Ella Fitzgerald cantou que "em cada vida alguma chuva deve cair,Mas parece que torrentes de pesar caíram sobre nós nos últimos meses. Todos nós experimentamos dificuldades e estresse, e todos conhecemos muito bem esse abismo que se forma em nosso estômago quando o nervosismo toma conta. Muitos de nós estão sentindo esse problema ao processar notícias mundiais e nacionais.

Demandas de nossa vida pessoal e profissional competem por nossa atenção, e com muita frequência as pressões do dia exigem mais do que temos para dar.

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Violências recentes e tragédias como tiroteios policiais em Dallas e Baton Rouge, Assassinatos de caminhão agradável e a tentativa golpe na Turquia parece continuar a montar. Como lidamos com o medo e a ansiedade resultantes? Como um psicólogo que passou boa parte da minha carreira profissional estudando os efeitos do trauma e do luto, tenho conhecimento de como ajudar as pessoas a lidar com a ansiedade resultante.

A ansiedade pode se tornar debilitante

Quando o público em geral discute o termo “ansiedade”, o significado usual é de desagrado relacionado a ter alguma tarefa árdua que exigirá nossos recursos à custa de fazer algo que nos traria mais prazer, como dormir até tarde no fim de semana, assistindo a um filme ou passando tempo com seus entes queridos.

Quando a comunidade de saúde mental fala sobre ansiedade, eles geralmente se referem a uma condição mais incapacitante em que a capacidade individual de uma pessoa de lidar com o estresse fica sobrecarregada, deixando uma pessoa paralisada e incapaz de funcionar efetivamente com as demandas da vida.

De onde vem esse sentimento de ansiedade? É mais prevalente agora, na esteira de tantas tragédias diante de nossos olhos? Embora as perguntas pareçam tão simples, as respostas podem ser extraordinariamente difíceis de descobrir.

Tensão crescente

Grandes eventos, como um ataque terrorista, tiroteios domésticos ou desastres naturais podem exceder nossos recursos psicológicos e levar a problemas de saúde mental na forma de estresse pós-traumático. Também é comum que a ansiedade seja mais insidiosa, com estressores diários aumentando lentamente ao longo do tempo, tornando-se gradualmente tão incômodos e confusos, que nenhum episódio isolado pode explicar a origem da ansiedade. Tal é também o caso de repetidos eventos violentos mostrados na mídia; com tragédia depois da tragédia, estresse cumulativo acumula-se incrementalmente ao longo do tempo, corroendo nossa sensação de segurança.

Em cada caso, a experiência individual de ansiedade pode variar de levemente inconveniente a completamente debilitante. A experiência da ansiedade é uma fenômeno individual, com base em uma infinidade de fatores, incluindo habilidades de enfrentamento, recursos sociais e variáveis ​​de personalidade.

Para pessoas que estão trabalhando para gerenciar a ansiedade, estresse adicional na vida pode ser particularmente problemático. Imagine uma família que está lutando para sobreviver, mas a cada mês de alguma forma eles são capazes de apenas pagar todas as contas. Então, um dia, o carro da família pára de funcionar, e a família deve pesar as opções de colocar dinheiro para consertar o carro às custas de pagar alguma outra conta, ou arriscar não ser capaz de dirigir ao trabalho e correr o risco de perder sua fonte de renda.

Para uma família com meios, pagar por uma reparação de automóveis pode não ser mais que um inconveniente; Para uma família sem meios, pode ser a diferença em poder ficar fora de casa encerramento.

De maneira semelhante, a experiência de ansiedade é particular para os recursos Individual é capaz de avançar para lidar com o sofrimento. Para as pessoas com estratégias de enfrentamento adequadas para atender a uma demanda, que pode vir na forma de família, amigos, recursos espirituais, recursos financeiros, etc., os efeitos da ansiedade provavelmente serão muito mais atenuantes do que aqueles com poucos recursos de enfrentamento.

Notícias sem parar, com muito ruim

Certamente nosso mundo mudou com relação ao número de situações estressantes a que estamos expostos. Com um ciclo de notícias 24-hora e um público que está com fome de histórias gráficas e sensacionais, é cada vez mais difícil nos proteger de notícias e imagens perturbadoras.

