, realmente esteja lá de todo coração na experiência.

Devidamente entendida, toda atividade e todo momento do dia oferece um convite para abrir a porta da sua mente do coração para uma qualidade mais profunda de vivacidade, relacionamento e inspiração. Coisas simples - escovar os dentes, caminhar até o consultório ou saborear e mastigar os três primeiros goles de comida em cada refeição - podem se tornar oportunidades para fortalecer sua atenção plena, aumentar sua concentração ou aprofundar sua percepção. Stopsight pode proporcionar uma oportunidade de se centrar, conscientemente, desfrutando de três respirações conscientes.

Algumas pessoas acham útil praticar a meditação da bondade amorosa no caminho para o trabalho, irradiando desejos de paz, felicidade, saúde e proteção a todos os motoristas que se precipitam em torno deles. Outros recitam mantras ou orações para se firmarem e ancorarem-se em um ritmo mais profundo enquanto dirigem ou caminham para o trabalho. Para alguns de nós, uma meditação matinal pode ser simplesmente a prática de barbear consciente, aplicação cuidadosa de maquiagem ou tomar café da manhã antes de começar um dia atarefado.

Se você se exercitar de manhã, tente construir de cinco a vinte minutos extras no final do treino para relaxamento profundo e meditação. O retorno fisiológico natural ao relaxamento profundo após o exercício também pode ser um bom momento para relaxar e meditar profundamente - seja qual for a hora do dia. Mesmo as dezenas de conversas e interações que você tem com as pessoas ao longo do dia podem se tornar oportunidades para praticar uma escuta profunda e um falar atento.

Se você transformar apenas alguns encontros ao longo do dia com uma qualidade de presença meditativa, isso ainda será bastante revolucionário. Veja quantos momentos insensatos do seu dia podem ser transformados em oportunidades para fortalecer a concentração, desenvolver a atenção plena, aprofundar o insight, expandir a criatividade e abrir seu coração. Viva de maneira criativa e meditativa, como se a sua vida fosse um sonho dentro do qual você está despertando.

Orientações preventivas sobre os perigos do caminho

Ao longo dos anos de nossa busca por uma compreensão mais profunda, nosso trabalho, viagens e pesquisas nos levaram a encontrar muitos caminhos espirituais diferentes. Tendo também encontrado muitos dos perigos do caminho - e tendo trabalhado clinicamente com algumas das vítimas -, oferecemos a seguinte lista de diretrizes preventivas para verificar antes de se inscrever em qualquer professor espiritual ou grupo.

Embora seja possível que você também encontre alguns desses sinais de alerta em um caminho autêntico, eles estão mais frequentemente associados a situações menos confiáveis. É sempre bom observar atentamente a integridade do comportamento das pessoas e perguntar-se:

* O que eu ouço faz sentido para mim?

* Qual é a intenção? É para prejudicar ou ajudar? É por interesse próprio limitado - “auto” - melhoria - ou é uma expressão de bondade e serviço para o bem do todo e de benefício para muitos para as gerações vindouras?

Ao procurar por um caminho espiritualmente saudável, tome cuidado com qualquer uma das seguintes “bandeiras vermelhas”:

* Professores ou círculos de praticantes em sua jornada que estão fora de integridade ou que não praticam o que pregam.

* Situações em que as perguntas não são bem-vindas ou respondidas de maneira direta, ou quando é levantada a preocupação com conduta ou violações éticas - especialmente se lhe disserem que você está sendo “julgador demais” ao levantar preocupações honestas.

* Qualquer um que afirme que pode dar "isso" a você, especialmente por um preço.

* Qualquer pessoa que afirme ser o único professor ou caminho que possa entregar as mercadorias.

* Se o preço da entrada exclui pessoas verdadeiramente sinceras.

* Se você é esperado para comprar lotes de mercadoria ou apetrechos caros para embarcar.

* Aparências extravagantes e extravagantes ou empresas de construção de império altamente comercializadas.

* Discriminação ou tentativas de transformar seu coração contra os outros.

* Agendas escondidas.

* Seitas fanáticas e tacanhas.

* Um tom fortemente autoritário, paternalista, sexista, ou militarista.

* Professores, caminhos ou seminários que parecem infundados, fazem afirmações ultrajantes, usam táticas de coerção ou apressam você a conseguir que outros se inscrevam.

