Mesmo breves sessões de mindfulness minutos de meditação-25 para três dias consecutivos-pode aliviar o stress, sugere nova pesquisa.
"Mais e mais pessoas relatam o uso de práticas de meditação para redução do estresse, mas sabemos muito pouco sobre o quanto você precisa fazer para redução do estresse e benefícios para a saúde", diz o autor J. David Creswell, professor associado de psicologia na Universidade Carnegie Mellon.
Para o estudo, os pesquisadores tiveram 66 18 indivíduos saudáveis com idade para 30 anos participar de um experimento de três dias.
Alguns participantes passaram por um breve programa de treinamento de meditação mindfulness. Para 25 minutos para três dias consecutivos os indivíduos foram dadas exercícios para ajudá-los a controlar a sua respiração e preste atenção às suas experiências momento presente.
Um segundo grupo de participantes completou um programa de treinamento cognitivo de três dias combinado no qual eles foram convidados a analisar criticamente a poesia em um esforço para melhorar as habilidades de resolução de problemas.
Após a atividade de treinamento final, todos os participantes foram convidados a preencher tarefas de fala e matemática estressantes na frente de avaliadores de rosto severo. Cada indivíduo relataram seus níveis de estresse em resposta ao discurso estressante e tarefas de estresse de desempenho de matemática, e forneceu amostras de saliva para a medição de cortisol, comumente referido como o hormônio do estresse.
'Atenção plena' automática?
Os participantes que receberam o breve treinamento de meditação mindfulness relataram percepções de estresse reduzidas para as tarefas de fala e matemática, indicando que a meditação mindfulness promoveu a resiliência do estresse psicológico. Mais interessante, no lado biológico, os participantes da meditação mindfulness mostraram maior reatividade ao cortisol.
"Quando você inicialmente aprender práticas de mediação mindfulness, você tem que trabalhar cognitivamente para ele, especialmente durante uma tarefa estressante", diz Creswell, principal autor do estudo publicado na revista Psiconeuroendocrinologia. "E, esses esforços cognitivos ativos podem resultar em uma tarefa menos estressante, mas também podem ter custos fisiológicos com maior produção de cortisol."
Creswell e seus colegas estão agora testando a possibilidade de que a atenção plena se torne mais automática e fácil de usar com o treinamento de meditação consciente de longo prazo, o que pode resultar na redução da reatividade ao cortisol.
Pesquisadores adicionais da Carnegie Mellon e Virginia Commonwealth University participaram do estudo, que recebeu apoio do Pittsburgh Life Sciences Greenhouse Opportunity Fund.
Fonte: Carnegie Mellon University
Sobre os autores
Shilo Rea, diretor de relações com a mídia da Universidade Carnegie Mellon, representa o Dietrich College of Humanities & Social Sciences, incluindo as áreas de psicologia, ciências da decisão, economia comportamental, educação e literatura.
J. David Creswell, professor associado de psicologia na Faculdade Dietrich de Humanidades e Ciências Sociais, foi o principal autor do estudo.
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