Depois do 9 / 11, por exemplo, simplesmente não era possível escapar ataque de informação sobre os terríveis acontecimentos. Para as pessoas que tinham pouco espaço nos recursos psicológicos para lidar com dificuldades, o 9 / 11 pode muito provavelmente tê-las colocado em risco para um ataque de ansiedade total.

Os sintomas específicos da ansiedade variam de uma pessoa para outra, mas o padrão geral é uma sensação de desconforto e preocupação, uma incapacidade de relaxar, muitas vezes acompanhada de distúrbios do sono, irritabilidade e nervosismo. Em exemplos mais extremos de ansiedade, podem ocorrer ataques de pânico, caracterizados por sentimentos de batimentos cardíacos acelerados, respiração superficial, suores frios e terror.

Um ponto crucial estudo aprofundou nossa compreensão de fatores de proteção quando se trata de eventos de vida e nossa capacidade de lidar com a ansiedade.

Os pesquisadores identificaram três fatores de proteção para indivíduos que enfrentam a adversidade da vida: fatores individuais, fatores familiares e fatores da comunidade. Fatores individuais incluem coisas como variáveis ​​de personalidade, como alegria e simpatia. Os fatores familiares incluíam ter um vínculo estreito com pelo menos um cuidador, bem como ambientes emocionalmente saudáveis ​​que proporcionavam encorajamento emocional e independência.

As variáveis ​​da comunidade incluíam coisas como escolas de apoio, igrejas e vizinhos.

A pesquisa Também descobriram que, mesmo quando os jovens são afetados negativamente por eventos da vida, a maioria é capaz de endireitar o proverbial navio na idade adulta e viver vidas saudáveis ​​e produtivas.

Resistindo à tempestade

O que então os indivíduos podem fazer para evitar os efeitos nocivos associados à ansiedade? Não há uma abordagem de tamanho único para todos. Considere as seguintes ideias para começar a desenvolver um plano de redução de estresse:

• Dê um tempo. Na verdade, não há problema em não estar conectado à mais recente atrocidade que aconteceu. Se você estiver reagindo negativamente ao que vê nos noticiários, dê a si mesmo permissão para desligar a televisão.
• Planeje com antecedência e mantenha as coisas realistas. Muito da ansiedade tem a ver com ambiguidade e incerteza. Alivie isso desenvolvendo um plano de jogo. Por exemplo, se a sua marca específica de ansiedade parece se estender ao considerar as finanças, realmente anote um orçamento familiar. Você pode se surpreender ao conseguir soluções criativas quando tudo estiver à sua frente. Lembre-se de que o mundo é geralmente um lugar seguro e amigável, e não se isole de se conectar com a família, amigos e entes queridos.
• Fique ligado aos outros. Sentimentos negativos podem favorecer o isolamento, e pessoas isoladas perdem os fatores de proteção associados à comunidade. Estenda a mão para os outros e aceite sua ajuda se eles estiverem dispostos e aptos a prover isso.
• Mantenha as coisas simples. Lembre-se, um passo de cada vez. Quando as coisas ficam muito grandes e difíceis de manejar, elas se tornam incontroláveis ​​e aparentemente impossíveis. Qualquer progresso é um bom progresso e concentre-se nos seus sucessos quando os tiver.
• Planeje algo divertido. Dê a si mesmo permissão para se sentir bem e aproveitar as coisas da vida que fazem a vida valer a pena.
• Consulte um especialista. Pode haver pessoas por aí que podem orientá-lo, mesmo que as coisas pareçam estar fora de controle agora. Isso inclui profissionais de saúde mental que podem ajudá-lo a construir recursos de enfrentamento e aprender a relaxar e a abandonar o fardo da ansiedade.

Infelizmente para todos nós no mundo moderno de hoje, não faltam motivos para se sentir estressado ou ansioso. Mas pelo menos existem alguns passos simples, fundamentados em pesquisas, para nos ajudar.

Sobre o autor

David Chesire, professor associado e psicólogo licenciado, College of Medicine, University of Florida

Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação. Leia o artigo original.

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