Comunidades de suporte podem ajudar

A maioria das pessoas acham que, para manter a disciplina e força de uma prática de meditação, é útil ter o apoio dos outros. Muitos participar de grupos de meditação semanal, outros em grupos de estudo e de oração da Bíblia, enquanto alguns se juntar a clubes do livro para ler e discutir livros sobre meditação, prática espiritual, ou o desempenho de pico. Outros reunir-se com almas afins no trabalho para tomar tai chi ou aulas de ioga, ou até mesmo ir para uma caminhada ou corrida consciente.

Algumas pessoas escolhem viver em comunidades espirituais ou perto delas que estudam as escrituras, fazem meditação ou prática de oração juntas ou participam de projetos de serviço comunitário. Na maioria das cidades, é possível encontrar pelo menos um grupo para meditar com qualquer noite da semana.

A maioria dos grupos está aberta a novas pessoas e poucos cobram uma taxa. Muitos grupos também se reúnem no período da manhã antes do trabalho, oferecendo oportunidades maravilhosas para companheirismo, prática comunitária e apoio ao começar o dia.

Como existem tantas tradições e estilos de prática de meditação, às vezes é útil perguntar aos amigos com mais experiência quais grupos eles recomendariam - e também, talvez, quais evitar. Este processo é um pouco como encontrar uma nova igreja ou sinagoga em uma nova comunidade - pode ser preciso algumas visitas para encontrar uma congregação que se sinta certa para você. Além disso, tenha em mente que muitas igrejas, paróquias, templos ou sinagogas mais tradicionais oferecem programas de meditação ou oração contemplativa. Se você está mais confortável com uma abordagem tradicional de meditação judaico-cristã ou do Novo Pensamento, este pode ser um bom lugar para começar.

Agrupe a coragem de explorar um novo território e “compre” até encontrar um grupo para praticar ou estudar com a comunidade, prática de meditação e estilo que atendam às suas necessidades. Sugerimos que você conte com a orientação de pessoas a quem respeita e se aproxime dessa “pesquisa de campo” de recursos locais com a curiosidade, abertura e discernimento de um antropólogo ou sociólogo. É provável que, ao longo do caminho, você encontre algumas situações que simplesmente não são boas para você. Tenha em mente os “perigos do caminho” descritos acima e marque essas experiências até o aprendizado. Lembre-se, você não tem obrigação de se envolver em qualquer situação que comprometa seu senso do que é correto para você.

Comece seu próprio grupo de meditação

Outra maneira de encontrar um grupo de meditação é começar um! Um grupo com o qual estávamos conectados começou com dois amigos reunidos depois do trabalho para meditar e compartilhar o jantar uma noite por semana. Gradualmente, outros amigos perguntaram se poderiam participar do círculo e, por fim, o grupo cresceu para mais de sessenta pessoas reunindo-se a cada semana para meditação, seguido de um potluck, discussão de temas ou leituras relacionadas à meditação e às vezes um vídeo ou fita de áudio. Os spin-offs do grupo levaram a dias de atenção plena, festas em movimento, projetos de serviço comunitário, sessões de meditação

e potlucks em outros bairros em diferentes épocas, e viagens de campo para palestras, retiros e o estabelecimento de numerosos outros grupos de meditação.

Onde quer que dois ou mais se reúnam com sinceridade e abertura para aprender e apoiar-se mutuamente para aprender de forma sagrada, existe o potencial para que algo maravilhoso desperte. Portanto, mesmo que você apenas se reúna com um amigo uma vez por semana para falar sobre seu estudo e prática de meditação, isso pode ser um suporte muito poderoso para manter a continuidade necessária para realmente aprofundar sua prática.

© 1999, 2015 por Joel Levey e Michelle Levey. Todos os direitos reservados.
Reproduzido com permissão do editor, Conari Press,
uma marca da roda vermelha / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Fonte do artigo

Mindfulness, Meditation e Mind Fitness
por Joel Levey e Michelle Levey.

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Sobre os autores

Dr. Joel e Michelle Levey estavam entre os primeiros a trazer ensinamentos de mindfulness e mind-fitness para as principais organizações a partir dos 1970s. Eles ensinaram dezenas de milhares de pessoas em centenas de importantes corporações, centros médicos, universidades, esportes, governo e arenas militares, incluindo o Google, a NASA, o Banco Mundial, a Intel, o MIT, a Stanford e a World Business Academy. Eles são os fundadores da Sabedoria no Trabalho.

Assista um video: Experimentando o Mind-Fitness (com Joel e Michelle Levey)